减肥的人，为什么除了有氧运动外，还需要多做力量训练？

减肥的人，为什么除了有氧运动外，还需要多做力量训练？

众所周知，有氧运动可以帮你刷低体脂率，而力量训练可以帮你提高肌肉维度。减肥的人主要是为了减掉体内多余的脂肪赘肉，并不是为了练出肌肉身材。

那么减肥期间，为什么要多做力量训练，提升肌肉维度呢？主要有几个原因：

1、力量训练可以提高基础代谢，提高减肥成功率。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉量越多的人，身体基础代谢越旺盛，意味着每天可以消耗更多的卡路里，这样脂肪就不易堆积起来，身材也不易发胖。

减肥期间，你的减肥速度也会比单纯做有氧运动的人快很多，瘦下来后身体依然保持旺盛的代谢水平，复胖几率也会大大下降，维持住好身材。

2、力量训练可以预防肌肉流失，避免力量流失。

我们身体到一定年纪后，身材就容易发胖，其中一个原因是因为身体肌肉流失，力量流失了，自身的代谢水平下降了，身体过剩的热量就会转化为脂肪堆积起来。

而加入力量训练可以避免肌肉流失，让你保持旺盛代谢，远离中年发胖困扰，力量也会保持充沛状态，避免力不从心的现象。

3、力量训练可以预防皮肤松弛的现象。

肌肉可以支撑起皮肤，让皮肤保持紧致状态，避免皮肤下垂或者松弛的情况出现。

肌肉的生长还能提高胶原蛋白的吸收，让你皮肤保持水嫩、弹性状态，减缓皱纹出现，让你看起来显得更冻龄，抵抗衰老速度。

4、力量训练可以提高身材曲线，让你看起来更有力量感跟线条感。

坚持力量训练，可以避免你瘦下来后身材过于干瘪。女生多做撸铁可以雕刻饱满翘臀、紧实的大长腿、清晰的马甲线身材，男生多做撸铁可以雕刻倒三角、麒麟臂身材，这样的身材线条会比普通人更加出色，穿衣服也会更加好看，魅力指数就会不知不觉飙升。

所以，无论是出于身材线条、颜值还是体能的考虑，减肥的人加入力量训练是必不可少的。

如果你没有力量训练的经验，那么几个健身训练要点，你需要掌握：

1、健身的时候，我们可以先进行力量训练后做有氧运动，这样才不影响力量的发挥。

2、力量训练可以从低负重的动作开始，注意动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，循序渐进提高负重强度。

3、记得复合动作优先于孤立动作，复合动作可以带动多个肌群发展，增肌效果会更高。

4、重视身体大肌群的训练，比如臀腿肌群、背肌、胸肌等的训练，合理分配肌群，不要每天锻炼同一肌群，做到劳逸结合才能提高健身效率。