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经常午睡超过1小时的人,最后会怎样?疾病风险增加,身体健康下降

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  “我惊了,午睡太久也不行?”小刚下班后就在给自己的朋友吐槽起来。

  说到午睡的习惯,众人一下子来了兴趣,因为午睡基本上是大部分人每天都有的习惯,而且谁都想休息更久一点。但小刚说午睡太久不行,这就让人想要反驳了。

  不等众人反驳,小刚就已经开始了解释,原来小刚最近午睡时间太长就开始不舒服,所以才去咨询了医生。

  

  “医生给我说的时候,我都已经惊呆了!睡太久不只是不舒服,而且还可能会引起各种病,比如糖尿病或者是血管疾病什么的…这我可接受不了啊!”小刚一边解释着一边感到后怕。

  虽然医生同时也已经点明了午睡的好处,但现在小刚左右为难,已经不知道该怎么午睡才好。

  午睡的时间应该怎么控制?

  虽然午睡有很大的好处,但是午睡的时间需要严格控制,就以小刚为例,在午睡的时间过长的时候,甚至会引起各种疾病。

  在2016年SCI权威科学杂志上就有学者做出相关的研究,午睡时间超过半个小时,会增加患Ⅱ型糖尿病的风险,而如果午睡超过一个小时,风险将增加45%。

  同时针对低血压或者是循环系统疾病的人群,长时间午睡之后还会带来比较严重的血管负担,所以一般午睡的时间就需要进行严格控制。

  

  (发表在SCI上的Ⅱ型糖尿病发病率与午睡时长的关系,横轴为午睡时长,竖轴为Ⅱ型糖尿病发病率)

  甚至有专家表示,当午睡超过1小时,晚上睡眠时间会少于5小时,严重影响了人体的正常休息,所以合理的午睡时间应该是20-30分钟左右。

  除了睡眠时长,午睡的时候需要注意什么?

  1、午睡时机

  除了要注意午睡的时长之外,还需要注意午睡的时机。目前大部分人午休的时间并不长,所以有的人为了节约时间进行午睡,在吃完饭之后立即午休,但这容易使血液流向胃,导致血压下降,甚至会诱发脑供血不足而引起胃炎。

  因此需要在午睡之前活动10分钟左右,以便进行消化,此时午睡是最合适的。

  

  2、注意自身状态

  不同状态的人在午睡的时候也需要加强注意,比如超重的人或者是低血压和循环系统疾病的患者,午睡的时候就有较高的疾病风险。

  这是因为低血压和循环系统疾病患者,容易存在功能障碍问题,在午休之后容易加重原发病症,引起血管意外,而超重的人群则是容易使得肥胖进一步加重。所以这一部分人群就需要在午睡之前调整状态,或者是尽可能地控制原发病问题。

  3、午睡姿势

  在生活中受到各种原因的影响,很多人午睡的时候都会选择伏案而息,这是因为没有一个很好的休息环境,并且也需要节约时间。

  

  但这是很容易压迫神经,导致视力模糊或者面瘫等问题,所以一般就要放一个枕头或者靠垫,保持半边脸侧趴的状态,这样才不容易造成压迫。

  午睡的好处是什么?

  1、精神状态更好

  虽然午睡不当容易引起很多问题,但并不代表午睡没有好处,这是需要控制睡眠时间。就从生活中来看,午睡的人在休息之后可以补充精力,因此状态就更好一些,有个良好的精神状态,不论是工作或是学习效率都更高。

  2、身体功能更好

  保持午睡习惯的人,往往身体的功能更好,这是因为保持休息的习惯,能够让身体有效地进行调节,不容易加速衰老。这和熬夜的道理是一样的,长期熬夜的人容易变老,并且毒素难以排出,而午睡的人休息时间更加规律,因此身体功能良好。

  

  3、有助于器官功能

  与没有午睡习惯的人相比,午睡的人出现各种疾病的概率也会相应降低,这是因为在睡眠之后可以降低血压,并且也能更好的维持免疫系统以及脑部的功能。所以在长时间保持午睡习惯之后,身体各个器官和系统的功能都能够更加稳定,并且得到促进。

  午睡是一个很好的习惯,但是也需要正确地看待午睡,不能够因为午睡的习惯就过度放松,这样有可能会因为午睡的时间过长带来影响。而如果是没有养成午睡习惯的人群,则需要尽量去适应午睡,逐渐养成习惯之后,就能够给身体带来很大的帮助。

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