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年过50,若还能完成这3项运动,说明体质好健康易长寿,自查看看

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  常言道:生命在于运动,运动贯穿于整个人生,无论是儿童、年轻人还是老年人都需足够的运动量,刺激骨骼发育,提高骨密度,延缓骨质疏松等。但进入50岁后,身体上的各个器官逐渐衰退,关节活动能力下降,运动能力也有所减弱。若50岁后仍然能完成以下三个运动,说明身体很健康。

  

  50岁后运动有哪些好处?

  1、调节不良情绪

  50岁后虽然事业稳定,不过需照顾家中老人,还要关心孩子的就业问题,承受的压力比较大。保持适当运动能帮助释放不良情绪,促进身体分泌快乐激素,让其心胸更加开阔。

  2、提高心肺功能

  多运动能加快全身血液循环,使得各个器官得到足够血液滋养,也能获得充足氧气,扩大肺活量,提高心肺功能,与此同时新陈代谢速度加快,保护心血管健康,降低患心脑血管疾病风险。

  3、预防老年痴呆症

  老年痴呆症的发生风险可随着年龄增加而升高,通过运动能兴奋大脑皮层,让精力和体力更加充沛,动作也变得异常敏捷,注意力集中且延缓大脑衰老,从而预防神经退行性疾病。

  

  50岁后仍然做哪些运动,说明身体状态良好?

  1、游泳

  游泳能提高心肺功能,让全身都能得到锻炼,帮助塑造体型。若50岁后仍然能完成游泳运动,提示心肺功能良好,身体机能也差不了。

  2、慢跑

  随着年龄增长,骨骼和关节可发生退行性改变,心肺功能和呼吸能力也随之下降,因此慢跑一会就气喘吁吁。只要50岁后能顺利完成慢跑,提示身体素质良好。

  3、深蹲

  50岁后易患上多种骨科疾病,如腰椎间盘突出、骨质增生以及关节炎等,一旦患以上疾病,做深蹲动作异常困难。若50岁后仍然能完成深蹲,提示腰部和腿部力量良好。

  

  老年人运动应注意什么?

  1、不能忽略运动前热身

  热身是运动前必不可少的,必须有5~10分钟的热身,如快步走或慢跑,也可以选择动态拉伸,能让肌肉和关节充分活动开,提前进入预热状态,防止运动过程中出现肌肉或韧带拉伤。

  2、掌握运动的度

  老年人运动应量力而行,不能做剧烈运动,以身体稍微出汗、运动后精神状态良好为宜。不妨选择缓和的有氧运动,如散步、跳广场舞或打太极拳等,对关节的负担和磨损小,特别适合老年人。另外,运动应采取循序渐进的原则,刚开始做少量运动,等身体适应之后,再增加运动量或延长运动时间。

  

  即使进入50岁后也仍然保持适度运动,不过刚开始应选择运动负荷量比较小的,先增加每天的运动时间,然后再适当增加每周运动的天数,最后再提高运动强度,保证运动后有舒适的疲劳感,疲劳感第2天能消失。有运动基础的中老年人可适当提高运动负荷,增加力量训练,但每周做高强度的运动不能超过两次。

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