《如何成为不完美主义者》：利用微习惯策略，先完成再完美

文|楚汐

「我可真是个完美主义者。」

不知道此刻正在阅读这篇文章的你，对这句话会作何想呢？

或许你会打心眼里很认同，因为恰好你也是个不折不扣的「完美主义者」；也或许你不是完美主义者，但你的身边老有人会和你说着类似的话……

但不管是哪一种情况，说者也好，听者也罢，总归是觉得「完美主义」不是个大问题。真要较真的话，充其量也不过是个带有积极标签意味的缺点吧~ 更有甚者，还有人以此为傲，觉得说追求完美，那可是对自己的高要求严标准呢，怎么会是缺点呢？当然，更不可能是问题啦……

那么，事实到底是怎样的呢？我们到底应该如何理解「完美主义」这四个字呢？

曾经出版有 《微习惯》的畅销书作家斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）在他的新书《如何成为不完美主义者》里，全面细致地介绍并分析了完美主义的真实定义与危害，深入剖析了完美主义者的心态，总结完美主义倾向者的共性思维模式及其内在原因，并在本书的最后，应用微习惯策略，为不同状态下的完美主义者量身定制了22种超实用的解决方案，旨在告诉他们如何变成更快乐、更健康、和更高效的不完美主义者。

因为，完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。

一、完美主义代表着限制

如果你不能重新定义完美主义，无法认清它是一种有杀伤力的消极心态，那么你对其优越感的错觉必将阻碍你做出任何形式的积极改变。

在本书里，这句一锤定音的结论，也直接锤醒了我曾自以为是的完美主义优越感错觉。

关于完美主义的标准，本书作者斯蒂芬·盖斯总结有三种：完美情境、完美品质和完美数量。

显而易见，这三种完美主义标准里，多数人最深受其害的当属对「完美情境」的追求。

就我而言，以写作这件事为例，真真是如作者所描述，「只会在理想的写作地点用喜欢的设备写作，此外身边还必须备有充足的咖啡和食物」……最后，作者还不无嘲讽地加了句「那可能必须是个月圆之夜吧」~

我虽不到「等待月圆之夜」这般夸张的境地，但显而易见，因为追求所谓的完美情境和完美时机，反而错失了不少机会，甚至还给自己招来了另外一个欲甩不能的麻烦——拖延症。

是的，在分析拖延症的成因时，过于追求完美主义正是一个极大的诱因！

对结果有着过高期待的完美主义者，下意识地会对即将要做的事情进行拖延，尽管内心也知道，越是拖延到最后一刻，为了完成任务而不得不匆忙应对，这样的状态下，出来的结果必然是不会让人满意，更谈不上完美；且拖延的过程里还不得不终日记挂着这件事，随之而来的焦虑、挫败和无望之感更是与日俱增，严重影响身心健康。

不过，想要改变这个状态也很简单，如作者所言，「不管你想做什么——运动、写作、阅读、游泳、跳舞、唱歌——你都要降低行动标准」。

是的，就这么简单。

当我习惯性地想用「知道却做不到」这样老生常谈的借口来反驳这个建议时，却惊讶地发现，原来，作者所强调的「降低行动标准」，是要我们将目标拆解到最微小的一个行动标准，让我们的潜意识从此再也没有不去做的借口了……

想想看，当我们的运动目标只是让自己每天做一个俯卧撑，那是不是就很容易坚持？即便我们再想使用诸如「今天实在太累了，求放过」等这些看似很在理的借口，可面对不过一个俯卧撑的微微小目标，我们怎么还好意思找借口呢？怎么还就做不动一个俯卧撑了呢？

同理，当我们把写作的目标设定在「我只要坐下来，写一句话就可以了」，我们还有什么理由不去写这一句话呢？

当我们的阅读目标设定在「我只要打开书，读上一小段就可以了」，那我们还有什么理由不去读两句呢？

而人的心理就是这么奇怪，一旦我们开始行动了，虽然心里想着只做一个俯卧撑，但事实上我们还是会忍不住多做几下，直到做不动了为止……

同样，一旦坐下来，开始写一句话后，就会忍不住想再写几句，甚至常常是，写着写着就到2000+字了……

之于阅读，更是如此。

而更奇妙的是，当我们的目标只是一个俯卧撑时，我们就不会纠结运动场地是否完美；当我们只是想让自己写一句话的时候，我们也不会执着于非要用喜欢的设备来写；当我们只是想让自己读一页书时，我们更不会坚持要有个完美的阅读环境……

由此可见，完美主义不过是人为的努力，只会用一些不合理的标准来限制、僵化、统一我们的行为。而一旦我们采纳了本书作者的建议方法之一——降低行动标准后，我们就已经是撕开了完美主义的豁口，从此可以期待一个不完美的人生，和随之而来的无限自由。

二、不完美主义则预示着自由

不完美主义可以带给我们无限自由，这才是我们的自然状态，是我们与生俱来的模样。

但这里不得不先刷新一个认知，即，不完美主义并不等于懒散、低标准、安于失败、不追求优秀与进步，或是对世事漠不关心……

就其本质而言，不完美主义也追求美好，采取积极行动，只不过是我们不指望达到完美，自然也不会将完美当成理所应当的结果，也就消除了对失败的严重恐惧，反而让我们不拖延，能够开始行动。而只有行动了，才有可能完成，然后再考虑是否继续完美。

换句话说，完成比完美更重要。比起一味想着追求完美主义的心态，只有我们先接受不完美，结果才有可能更接近完美。

因此，身为一个不完美主义者的首要好处是，我们可以在更多的场合获得行动力，受到的压力更小，取得的成果自然也就更大。

究其背后逻辑，不完美主义者不那么在意条件和结果，而是关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生。

恰如乔治·S·巴顿所言，「一个下周开始的完美的计划，不如一个即刻开始的不错的计划」。

三、写在文末

作为斯蒂芬·盖斯「微习惯」系列作品之一，本书作者还很有心地分析并梳理了前人关于完美主义的相关研究，总结出了其中最为重要的五个表现形式——过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧和行动顾虑；并在本书的最后，一以贯之，以微习惯的形式分类提出22种对策，每一个都极具可行性。

诚如作者所言，在我们成长的路上，偶尔出现完美主义（及它的那些表现形式）并不要紧，重要的是我们应对的态度和方法：

利用微习惯策略，以不完美思维获得不完美但有意义的进步。因为完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。

希望我们每一个人都能越生活，越自由。

「部分图源网络，侵删」

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