网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

50岁女人的轻断食一日三餐,在朋友圈火了,网友:这么吃想胖都难

0
分享至

   爱美是每一个女人的天性,但对于中年女人来说,生活压力大,运动时间少,自身的新陈代谢也逐渐降低, 因此中年女人的减肥是件非常困难的事情。 但是我们中间也有不少中年女人,她们生活保持自律,适量的运动,健康的饮食,持之以恒的决心,身材管理非常好,也给我们做出来榜样。

   为了不做黄脸婆,为了让自己生活得更自信,我也在坚持运动的同时,采用轻断食的瘦身方式,每周选用1至2天的轻断食,在保证身体运行的基本能量时采用低盐,低卡及高蛋白饮食,多吃蔬菜和水果。50岁阿姨晒轻断食一日三餐,家常有仪式感,在朋友圈沸腾了,荤素搭配营养美味,网友: 这么吃想胖都难。下面来分享一下吧。

  一 早餐:鸡肉芦笋沙拉VS全麦面包 ,里面包括了蛋白质,碳水化合物,蔬菜和水果,做法简单, 营养又美味。

  

  【鸡肉芦笋沙拉早餐】

  原料:全麦面包片 鸡脯肉 芦笋 菠萝 千禧果 姜片 黑胡椒粉 油盐

  制作:烧锅水加入少许盐和几滴油,将整根芦笋放进锅中焯变色后捞出;将鸡脯肉块冷水下锅去煮,加入姜片和料酒,将鸡脯肉块煮熟后捞出切片。将熟鸡脯肉加入盐和黑胡椒碎拌均匀备用。 将全麦面包片放入多士炉中烘烤3分钟至金黄备用。准备好些颜色各异能生吃的蔬菜和水果,如菠萝片和圣女果,将它们和芦笋摆放在盘中的一边,旁边放上烤全麦面包片,最后搭配上一杯咖啡或者牛奶,果汁即可。

  

  二 午餐: 香烤土豆鲟鱼,以鲟鱼块为主材 ,再搭配上土豆和番茄,高蛋白低脂肪, 荤素搭配营养全。

  【香烤土豆鲟鱼】

  原料: 烟熏鲟鱼块 土豆 番茄 九层塔 黄油 黑胡椒碎 盐

  制作:土豆加入少许盐,放进水中煮至七成熟后去皮切成小块; 在土豆块中加入少许盐、黑胡椒、九层塔碎和黄油,搅拌均匀备用;烟熏鲟鱼块上涂抹一层黄油,撒些胡椒碎和九层塔碎;在烤盘上垫上一层锡纸, 放入准备好的鲟鱼块和土豆。烤箱预热到180度,再将烤盘放入烤箱中烘烤20分钟即可。 将烤好的鱼块和土豆盛入盘中,搭配上一盘全麦面包片即可。

  三 菠菜双菇蛋花汤, 晚餐以简单快手的蔬菜汤为主,都说“饭前一碗汤,苗条又健康”, 将蔬菜汤代替晚餐,低脂又饱腹,越喝越瘦。

  

  【菠菜双菇蛋花汤】

  原料: 鸡蛋 菠菜 蟹味菇 白玉菇 1 油盐

  制作:烧热锅放入少许盐和油,将菠菜放进锅中烫变色后捞出备用;鸡蛋加入盐打散备用;热锅凉油,下入蟹味菇和白玉菇进锅翻炒几下;加入水炖煮三分钟; 放入焯过的菠菜,加入少许盐调味,最后倒入蛋液形成蛋花即可。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

古巨基一岁儿子疑似梦游,夫妻俩轮流熬夜操碎心,首曝儿子中文名

开开森森
2021-06-19 09:25:56

东契奇今日代表斯洛文尼亚出战,得到10分7篮板17助攻

有丶小帅杜兰特
2021-06-19 08:38:09

黄磊的“葱油拌面”能申请吉尼斯?看到张艺兴的剩饭,瞬间清楚了

娱记掌门
2021-06-19 10:04:03

哈梅内伊无力回天了,伊朗大选已经开始,但是投票的人创历史最低

热爱这个世界
2021-06-19 08:00:14

董明珠:在格力退休才送房时间太久了,计划按成本价卖给员工

和讯网
2021-06-19 07:47:37

男人为寻找刺激,约女网友见面发生关系,分手时他感到很快乐

故事的集中营
2021-06-18 16:52:53

小库里6记三分!76人胜老鹰!篮网官宣欧文复出,纳什炮轰字母哥

多特体育说
2021-06-19 10:29:27

老公将新房装成“阴宅”似的,这就是“艺术家”的审美?

理财电报
2021-06-17 07:18:00

比亚迪电子2021年电子烟收入将达到20亿元

新商业派
2021-06-19 12:03:21

骑行裤简约大气,修身显瘦,塑身效果非常好

琪永娱乐说
2021-06-19 14:12:36

沈梦辰大胆秀身材,这腰没得说啊,有点羡慕杜海涛了

Pipa君
2021-06-19 01:32:34

怕什么来什么!陈时中刚低头道歉,“冻结蔡英文财产”成全岛焦点

阿凯娱乐
2021-06-19 11:44:07

揪心!钟南山担心的事还是发生了,广西出现德尔塔变异株

无线泉州
2021-06-17 17:16:06

王思聪再曝聊天记录,事件居然这样反转?

雁梅说娱乐
2021-06-18 18:09:22

许晴3张跪地照,让我明白什么叫“可爱在性感面前毫无胜算”

娱乐精选菌
2021-06-18 17:56:47

49分+32分+32分!联盟第一!逆天改命,涅槃重生,他拒绝辜负哈登

康泳哥看体育
2021-06-19 11:30:29

36万元买辆红旗H9,提车现场车主揭开引擎护板,沉思片刻签下合同

宝妈抱宝宝
2021-06-18 18:27:12

刚刚,解放军总医院公布,这些病不要吃药!现在知道还不晚

医养千年
2021-06-19 09:47:08

七岁儿子写诗找父亲要钱,全诗20字没一字提钱,好友:我要把女儿嫁他!

邂逅古诗词
2021-06-18 23:38:23

史上最该平反的奸臣,至今蒙冤900年

最爱历史
2021-06-19 12:52:56
2021-06-19 15:49:08
斯佳丽的小厨房
斯佳丽的小厨房
追求健康美食
5573文章数 45709关注度
往期回顾 全部

头条要闻

长沙一男子158万房产被蹊跷过户:房没了 也没收到钱

头条要闻

长沙一男子158万房产被蹊跷过户:房没了 也没收到钱

体育要闻

英格兰不赢球是挑对手?还是真的菜?

娱乐要闻

王鸥生图曝光 穿紧身衣秀完美曲线

财经要闻

科技要闻

未来公开课第九期|凌至培

汽车要闻

全新中型SUV 上汽通用别克昂科威Plus今晚上市

态度原创

房产
旅游
本地
教育
公开课

房产要闻

深圳21人抢一套无证“集资房”使用权 溢价250万

旅游要闻

另一个李子柒!她用3年时间爆改老宅

本地新闻

因为社恐你都错过了哪些机会?

教育要闻

网易教育携手学而思网校直播解读2021高考

公开课

细思极恐!14种被心理操纵的迹象,你中了几个