《4月科学流言榜》发布 “躺平”不是应对颈椎病的正确姿势

央广网北京5月8日消息 据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，近日，科学辟谣平台、中国互联网联合辟谣平台、“学习强国”学习平台联合发榜，发布了《4月科学流言榜》。4月份上榜的流言以健康误区和社会热点为主，“年轻人，身体好，血压高一点没啥”“反季水果导致性早熟”，以及“颈椎病不应该用枕头”等流言上榜。榜单评审专家指出，生活中有许多“约定俗成”的所谓“健康真理”，有可能是错误的观念。

（图片来源：CFP)

如今，电脑、智能手机的普及应用，使得整日伏案工作或刷手机到深夜成了不少人的家常便饭。“低头族”，俯首即是。

颈椎不舒服或颈椎病的发作可能导致人们头痛，还可能导致肩膀到手臂不听使唤，严重的还会影响到下肢，导致行走困难、大小便障碍。针对颈椎不适，有人会建议“去掉枕头平躺，睡几天就好了，颈椎病不应该用枕头”。对此，《4月科学流言榜》指出，这是流言。

为何枕头不能扔？躺平，确实有人会感到颈椎舒服了一些，但为什么说“躺平”并不是缓解颈椎病的正确姿势？

高枕未必无忧

颈椎是脊柱椎体最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。由于承受着各种负荷、劳损，甚至外伤，颈椎容易发生退变。随着人体年龄的增长以及颈椎长期低头超负荷使用，会出现颈椎各结构的衰变及机能的衰退。中国科协“源新闻”专家库成员，复旦大学附属中山医院骨科主任、脊柱外科主任，复旦大学医学科普研究所所长董健介绍，颈椎退行性变是导致颈椎病的主要原因，讲得简单一点就是老化造成的。从临床上来看，它主要是由于低头——颈部屈曲的动作，造成颈椎病发生。低头动作多了，导致颈椎的退变老化。

有测算显示，当低头60度时，颈椎承受的压力达到四五十斤，相当于在脖子上挂了一个六七岁的小孩。

在白天的活动当中，低头给颈椎带来压力。而在差不多占据一天三分之一时间的睡眠当中，颈椎也可能面临这种长时间的压力，比如，在睡觉时枕头过高。

董健指出，“高枕无忧”从颈椎健康的角度来说是不对的。因为枕头过高造成颈椎屈曲，导致颈部后方肌肉的拉伸，小关节过度牵张，会造成颈部肌肉的劳损、颈椎的退变。

姿势不对 起来重睡

既然枕头过高对颈椎不好，有人就反向操作，干脆不要枕头了。有的人也确实撤掉枕头一试，感觉“哎呦，还挺舒服”，也因此就流传着“颈椎病不应该用枕头”的说法。

董健表示，“颈椎病不应该用枕头”是不对的。因为不用枕头相当于颈椎过伸，这是从一个极端走向另一个极端。这将导致颈椎前方肌肉拉伸，后方小关节回缩、屈曲。过度屈曲也将刺激小关节的关节囊，导致小关节的退变，仍然会引起颈椎退变老化的发生。

之所以有时撤掉枕头平躺觉得还有点舒服，是因为枕头垫得比较高造成曲颈，当解除掉这个诱因后，比如不垫枕头，对缓解颈部不适有一定好处，但是如果长期一直不用枕头，就会使得颈椎过伸。

也就是说，枕头垫得过高或不垫枕头都无法对颈椎起到保护作用，都对颈椎有伤害。

平躺、侧躺高度需求也有区别

准确地说，“枕头”这个叫法也不是非常严谨。从枕头的作用角度来讲，它垫的位置不是头部，而是颈部。董健表示：“确切地讲，应该叫‘枕颈’。平卧位时，颈椎、头部和躯干成一条线的情况下，颈椎本身有一个弧度，叫生理曲度，半圆形或者称为1/3圆。垫个枕头放在颈部，刚好就维持了颈椎前突这样一个生理弧度。如果枕头要垫到头下面，而不给颈部支托、支撑，这会使得颈椎很难维持生理弧度。”

既然睡眠时离不开枕头，那么6厘米、8厘米或者10厘米，枕头多高才合适？

这个问题，应该说没有统一的答案。这个高度要问我们自己。

“我们每个人用的枕头高度应该是不一样的。平卧时，背部厚的人用的枕头就会更高，瘦的人用的枕头一定是较低的。这样才能够保证颈椎、头部和躯干成一条线”。董健说。

不光是每个人对枕头高度的需求不一样，一个人在不同姿势下对枕头高度的需求也不一样。平卧位枕头的高度和侧卧位枕头的高度是不一样的。因为，肩膀的宽度要大于背部的厚度，所以，标准的枕头应该是当中低、两边高。

监制：白中华

记者：刘飞

编辑：杨扬