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21条跑步“冷知识”,看到第8个我就输了!

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  当下,爱好跑步的人越来越多,全民健身运动开展如火如荼。 跑步的专业知识掌握了,那关于跑步的“冷知识”有所耳闻吗?

  1

  跑前拉伸竟然还有害?

  跑步前,拉伸你的「冷肌肉」带来的坏处是大于好处的,因为这样会降低你的肌肉力量,影响跑步效率。所以,跑前只需要做简单的热身即可。

  

  2

  担心跑步让小腿变粗?

  很多人担心跑步会让小腿变得更加粗壮,但其实完全不用担心!90%的马拉松跑者小腿都很细,只要坚持下去,跑步不仅不会让小腿变粗,还能起到一定的瘦腿作用。

  

  3

  跑步时听音乐,可以让跑步表现提升15%!

  研究发现,听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时,人体内部分信号就无法传输到大脑,例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。

  

  4

  最适合跑马拉松的身材

  身高170cm左右、体重55公斤的黑人,他们的身高(cm)和体重比(kg)在2.968左右——你可以算算,对比你的“马拉松体重”超重了多少。

  

  
在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。如果你坚持跑步一年,基本上都能称得上均匀。

  5

  怎样才能绕地球跑一圈?

  如果你每天跑20公里,坚持跑2004天(大概5年6个月),你就会累积40080公里跑量,成功“绕”地球赤道一圈!

  6

  注意,这里的赛道记录无效!

  国际田联IAAF规定,城市马拉松赛道需满足每公里落差小于1米,全程落差不能大于42米的规定,而波士顿马拉松的赛道一路缓下坡,总落差达到近140米,所以在这条赛道创造的世界纪录,并不会被认可。

  7

  人体最强的肌肉是心脏

  每跑一步,你会用上身体200块肌肉。人体哪块肌肉最强?肱二头肌?胸肌?还是腹肌?

  NO!都不是,心脏才是人体最强的肌肉。

  

  8

  80%的人都无法坚持跑步

  相关研究数据显示,80%~82%的人在一开始跑步后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。

  所以,你是哪一类跑者?

  9

  跑姿矫正:不要握紧拳头

  很多人喜欢在跑步的时候握紧拳头发力,实际上,这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,影响你的跑步训练和成绩。

  10

  最费的跑步装备,是跑鞋

  据统计,全球每年跑鞋的销售量,超过10亿双。不要吝啬买跑鞋的钱,因为一双优质的跑鞋能陪你经历650-800公里。买一双合脚又耐跑的跑鞋,是跑者最重要的投资之一。

  

  11

  体重越大,膝盖压力也越大

  人体体重每增加一公斤,走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

  
建议采用慢跑快走交替进行,可以有效保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。

  12

  跑步十公里,会消耗多少热量?

  跑步最先消耗的,是血液和内脏的脂肪。如果消耗一公斤脂肪,大约需要7700大卡的热量,按照正常的人跑步10公里,根据不同跑者的身高、体重、跑步水平的不同,大约需要消耗500到1000的热量。

  

  13

  “薛定谔的能量消耗”

  在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量;当你增加一公斤肌肉后,它每天则会帮助你多消耗110大卡的热量。

  14

  长期跑步的人,线粒体会更多更大

  长期跑步后,人体细胞中的发电厂——线粒体的体积会增大,数量也会增加(长期训练的人可增加3倍)。

  15

  大脑很难在跑步的同时,感到难过

  据相关研究,LSD可以有助于缓解抑郁,这种长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁“药物”。所以感到不开心的时候,就去跑个步吧!

  

  16

  跑步能激发创造力

  在头脑风暴前跑步可以让你的创造力迸发,使脑细胞在接下来的几个小时内无比活跃。著名作家村上春树在跑步的时候寻找写作灵感,并为跑步专门写了一本书《当我谈跑步时我谈些什么》。

  17

  地球上最能跑的动物,是人类

  人类其实是地球上「长跑」最厉害的物种,因为我们的排汗系统比任何哺乳动物的都更高明,这让我们能在长距离跑步中耐力十足。虽然速度不是很快。

  18

  新手跑友的通病,你中了吗?

  很多刚刚开始跑步的跑友,十分执着于增加个人的跑步里程数。但对跑圈新人来说,更重要的是跑步的时间长度。当你的时间得到积累,跑步的习惯自然就形成了。

  19

  穿红色衣服,成绩会更好

  据英国《自然》杂志,红色代表着进攻,也能对竞争对手在潜意识上产生威慑作用,尤其是当双方的实力都不分上下时。

  

  20

  保护膝盖的5个好习惯

  跑步之前充分热身;平时避免腿部着凉;锻炼腿部肌肉,它的控制力能够保护关节;戴一条髌骨带,减少半月板的磨损;选一双专业跑鞋。

  
希望这是一条跑者常识,而不是一条“冷知识”。

  21

  如何判断运动量是否适度?

  如果运动后,精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳,早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓,说明你现在的运动量非常适宜;反之,则运动过量了。

  以上是21条关于跑步的“冷知识”,爱好跑步的你,猜中几条呢?

  -End-

  

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