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长寿有8个“金标准”!身体健不健康,一看就知道!你达标了吗?

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  长寿是千百年来人们亘古不变的追求,而健康则是长寿的基石,尤其在多种疾病高发的现在。

  一个人的身体是否健康,各项身体指标的指数是最直接的判断。今天可可就给大家整理了一份身体指标参考表,对于指标异常的人又该如何调节?相信今天这篇文章,很多家庭都用得上!

  

  1

  血压

  除了指标高低,脉压差也非常重要

  正常的血压是血液循环流动的前提,也是保证机体正常运转的基础。但很多人只是关心血压高不高,这是不够的。

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  血压指标参考

  临床发现:血压过低、过高、脉压差大,都会增加心血管事件的发生风险具体可参考下图:


  血压数值参考表长按即可保存

  2

  正确测血压,避开“三错”

  不少人存在“白大衣性高血压”,即在医院测的血压值会偏高,因此鼓励大家自己在家监测血压。但很多人普遍存在“三错”——时间错、方法错、取值,正确测量血压,这3件事一定要做好:

  合理选择测量时间

  人体的血压是波动的,一般早上6点~10点、下午16点~20点存在血压峰值。因此,测量血压建议早起后1小时、晚上睡前1小时各测量一次。


  正确使用血压计

  双脚平放在地上,不跷二郎腿,血压计与心脏保持水平充气管应放在动脉搏动的地方;袖带下缘应在肘横纹上两指处,松紧合适,以能放入一根手指为宜。


  量取正确的血压值

  建议测量双侧上肢,以高的一侧为准。每回测量血压建议测3次,每次间隔1~2分钟,以血压差值在5mmHg以内的为准。

  提醒:在《我是大医生官微》公众号主页输入血压”,即可查看控血压的方法。

  2

  低血糖,可能比高血糖更可怕

  这个数值也莫忽视

  血糖偏高,不仅会引起糖尿病,随着病情的发展,还会伤及脏腑、血管功能,引发视网膜病变糖尿病肾病、心脏病等100多种并发症,因此糖尿病也被称为“不死的癌症”。

  但从严格意义上来说,低血糖、血糖波动,甚至可能比高血糖更可怕。因此,测量血糖时不能只是简单的排查高血糖风险。

  1

  血糖指标参考


  血糖数值参考表长按即可保存

  小贴士糖尿病前期:是逆转糖尿病的“黄金时期”,此时干预生活方式,即便不吃药也可能避免发展成糖尿病。

  2

  血糖波动大,并发症风险高,预后差

  多项基础研究证实:血糖波动是糖尿病慢性并发症的独立危险因素,过度的血糖波动甚至比持续性高血糖更危险,尤其是对血管内皮细胞的损伤,更易引发动脉硬化等并发症,加大治疗难度。

  ①餐后血糖波动幅度应<2.2mmol/L

  计算三餐前后血糖差值的平均值,若结果大于2.2mmol/L,提示血糖波动大。


  ②全天最大波动幅度应<4.4mmol/L

  一天7次(三餐前后、睡前共7个时间点)的血糖最高值减去最低值,若结果>4.4mmol/L,说明血糖波动剧烈

  传统血糖仪只能监测某一个时间点的血糖值,因此,有需要的人可以考虑使用24小时动态血糖监测仪

  提醒:在《我是大医生官微》公众号主页输入血糖”,即可查看控血糖的方法。

  3

  血脂

  化验单没有↑↓≠血脂正常

  血脂是血液中所有脂类的总称,适当的血脂水平是生命细胞基础代谢的必需物质,但血脂过高,却会成为心血管疾病的独立危险因素,也会引起血压、血糖等指标异常。而判断血脂是否正常,主要与以下3个要素有关:

  1

  总胆固醇(TC)

  血液中所有胆固醇的总和,包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。

  正常水平<5.2mmol/L;若在5.2~6.2mmol/L之间,属于边缘升高;若>6.2mmol/L,就是高胆固醇血症


  2

  低密度脂蛋白胆固醇LDL-C

  低密度脂蛋白胆固醇又被称作“坏胆固醇”,是动脉硬化的元凶,堆积过多,会粘附在血管壁上,形成斑块,堵塞血管,诱发心血管事件。

  正常值是<3.12mmol/L,理想值是<2.6mmol/L。

  3

  甘油三酯(TG)

  甘油三酯是存在于血液中的脂肪,它会帮助体积大的胆固醇变成小而密的胆固醇,从而更易进入血管间隙,是“坏胆固醇”的“帮凶”,进一步加快动脉粥样硬化

  一般而言,18岁以下人群,参考值是0.36-1.69mmol/L;18岁以上人群,参考值是<1.7mmol/L。≥1.7mmol/L则是高甘油三酯血症


  这3项指标中的任意一个指标过高,就属于高血脂症但要注意的是,以上的参考数值只适用于健康人群。如果是心脑血管疾病的高危人群等,即便体检单上没有过高过低的箭头指示,也可能存在异常,需要及时干预

  对于心血管疾病的高危人群(经常吃高脂食物、饮酒等人群)而言,低密度脂蛋白胆固醇的参考值应该2.59mmol/L

  已经有心脑血管疾病的极高危人群,低密度脂蛋白胆固醇的参考值应该2.07mmol/L。


  ▲血脂异常临床分型长按即可保存

  所以,大家不能只根据血脂化验单上数值升降走向来判断健康状况,还需结合自身情况进行判别,因为同样高(或者低)的数值对不同人群的危险性有所不同。

  提醒:在《我是大医生官微》公众号主页输入血脂”,即可查看控血脂的方法。

  4

  同型半胱氨酸一高伤全身

  同型半胱氨酸是人体必需氨基酸——蛋氨酸的产物,健康人体中的含量非常少,但一旦升高,就可能引发脑卒中、心脏病、糖尿病、血栓、老年痴呆、妊娠并发症等50多种疾病,可谓“一高伤全身”!


  1

  超过15个单位,得及时干预

  理想状态下,血液中的平均含量约10μmol/L左右,正常不超过15个单位,最佳不超过6个单位。但当机体发生功能障碍,同型半胱氨酸无法顺利代谢时,就会在体内越积越多,一旦超过15个单位就要进行干预了


  同型半胱氨酸数值参考表长按即可保存

  2

  高同型半胱氨酸的危险人群

  ①有冠心病、脑血管疾病、周围血管病变者;

  ②有高血压、高血糖、肥胖者、吸烟者;

  ③有冠心病家族史,或家族性高脂血症;

  ④有黄瘤或黄疣者;

  ⑤40岁以上男性及绝经期后女性。

  提醒:在《我是大医生官微》公众号主页输入同型半胱氨酸”,即可查看控同型半胱氨酸的方法。

  5

  三高更可怕的“第四高”

  警惕3个危险信号

  尿酸是嘌呤代谢的终产物,正常的尿酸水平有利于能量储存,但如果血液中尿酸含量过高,就会变成高尿酸血症

  数据表明,临床上约10%的高尿酸会发展为痛风,但无症状的高尿酸可能持续10~20年,这期间不仅会对肾脏、膀胱、尿道、肝脏等泌尿系统组织或代谢器官造成不利影响,还会加重高血压、高血脂、高血糖和动脉硬化

  1

  血尿酸指标参考


  血尿酸数值参考表长按即可保存

  2

  高尿酸出现这些信号,小心肾功能异常

  高尿酸无症状表现时,以保守治疗为主,但如果高尿酸患者还出现了以下3个信号,说明肾脏已经处于比较危险的状态!

  ①尿少或无尿晨尿是人体经过整晚代谢产生的,当尿酸盐结石堵塞输尿管时,容易出现无尿或少尿现象。

  ②尿色重、有尿泡高尿酸损伤了肾的过滤功能,会使尿液浓度异常,出现茶色尿、浑浊尿、泡沫尿等;如果尿酸盐结石导致了肾间质或输尿管破裂出血,还可能会有血尿出现。


  ③下肢浮肿肾脏是人体内水分代谢的重要器官,肾功能下降,很容易引起下肢浮肿。如果晨起时发现下肢浮肿,过后又减轻,需要立即检查肾脏健康。

  提醒:在《我是大医生官微》公众号主页输入尿酸”,即可查看控尿酸的方法。

  6

  肝功能检查

  指标正常≠肝脏健康

  肝脏有合成、代谢、消化、解毒功能,是人体至关重要的器官,一旦出现异常,整个消化道甚至机体都可能出现问题,因此合理的检查十分有必要。尤其是以下几个指标异常,可能提示肝脏疾病:

  1

  谷丙转氨酶(ALT)

  谷丙转氨酶是急性肝细胞损害的敏感标志,其正常参考值为0~40u/L

  当肝细胞有炎症时,血清谷丙转氨酶就会升高;但谷丙转氨酶升高,不一定患有肝炎,因为剧烈运动、过量饮酒、感冒、口服某些药物等也可能导致结果异常。


  2

  谷草转氨酶(AST)

  谷草转氨酶的正常参考值为0~40 u/L。数值升高可能预示肝细胞坏死、线粒体受损。

  小贴士临床上常用谷草转氨酶与谷丙转氨酶的比值来判断肝脏受损情况正常情况下,两者数值相近。


  3

  胆红素

  包括总胆红素、直接胆红素和间接胆红素

  临床上,通常要结合三者的数值进行判断,如:总胆红素和直接胆红素升高,可能预示急性肝炎发作;三者同时升高,可能预示肝细胞坏死,胆红素代谢受阻,多见于急性肝损伤

  4

  白蛋白

  白蛋白只能在肝脏合成,可以反映肝脏合成功能,正常参考值35~51g/L。若白蛋白降低,常提示肝脏合成能力减弱,可能有慢性肝炎、肝硬化等情况,且降低程度与肝病严重程度相关。


  即便以上指标都处于正常范畴,也不能完全保证肝脏健康!肝功能检查结果仅代表抽血时肝细胞的状态,只要抽血时肝细胞没有炎症,结果就基本正常。但实际情况可能是肝细胞曾经有过炎症,但抽血时炎症没有了;或是已经患有肝硬化或肝癌了,但还属于早中期。

  因此,对于肝炎患者、肝炎病史者、肝脏疾病高危人群等而言,单一的肝功能检查结果局限性较大,更建议结合其他影像学检查进行综合判断


  提醒:在《我是大医生官微》公众号主页输入肝脏”,即可查看养护肝脏的方法。

  从健康角度而言,除了掌握身体各项指标参数,保证良好的生活习惯也很重要。然而,如今很多人都普遍存在无肉不欢、久坐不动的问题,又该如何把控?

  7

  

  把握好度、合理搭配更健康

  猪、牛、羊等红肉,是人体所需蛋白质、铁、锌和维生素B12的重要来源,在膳食结构中发挥着重要作用。然而,世界卫生组织已经将红肉判定为2A类致癌物,食用过量很可能增加结直肠癌肿瘤风险

  《中国居民膳食指南》建议,健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克其中,红肉摄入量控制在50g/天以下较为适宜;但对于一些缺铁性贫血的人,则可以适当多吃一些红肉。

  肥胖、三高等特殊人群,应该选择里脊肉、牛肉等新鲜的瘦肉,少吃肥牛、五花肉等高脂肪肉类;平时可以选择水产类(如:鱼虾蟹等)禽类(如:鸡鸭鹅等)白肉,代替部分红肉的摄入,“红白搭配”更健康。


  8

  久坐适当运动,缓解不适

  日常生活中,由于工作、学习等需要,很多人大部分时间都是坐着的,然而久坐的危害很大,甚至被世界卫生组织列为“十大致死致病的元凶之一”

  长期久坐,容易引起肌肉疲劳僵硬肩颈腰背痛;还会伤心肺、伤胰腺、伤大脑、伤血管并可能直接影响肠道的蠕动速度,减慢肠道内代谢物质的排出,增加肠癌风险


  专家建议每次静坐时间不超过90分钟,最好每小时站立一次,每次大约2~3分钟,伸展一下腿脚。也可通过两个简单的动作运动腹部,辅助预防肠癌。

  动作一:张开双腿,腰部用力,将臀部来回扭动,同时反向甩动手臂,连续四下后转换方向并重复,坚持2min。

  动作二:双脚打开与肩同宽,张开双臂,60°弯腰,双膝内曲,手臂与膝盖同时做反向运动,来回交叉,坚持2min。



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