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想要做到全身燃脂?不要光跑步和跳绳了,8个动作让全身脂肪燃烧

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  导语:所谓的燃脂,指的是消耗脂肪,人体只有在消耗完体内的糖原以后才会消耗脂肪,所以只有我们采用足够的强度,还有足够的训练时间,才能让体内的肝糖原和肌糖原全部的消耗完毕,才能彰显高效燃脂的健身目的,所以说,全身燃脂其实是一种高强度长时间的运动,不过我们在减脂的过程中,没有所谓的最高效的动作,而是根据训练者的实际情况而定,有的人在高强度短时间内就能消耗脂肪降低体脂率,有的人则在高强度长时间训练中,才会让自己的体重轻松掉秤。

  

  01了解常见的减脂运动有哪些

  1、游泳

  游泳是一种娱乐性很强的运动,人们通过不同的泳姿和速度来消耗不同的热量,训练者可以选择自己比较擅长的泳姿来进行训练,运动过程中,会调动全身的肌肉参与其中,热量的消耗有着很明显的效果,并且对于运动关节的磨损度是极低的,人体通过水的浮力、阻力和压力带来的外力进行了有效的按摩,并且水温差较大,可以让体内的热量得到最大化的释放,以此达到减脂的目的。

  2、跳绳

  跳绳不但可以帮助你减肥瘦身,还可以让全身的肌肉变得匀称有力,同时增大你的呼吸系统、心脏和心血管功能,以此来提高自己的减脂效果。

  

  3、跑步

  提到跑步减肥,大家对于跑步速度颇有争议,有的人说减肥就要快跑,这样可以让跑者感觉摆脱额外的体重感,舒缓身体的压力,但是对于慢跑的减脂效率总是忽略,其实很多的研究数据表明,慢跑的减脂效果相对快跑要提高很多,能够帮助训练者在一个月内见到减脂的效果。

  综上所述,以上3种减脂的方式是最常见的,当然选择哪种减脂运动,还是从训练者的个人爱好出发,接下来我们分享的这套减脂计划,对训练者的基础力量水平高低有着决定性的作用,新手建议不要轻易尝试,即使做了也很难把训练计划完成。

  02如何用8个动作,让全身脂肪燃到爆

  动作一:开合跳

  

  这是一个全身性的跳跃性动作,训练者可以通过这个动作,提高自己的基础代谢率,让脂肪随时随地都在燃烧,达到持久减脂的目的。

  动作二:开合蹲

  

  在开合跳的基础上,加上了下蹲的训练,这样会让全身的脂肪得到最大化的燃烧,以此来提高减脂效果。

  动作三:抬腿跳

  

  这个动作可以很好地激活腿部肌肉,让腿部和腹部的赘肉得到最大化的燃烧,以此达到燃脂的效果。

  动作四:胯下击掌

  

  训练者通过这个动作,不仅能够全身燃脂,同时还能让身体的协调性得到提高,让身体运动变得更加流畅轻松。

  动作五:肘膝触碰

  

  这个动作不仅能够瘦腿,还能对腰部侧面肌肉有着很好的刺激作用,能够最大化的燃烧侧腰部脂肪,帮助训练者打造小蛮腰。

  动作六:宽蹲提膝

  

  训练者在宽蹲的基础上,进行提膝训练,可以让大腿内侧的赘肉得到最大化的燃烧,起到瘦腿和瘦腹的作用。

  动作七:左右蹲起

  

  左右交替完成深蹲动作,大家都知道深蹲是一个全身性的黄金动作,不仅能够瘦腿、瘦臀,同时对于腹部也有强烈的刺激作用,并且提高了核心的稳定性。

  动作八:高抬腿

  

  高抬腿是一个专项训练动作,不管你是跑步训练者,还是球类运动员,这个动作能够提高全身肌肉爆发力的同时,让全身的脂肪得到最大化的燃烧,以此达到全身减脂的目的。

  结语:以上8个动作,建议每个动作进行4分钟,并且每天进行30分钟的训练,关键是每个减脂者的坚持,注意在训练前要进行热身,训练后也不要忘记拉伸,目的只有一个,就是让减脂效果增倍的好。

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