网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

减肥的关键是减脂!2个减脂方法,减掉5斤纯脂肪

0
分享至

  原创内容,擅自搬运者必究!

  减肥的关键是减脂,而不是减重。减肥期间,如果你减掉的只是身体的水分、废物或者肌肉,这样的减肥相当于是失败的。

  

  因为肥胖的主要原因是体脂率超标,而不是体重超标。只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。

  如果你选择减肥药、汗蒸减肥法,那么你减掉的大部分是身体的肌肉、水分跟垃圾,脂肪却没减掉多少,当你停止减肥后,体重也会回升回来。

  

  减肥的人要关注体脂率,女生的体脂率超过24%的时候,男生的体脂率超过20%的时候,你的身材就会显得肥胖起来。

  而减掉5斤纯脂肪的效果,肯定比减掉5斤体重的效果更好。因为减掉5斤脂肪的时候,你的体重肯定下降不止5斤,可能达到了8斤、10斤左右。

  

  如何科学降低体脂率呢?我们需要选择正确的方法,学习减肥达人的一些经验,可以有效提高燃脂速度。

  学这2个减肥方法,坚持2个月,减掉5斤纯脂肪!

  1、少吃垃圾食品,规律三餐

  如果你平时总喜欢吃各种零食、奶茶、宵夜、烧烤,那么你是很难瘦下来的。三餐的热量是比较可控的,而平时的各种零食饮料反而是高热量的来源,这才是肥胖的主要原因。

  我们要戒掉各种不健康的加工食品,尤其是超市面包店买的各种熟食、面包、饮料,这些食物添加剂多,热量高,不利于身体健康。

  

  肥胖的人,我们平时只要学会自己做饭,不购买各种加工食品,三餐规律饮食,选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、粗粮、西兰花、甘蓝、番茄、黄瓜等有助于减脂的食材,保持低油盐烹饪的方法,饭吃八分饱,热量摄入自然会有所控制。每天热量摄入在1800大卡以下,你的身材就会慢慢瘦下来。

  

  2、让自己动起来,增肌减脂

  只有坚持健身锻炼才能提高卡路里消耗,促进身体燃脂。不要排斥运动,运动健身的爱好可以慢慢培养。因此,运动也分为两个阶段:

  

  第一个阶段是新手阶段:

  我们可以从自己比较容易坚持的运动入手,逐渐提升运动能力。刚开始健身的第一个月,你可以尝试踩单车、快走、广场舞、有氧操、打球类的运动。

  每天1小时可以促进血液循环,让身体流汗,强化体能,还能促进身体消耗卡路里,逐渐分解身上的脂肪。

  

  第二个阶段是入门阶段:

  这个阶段的你,运动能力逐渐获得了提升,这个时候你需要加码训练,提高运动的强度,开始多样化训练,才能提高燃脂速度。

  你可以尝试跑步、游泳、拳击等有氧运动,还可以尝试抗阻力训练。在有氧运动前可以做一组俯卧撑、深蹲、引体向上等力量训练,提升肌肉维度。

  

  力量训练结合有氧运动可以达到燃脂塑形效果,有效预防肌肉流失,提高身体基础代谢水平,瘦下来后身材线条也会更紧致哦!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

杜新枝最新发声:让郭威给姚策抱遗像,我不是故意的,有苦衷

美美谈情感
2021-06-20 20:49:08

骄傲!德国总统、西班牙国王、葡萄牙总统、法国政府纷纷为中国这9人颁发勋章!

民生热点
2021-06-20 11:09:18

终于出手了!拜登态度180度大转,“解除禁令”引国际热议,美国拨通中国电话

环球新军事
2021-06-19 15:46:29

郭晶晶父亲节首晒一家六口,高调表白霍启刚:我眼里最好的你

侦探娱乐
2021-06-20 19:40:19

提前报道中国疫苗接种量即将破十亿,CNN在美国国内竟然受到攻击!

环球网资讯
2021-06-20 19:10:20

中国女排25-10虐美国!郎平“摊牌”,央视:美国队一组在“躲”

生活全天候
2021-06-20 18:43:06

从乐坛一线到街头卖唱,杨坤的错,不仅仅是因为得罪了刘德华

明星八卦net
2021-06-20 14:46:13

学霸高考查分发现是0分,家长难以接受,老师却笑着说“恭喜”

美食沸点
2021-06-20 15:39:02

杜新枝痛斥田静吃人血馒头,称“你日赚3万可以,但也得过五七”

美美谈情感
2021-06-20 16:16:48

走中国发展模式的埃塞俄比亚,在巅峰之后迅速跌落,与美国有关吗

记录之路
2021-06-20 07:14:14

心痛!他才22岁!

FM93浙江交通之声
2021-06-20 09:22:12

三峡水库蓄水20年,成为淡水鱼的“天堂”,如今最大的鱼有多大?

世界你好
2021-06-19 21:42:58

苏菲玛索为艺术献身,这片我要多加一颗星

电影分享堂
2021-06-20 18:58:20

欧洲杯奇景在酝酿!葡萄牙德国3分可能出局,西班牙却有望2分出线

搜达足球
2021-06-20 10:57:47

盘点从“女神”变成“大妈”的八大女星,看看都有谁?

美人娱文
2021-06-20 09:27:07

39年情感一夜“婚变”,67岁的成龙,如何演变成“坑妻”夫?

麦大人
2021-06-20 10:39:19

欧洲杯罕见一幕!意大利做出8人大轮换,曼奇尼追平了队史纪录

搜达足球
2021-06-20 23:46:43

业内人士称找李佳琦薇娅直播商家都是亏钱的:两人将价钱压得很低

文艺圈娱乐号
2021-06-20 16:55:26

民间故事:商人去赴宴,见酒桌上都是凉菜,借口撒尿逃过一劫

聊斋菇凉
2021-06-20 08:15:02

“日本不倒核废水,我们也不该吃海鲜!”她一语惊人却被骂惨了

纽约君
2021-06-19 22:54:19
2021-06-21 04:17:08
增肌减脂
增肌减脂
教胖子减脂,瘦子增肌
11271文章数 119053关注度
往期回顾 全部

体育要闻

威尔士后卫踩踏染红!意大利将士激情庆祝

头条要闻

"车顶维权女车主"将公布特斯拉提供的数据 声称受到恐吓

头条要闻

"车顶维权女车主"将公布特斯拉提供的数据 声称受到恐吓

娱乐要闻

养眼!陈法蓉晒与蔡少芬洪欣合照

财经要闻

科技要闻

未来公开课第十期|夏伯渝

汽车要闻

下半年上市 广汽丰田SIENNA定名"赛那"

态度原创

教育
房产
手机
公开课
军事航空

教育要闻

网易教育携手学而思网校直播解读2021高考

房产要闻

深圳21人抢一套无证“集资房”使用权 溢价250万

手机要闻

iPhone 13最大的对手 华为Mate 50设计方案已定

公开课

高考647分的高材生,蜗居网吧4年

军事要闻

空军飞行员成功驱离外军机:没啥犹豫 如果开干我就干