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经常失眠,可能是缺乏什么维生素?适时补充,帮你改善睡眠

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  一天下来,谁不想好好睡个觉呢?但是很多人却是想睡睡不着,躺在床上翻来覆去,经常失眠。而睡不好,第二天的精神状态就会受到影响,学习工作效果都可能下降,不仅如此,睡眠长期得不到保证,也不利于身体健康。

  而想要改善失眠,就要找到失眠的原因。经常失眠的人,可能跟体内缺乏2种维生素有关,下面具体向大家介绍下,及时且合理的补充,或许可以帮你改善睡眠,一觉睡到大天亮。

  经常失眠,可能跟缺乏什么维生素有关?

  维生素B1对于维持人体神经功能正常运转有重要意义,神经调节正常,情绪稳定,则有利于睡眠,若是缺乏,可能就会影响到睡眠了。

  

  缺乏维生素B12,也可能会引起失眠,该物质跟神经系统的健康也有关,参与神经组织中某一种脂蛋白的合成,还可以促进红细胞的发育,帮助改善人的造血机能。缺乏维生素B12,,不仅神经调节会异常,容易烦躁不安,还可能引起贫血,气血不足了,也是不利于睡眠的。

  经常失眠的朋友,若是及时补充这两种维生素,可能睡眠情况会有所好转,那么,该想要补充,平时可以常吃点哪些食物好呢?

  由于维生素B族是水溶性维生素,人体比较难以合成,有的合成量不够,难以很好的满足身体所需,建议大家可以从饮食入手调理。谷物中维生素B1的含量比较多,比如小米、燕麦、小麦粉,根茎类蔬菜中的含量也可以,如卷心菜、花菜。维生素B12含量较多的食物,如动物肝脏(如猪肝、鸭肝)、蛋类、奶类食物,平时可以常吃点。

  

  及时补充,并注重营养均衡,或许可以帮你缓解失眠,提高睡眠质量。若是缺乏比较严重,从食物中获取依然不够,可以在医生的指导和建议下,合理的吃点维生素B1、B 12片。需要提醒大家的是,不建议自己随意长期吃,也不是补得越多越好。

  关于失眠的原因,除了缺乏维生素,还可能是有下面的这些原因,大家也可以对照看看,看自己的情况更符合哪一种,找到具体的原因,才能更好的缓解。

  

  工作压力大,长时间处于紧张、焦虑的状态中,也容易引起失眠。若是这种原因,建议大家在睡觉前一两个小时,就要让自己的情绪平稳下来,可以放下手机,培养自己睡前阅读的习惯,还可以泡个脚,舒缓身心,或者喝一杯温热的牛奶,这些方法都有助于入睡,改善睡眠。

  跟睡前的不良习惯也有关,比如睡前玩手机、吃夜宵、喝浓茶等,这些也容易让你难以入睡,从而失眠。建议这类朋友要及时纠正,养成好的睡前习惯,管住嘴,可能不仅有助睡眠,对于肠胃健康也有好处。

  

  综上所述,经常失眠,可能跟缺乏以上两种维生素有关,补充的方法上文已经做出介绍了,合理补充,希望可以帮你改善睡眠。

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