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47岁的女跑者,坚持4点起床,坚持每天跑8公里,前后对比显著!

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  常言道,生命在于运动,其跑步被称之为是全民的一项运动,跑步所带来的不单单是外貌的影响性,甚至还有养生保健的作用。跑步对于一个人影响性到底有多大,或许看完这篇文章,你会觉得坚持跑步道理有无意义!


  这是一个真实的案例,记录自己的生活,从而向我们诠释跑步所带来的种种优势。女跑者孙大姐,今年47岁,从2015年10月份开始正式跑步打卡,坚持将近3年的时间,每天早上4点钟起床,此时的我们应该还呼呼的大睡,每天跑8公里的路程,所带来的好处,也许是你无法想象。


  孙大姐回忆到,在自己44岁的时候,从都没有考虑过跑步,就连课外的活动,都一概不参加,每天就是被工作量和久坐所充实。但是步入到中年阶段,让孙大姐尝到苦头。因长期的缺乏运动,让孙大姐的肠胃、颈椎都出现异常,甚至每天都被失眠所困扰。


  为了打破这个病态的局面,丈夫劝说她跑步,或许可以增强机体,对于病情有好处。刚开始,孙大姐被拉进跑步群,每天将自己的步数进行打卡。孙大姐从刚开始的慢走,到每天跑步1.6公里,再到现在的每天8公里的路程;


  她每天会选择4点起床,先给孩子准备饭菜,饭后花上1个小时的时间进行来回的跑步,回来的时候,就洗洗澡,吃饭、上班,晚上将近10点的时间,就准时的进入到睡眠的时间,从最冷的冬季,除去下雨、下雪等自然环境之外的影响下,孙大姐从来都没有间断过。



  长达3年的跑步之旅,对于孙大姐而言,其中收获了朋友、健康、极易强健的体魄,也从此的打破药罐子的称号,让自己的肠胃不适、颈椎病等渐渐的治愈。


  跑步伤膝盖?记住3句良言,坚持一段时间,这3件好事悄悄找上你!

  很多人在跑步的过程中,都会认为,跑步对于膝盖的影响性非常的大,其实不然,据BBC纪录片《锻炼的真相》中记载道,其中跑步根本就不伤害膝盖,其散步才是最伤害。


  经常性的跑步反而对膝盖有好处,因跑步的冲力,可以使得软骨病被重复的释放、压缩,促进关节的血液循环,起到修复的效果。若你在跑步的过程中,出现膝盖受伤的情况,多半离不开这3点。


  记住3点

  1、跑步速度

  跑步速度过快,很容易造成肌肉的损伤性。尽量的将步伐迈小点,降低肌肉,并且注意动作的频率性,轻松的达到保健效果,杜绝损伤。

  2、跑步无拉伸

  运动前后都需要进行拉伸的活动,从而使得肌肉得到舒展的效果,忽视掉这一点,很容易造成肌肉的伸缩性变差,跑步伤膝盖的情况多次的出现,根本就达不到健身的效果。


  3、控制好体重

  跑步健身方式需要根据自身的体质,从而才能达到减肥的效果,对于体脂率达到30%的人而言,如果进行跑步的话,很容易造成膝盖的压力性,使得膝盖受损。尽量的控制好体重,先从快走再到跑步,一步步的进行运动量的适应。

  3件好事1、延缓寿命

  跑步是一项全民的运动,据数据研究表明,每天跑步10分钟比不跑步的人其寿命会长一点,早逝的风险性会降低。生命在于运动,跑步可以有效促进新陈代谢,增强机体的抗病能力,加速血液的循环流动,修复免疫细胞,增强健康的体魄,维持身心的健康发展。


  2、润肠通便

  长期的久坐、缺乏运动,很容易造成肠胃蠕动减慢,诱发便秘,日常跑步可以有效的促进肠胃的蠕动,加速粪便的排出,起到润肠通便的效果,或许让大肚腩悄悄的消失。


  3、安神益智

  失眠可以说已经笼罩将近三分之一的人数,失眠不但影响到精气神,甚至还造成脸色晦暗、痘痘等情况,每天活动自己的骨骼,改善大脑的供血能力,提高免疫力,缓解情绪压力,让你摆脱失眠的困扰。

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