狂虐三头肌，这么做才对！

力量训练者当中的大多数人，可能有80%，是为了拥有粗胳膊而开始训练的。因为对于健身者而言，即使粗胳膊不是最重要的条件，至少也是最重要的条件之一。为什么大家都着迷于强壮而有力的臂部呢？

一方面，粗壮的外侧胸肌必须有粗壮的肱三头肌相匹配，这样会让你的腰部显得更小，身材更加健硕。反之，如果你的肱三头肌过于平庸，那么你的手臂就不可能给人震撼的冲击。

另一方面，我们实在抵挡不了坚实臂膀所散发出的阳刚魅力！

巨石强森，原名道恩•强森，是摔跤界和好莱坞的传奇人物，肌肉也一直是他的代名词。

拥有一副强壮的臂膀，一直是他赢得众多粉丝青睐的绝技武器。

所以，想要不脱衣服就有个可以显摆的肌肉块，那就一定要练肱三头肌。

如何快速又有效的练就肱三头肌？

首先，我们要先了解了肱三头肌的生理结构，我们才能更好的施力让它变得更强壮。

肱三头肌是由三个头组成——外侧头、长头和内侧头。它的每一个头都起始于肱骨上的不同位置，而长头肌肉细胞更是起始于肩胛骨，但它的所有三个头都会合于穿过肘关节的肌腱上。当你从肘关节做屈伸动作时，你手臂的角度位置能改变对你肱三头肌三个头的刺激重点。

具体的训练方法：

仰卧臂屈伸训练

这应该算是锻炼肱三头肌最常见的动作了。这个动作对肱三头肌的刺激很集中，且对核心稳定性的要求也不小。为什么很多人在试举最后一次总是失败？那是由于你的腹部放松而导致体桥坍塌。

很多人在做仰卧臂屈伸时，有时在一个平板凳上进行，而有时却又在一个下斜板或上斜板上进行。这是否意味着一种角度要比另一种角度效果更好呢？

在仰卧臂屈伸训练中，我们确实可以通过改变训练凳的角度来转移对肌肉的刺激重点。

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当手臂在身体两侧伸直并使用正手握姿（掌心朝下）或自然握姿（掌心相对）时，这一训练会将更多的压力放在肱三头肌的外侧头上。

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当手臂在体侧伸直但使用反手握姿（掌心朝上）时，肱三头肌的内侧头会受到最大的压力刺激。内侧头还能够辅助其他的两个头——在手臂动作的顶端部分——当手臂快要到达充分伸展的位置时，这是因为内侧头的肌纤维太靠近肘部了。

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随着手臂越向身体前方和头上移动，刺激的重点也就越来越向肱三头肌的长头转移。因为长头与肩胛骨相连，越是将手臂移向头上位置，它们受到的压力就更大并变得更加强壮。

各位健友们必须知道：

肱三头肌在进行下压和仰卧臂屈伸训练时，它的全部三个头会一起工作来使手臂在肘关节伸展。因此，使用特殊的动作来孤立地刺激其中的某一个头就显得非常重要了。

由于所给出动作的每一种形式，对肱三头肌的刺激都有所不同，每一种形式也都有它们各自的优势，所以应该有规律地使用它们来平衡发展你的肱三头肌。

然而，如果你需要唤醒一个特别的薄弱区域，那么你就可以专门使用那种能够轰击自己薄弱点的最佳仰卧臂屈伸形式。

正所谓台上一分钟，台下十年功。完美的肌肉不是轻易得来的，不仅需要持之以恒的毅力，更需要懂得专业的技巧和方法。一个好的健身者应该懂得对于某个特殊的部位使用哪一个动作。