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一年减肥35斤,这位妈妈一不小心变身「神奇女侠」

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  今天是母亲节, K酱 想给大家分享站内一位宝妈 Keeper 的故事。

  Tyra( Keep ID: TyraMan )在短短一年内瘦身 35 斤,在忙碌的工作和繁琐的育儿中,用运动找到了一条属于自己的健康、自信的路。

  01

  介绍一下自己吧~

  我是 Tyra ,35 岁,是一个 7 岁男孩的妈妈。我是一个天马行空,敏感又有些偏执的人,现在居住在大连。

  

  生孩子前就胖胖的我,在生产后体重更是达到了巅峰。胖,加上哺乳期乳房下垂,让我非常想改变自己。特别是做了妈妈之后,更是想要健康地陪伴孩子长大

  

  孩子一岁时,我接触并开始跑步。没想到,开始跑步以后,我在不到一年的时间减重 35 斤,体重从原来的 155 斤降至 120 斤

  

  通过运动,我看到我的身体状态和心理每一天都在发生变化,那种自信和满足感让我有动力一直坚持下去。

  

  尽管最初开始运动的目的只是为了减重变瘦,但是 6 年坚持下来,健身已经完全变成了我生活的一部分,和吃饭睡觉一样重要

  02

  当时的饮食和运动计划是什么样的?

  2015 年,刚开始跑步的时候,我每小时只能跑 6km 。坚持了大约 2 周,体重开始有下降的趋势。然后我逐步加量提速,达到每小时 10km 。

  ✅训练:一周 3-4 跑,每次 8-10 千米 ,时间 50-70 分钟。

  ✅饮食:少油低碳水,但要保证摄入足够热量和蛋白质。

  ⚠️还有就是戒掉零食 + 碳酸饮料!零食大都是油炸或者高糖高盐类食品,热量极高。

  

  建议:早午餐一定要吃饱,晚餐的时候饥饿感自然会减少,能有效抑制晚餐时的进食欲望。

  关于健身餐:吃过几次,我发现鸡胸肉和无味的青菜这种过于严苛的饮食方式并不适合我,只要保持不要吃得太油腻、控制主食的摄入量,其实不会太影响减脂速度和效果。

  03

  如何平衡生活、工作、育儿?

  我一直在外企工作,因为 Keep 我结识了很多一起减脂、运动的朋友,也会在社区分享一些减脂的方法和训练给大家。现在除了在公司工作,我还会兼职做线上的减脂塑形指导,帮有需要的朋友做减脂计划、监督大家执行。

  

  从之前减脂到现在,我一直都保持着每天 1-2 个小时的运动时间,放在工作日的午休、下班以后或者周末进行。除了陪孩子与工作以外的时间,都可以去运动。

  

  Tyra 的 Keep 官方课程每周训练计划

  其实,我们并不是没有时间,而是许多人并没有为了减肥、为了自己的健康,去付出相应的时间和精力。如果你愿意,踏踏实实地去控制饮食、保持训练,减脂塑形都并不难,都只会是时间的问题。

  

  我的三餐几乎都是和家人在一起吃,但是我会大概地计算好每天的饮食总热量。其实保持好运动强度和运动频率,饮食上把晚餐稍微控制下即可。不过我也会经常做轻食吃,这样可以更好的保持好体脂率和体重。

  

  Tyra 的自制轻食

  我运动的这些年,也影响到了家人,特别是我的先生,他通过运动也成功减重 30 斤。他最初抵触运动,到现在已经能陪我一起跑完半程马拉松。

  

  我也会带着孩子一起跑步,还会经常陪他一起去球馆打球。

  04

  成为妈妈后最大的变化是什么?

  成为母亲之后,我最大的变化就是觉得自己慢慢变得更有责任心和耐心了。第一次做父母,对于教育孩子,很多时候也都是在摸索中前进。

  

  我们的言行在很大程度上会影响孩子的行为和习惯,所以我们的耐心真的很重要。陪伴孩子成长的过程,其实也是一个培养和锻炼自己的过程。在这个过程中认识自己、实现自我成长,也是一件很有趣、很有意义的事。

  05

  最近「育儿焦虑」的讨论度很高,你会对孩子有什么期待呢?

  孩子现在 7 岁,读小学一年级。对于孩子的教育,我和先生分工比较明确。平时接送学校和补习班都是先生忙碌,我主要负责孩子的学习辅导。

  我们没有给孩子报课外补习班,只要他把书本知识掌握好。孩子性格开朗活泼,保持善良天真,对我来说就足够了。

  不过,我给他报了篮球课,每周都让他保持三天以上的篮球训练。我觉得拥有健康的身心体魄、强大的忍耐力和团队精神,对于孩子来说比学习成绩重要得多!

  

  06

  有什么想对 Keeper 们说的吗?

  2021 年,我坚持运动的第 6 个年头。

  

  回头看看这几年,从未想过能用双脚奔跑几千公里,也没期待过身体和心理会有如此大的变化。只是因为当初的坚持和固执,那些奢望和不切实际的期待竟也都一一实现。

  

  感谢运动给我带来的无限勇气和快乐,更想感谢自己的坚持和固执,坚持运动,不仅是生理上的改变,更多的是心理上的变化,自信、平和、坚强、无坚不摧……

  

  希望下一个 6 年,更多的 6 年,我依然能坚持这种信念,一直走下去。

  没有什么可以阻拦一个有信念的人。

  在选择成为母亲之后,需要面对生活的改变和新的挑战。Tyra 不仅通过运动强健自己的身体,更在面对生活琐碎与工作压力时不断丰盈自己的内心。

  Tyra 的坚持和努力,不仅让她成为了更加健康和自信的自己,还带动家人、一起成为孩子的榜样。

  

  最后,祝所有的妈妈节日快乐❤️

  「带我来到这个世界,教我认识这个世界,陪我丈量这个世界。

  是妈妈,更是最好的教练。」

  作者:K酱

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