睾酮为何让男人两眼放光？因它能提升体能和战斗力，5个方法提升

说到睾酮激素，很多男性伙伴都会两眼放光，因为它能给自身带来的好处是实在是太多了。

睾酮激素是一种类固醇荷尔蒙，属于是一种雄性激素，但其实它在男女的体内都会分泌，只不过男性分泌的量要比女性多得多。男性体内的睾酮激素主要由睾丸分泌，而女性的睾酮分泌主要来自于卵巢分泌，肾上腺素也会分泌少量的睾酮激素。

那么睾酮激素主要有哪些作用呢？

1.帮助我们维持体内的肌肉量。

2.提升我们的骨质密度保持骨骼强度。

3.帮助人体调节脂肪组织的分布，同时起到抑制体内脂肪的增多，睾酮水平低的人往往更容易肥胖，而肥胖的人往往睾酮激素也比较低。

4.帮助我们维持正常的性欲，同时保持生殖功能。

5.让我们精力更加的充沛，睾酮激素低的人通常会感觉到精力不足。

男性睾酮激素分泌越旺盛，男性的特征就越明显。比如精力非常充沛，身体非常强壮，骨骼比较宽大，也会出现体毛旺盛的情况，尤其是从胡须的生长频率来看，有些人甚至一天要刮2~3遍。从面部状态来看，体内睾酮激素分泌旺盛的人群，他们的面部棱角也更加的分明，下颚线更加突出，从外形上看起来会更加的阳刚，有男人味。

相反，当你体内的睾酮激素分泌过低时，你就会感觉自己精神状态不佳，时常有心无力，身体的力量也非常弱，而且对半夜嗨歌之事也往往提不起兴趣。

我们可以从哪些方面来提升睾酮分泌呢？我们有以下几点建议：

一.从饮食入手。

多吃一些富含锌元素的食品，往往能够有助于提升睾酮分泌，比如海鲜，生蚝，肉类，鸡蛋，都富含锌元素，或者服用一些锌元素的补剂都是可以的。

同时要保持好体内脂肪的摄入量，如果长期脂肪摄入量过低，或者长期采用节食等手段，也会导致体内的睾酮激素分泌降低。

二.保持保持充足的睡眠。

关于睡眠要达到7~9个小时的话题，我们提到过不止一次。

因为经常熬夜会导致体内的生长激素分泌紊乱，这也会使睾酮激素分泌降低。有研究证明，哪怕只熬夜一次，也能够使睾酮激素分泌出现降低，所以长期熬夜对睾酮激素的影响是非常巨大的。要知道，当你的身体只有得到充分的休息之后，体内的各种器官包括激素才能够保持高效的正常运转。

另外，如果工作压力过大，身体内的压力激素皮质醇就会上升，它也能够抑制睾酮激素的分泌。所以，当你压力过大的时候，要试着去调整自己的心理状态，以免给自己的身体带来不良的后果。

三.保持经常运动的习惯，尤其是力量训练。

虽然关于这一点研究还有部分争议，因为研究称做中高强度的力量训练时，如深蹲硬拉，都能够使睾酮激素获得一定水平的提升。但这种提升效果往往只能够维持一个钟头，一个钟头之后睾酮激素又回到了之前你训练前的峰值。

虽然这种睾酮激素分泌提高的效果只能维持一定的时间，但我们从大比例的数据上来看，那些经常训练的人，体内睾酮激素分泌也往往高于不经常训练的普通人。

所以，保持一定的健身运动习惯是很有帮助的。它不仅能够提升你体内的肌肉含量，还能够缓解身体各方面的压力，对身体是大有益处的。

四.抽烟喝酒带来的影响。

你的烟酒摄入也会影响体内的睾酮分泌量，有很多男性伙伴喜欢抽烟，也有经常喝酒的习惯。虽然自身感觉这种影响很细微，但是研究称尼古丁，包括酒精的确会抑制体内的雄性激素分泌，对睾酮激素的影响也是非常大的。

所以，即使你戒不掉，也要尽量去减少它们的量。

五.控制好自身体脂率。

上面也提起了，当体脂率越高，你的体内睾酮激素分泌也就随之变低，这两者其实是相互影响的。如此下去也会形成一个恶性循环，睾酮激素的持续走低，脂肪量的持续增长。

所以如果你想要身体保持一定水平量的睾酮激素，那么一定要学会控制一下自己的体脂率，不要让自己过胖。

睾酮激素不该只是健身人群所关注的问题，应该引起所有人群的重视。只有保持良好的生活习惯，才能享受它给身体带来的诸多益处。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。