减肥不用节食，5道越吃越瘦的美味家常菜，不到一月体重悄悄就轻

减肥不用节食，5道越吃越瘦的美味家常菜，不到一月体重悄悄就轻，边吃边瘦

夏季来了，为了穿上美丽的衣服，露出自己傲骨的身体，爱美人士现在要减肥了。减肥的关键是运动和饮食的相结合，合理的运动搭配正确的饮食，才会把身体的多余的肉减下来。

对于饮食来说，低脂素菜，少热量，少油脂来果腹，减重还是有明显效果。今天给大家推荐几道减肥人士的瘦身美食，越吃越瘦，热量低， 不到一月体重悄悄就轻了，给你意想不到的效果，一起看看。

瘦身美食一：芦笋炒虾仁

在减肥人群里，芦笋是大家的最爱，因为它属于低糖，低脂，低热量，粗纤维食物。芦笋里面丰富的膳食纤维，可以增加人体饱腹感，促进肠胃活动，减去多余脂肪油腻，帮助人们减肥瘦身。

虾仁肉质松软细腻，易于消化和吸收，营养高，脂肪低，最适合减肥人群来食用。

芦笋炒虾仁，低脂低卡，饱腹感好，还润肠通便，减肥瘦身，关键做法很简单，适合每一个人来做。

材料：芦笋3根，虾仁一些，盐，料酒

做法：1清洗虾仁，然后腌制一下，里面加料酒，盐，

2芦笋清洗，切成薄片，备用。

3锅里烧水，水沸以后，把芦笋片放进去，焯水一下，主要是把里面的草酸去掉，防止结石的形成，捞起过凉水，沥干水分，备用。

4锅里放一点油，放进虾仁，变色后，放进芦笋，大火翻炒

5起锅前，加一点盐，即可

瘦身美食二：西兰花炒木耳

西兰花是减肥人群吃的最多的食物，原因在于它，营养丰富，热量低，脂肪少，。搭配木耳来炒一炒，清淡美味，很适合大家来吃。西兰花在减肥的吃法上，大部分都是凉拌或者煮，和木耳一起简单炒炒，换一种吃法，也很适合减肥来吃。并且做法超简单，厨房小白也可以来做。

材料：西兰花1个，木耳几朵，盐

做法：木耳用温水泡发，里面加一些盐，来清洗上面的杂质，然后撕成小朵，清洗几遍，备用。

2西兰花掰成小朵，清洗备用。

3锅里烧热水，水沸以后，放进西兰花，焯水，捞起，放进木耳，也焯水一下。

4锅里放油，放进西兰花，翻炒，放进木耳，大火翻炒，起锅前，加一点盐即可。

减肥美食三：捞汁素什锦

这道菜看起来是一种混搭，其实都是选用的低脂低卡的食材，油盐少，饱腹感还很强，营养丰富，低脂低卡，很适合减肥朋友来吃，也不担心长肉的问题了。喜欢吃的朋友学起来。这道菜里面的菜，大家还可以选择别的食材，尽量选择一些低热量的最好。

材料：金针菇，胡萝卜，木耳，黄瓜，西兰花，大蒜，盐，醋

做法：1把食材都清洗，准备好，备用

2胡萝卜切丝，黄瓜切丝，放在一起。

3锅里烧水，水沸以后，放进金针菇，木耳，西兰花，把它们煮熟，捞起过凉水，沥干水分，放在胡萝卜黄瓜丝一起。

4准备调味汁，大蒜切末，放进食材里面。姜切好，锅里烧油，然后放进姜末，把热油倒进食材里

5里面再加一些，盐，醋，味极鲜，拌均匀即可。喜欢吃辣的可以少放一点辣椒油。

减肥美食四：冬瓜海带汤

在减肥期间，喝些汤，不仅可以饱腹，还可以减肥。低卡低脂，饱腹，越喝越苗条。冬瓜海带汤是一道美味的减脂汤，是减肥朋友的最爱。

材料；冬瓜一小块，海带几块，香葱，姜，盐，

做法：1用热水把海带泡发，然后清洗，切成小片，备用。

2冬瓜去皮，切成薄片，备用，大葱切好，姜切好。

3锅里放一点油，爆香姜，放进海带翻炒，然后加入温水，大火煮。

4水煮开以后，放进冬瓜片，煮沸以后，加入盐，香葱末即可。

减肥美食五；番茄豆腐汤

在减肥的朋友眼里，西红柿一般生吃来帮助减肥，如果来搭配豆腐做汤，其实也不错。水分多，饱腹感极强，还不会增加热量。换一种吃法，效果也不一样。

材料：西红柿2个，豆腐一小块，葱姜，盐，

做法；1西红柿在热水里，把皮去掉，然后切成小块，备用。

2豆腐用水冲一下， 切成小块，葱姜切好。

3锅里放油，把姜末炒一下， 放进温水，煮开以后，放进西红柿，豆腐，大火来煮

4煮沸以后，加入盐，葱花即可。

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