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60岁大爷每天坚持走路,不出半年,走出2个问题,提醒:注意步数

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  徐大爷今年60岁了,但是依然每天都坚持做一件事情,那就是走路,现在退休了就想着,自己的年纪也比较大了,心脏也不怎么好,多锻炼一下身体,不要生病,可以减轻子女的负担。

  听人家说走路简单还能锻炼身体,就每天都坚持走路,基本上每天都会走好几个小时,步数基本上都过万,但是没过多久徐大爷就感觉自己膝盖有点疼,经常会感觉气喘吁吁的,去医院检查出来自己的膝盖患有关节滑膜炎,心脏也出现了问题,这让徐大爷非常震惊,自己经常锻炼身体,为什么还会出现这种情况,医生提醒道,跟步数有关。

  

  徐大爷今年已经60岁了,对于这个年纪的人来讲,每天还勉强自己要走一万多步,其实是不合理的,步数过多无疑会给身体带来很大的负担,很容易给自己的膝盖带来损伤,人的年纪大,身体的骨骼就会开始退化,尤其是关节里面的液体,会明显减少,膝盖等部位的软骨也会出现退变,很容易患有关节病,在这种情况下,如果走的步数太多,只会让疾病加重。

  

  而且徐大爷本身的心脏就不怎么好,每天还坚持走那么长的时间,在走路过程中,身体血液就会加快流动速度,这会对心脏产生一定的刺激,让心脏不断的收缩,来满足身体的供血需求,尤其是本身心脏就不怎么好的人,在走路一万多步之后,心脏承受的负荷过重,很容易出现突发情况,基本上不出多久,身体都会出现问题。

  

  其实徐大爷听别人说的话并没有错,走路的确对身体好,但是医生也跟徐大爷提醒道,一定要把握好自己走路的步数,适当的走路,可以活动自己的关节,还能让心肺功能在走路的过程中得到锻炼,但是走路的步数过多,坏处就会大于好处,对于中老年来讲,如果想要通过走路来达到锻炼身体的目的,步数大概要控制在六千步左右,如果身体患有疾病或者年纪过大,步数还要再减少一点。

  

  在判断自己走多少步比较合适时,可以根据自己身体的反应来适当增减,如果自己在走路的过程中,感觉身体特别的疲惫,或者有喘不过气的现象,就要立马停止,之后锻炼时步数就要减少,走路的速度也不要过快,只需要比平常走路稍微快一点即可,既能锻炼身体,也能避免给身体带来伤害,如果身体患有糖尿病,适当的走路,还可以帮助自己稳定血压,对血糖的控制有一定的作用。

  如果自己身体比较健康,想要通过走路,让自己的身体得到活动,就可以选择合适的地方,例如自家楼下、公园等等,一次性把步数走完,这样锻炼的效果就会比较明显,要选择一双合脚的鞋子,避免脚部出现不适,在行走的过程中,如果感觉到身体不适,就要停下休息,不要着急锻炼,避免给让身体负担过重。

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