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已被证实:健康的生活习惯能改善血压,美国总结几种稳定血压方案

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  自从物质生活发生了巨大的改变后,人们开始吃喝玩乐的生活,但很多专家都说“多吃粗粮好”,如果再让人们回归粗茶淡饭,太多人接受不了。

  

  可正是因为花式吃美食,虽然可以满足绝大多数人的口舌之欲,但同时也埋下了更多的健康隐患,这是很多人都因小失大的地方。比如现如今的三高,尤其我国是高血压的大国,都和生活习惯有关。

  据官方报道,《2018年欧洲高血压指南》中也提出了,如果能维持健康的生活方式,是可以改善高血压的,甚至也能够降低全因死亡率的发生危险。

  

  相反,有的人问如何控制血压?既然已被证实:健康的生活习惯能改善血压,那就来看看美国给出的几条稳定血压的方案。

  首先,大家先要明白自己血压的警戒线是什么,根据年龄不同以及机体的整体情况,年轻人和老年人的血压标准也是大不一样。年轻人的血压标准为120/80mmHg,而老年人的血压标准大家应以140/90mmHg为主。

  

  在控制血压上,大家要做到以下这几点:

  减少生活压力:

  压力是无处不在的,但关键在于人们如何释放自己的压力,尤其是情绪的波动会引起血压飙升,即便是短时间内的消极情绪也会直接影响心血管健康,触发血压预警。

  反而那些抗压力强,懂得用积极的态度去面对的人,不仅能给身边人带来较强的传染力,还是释放身心的好办法。

  

  少碰烟酒:

  俗话说:“烟酒在手,天下我有”,这种说法极度的夸张,但也代表人们对烟酒的无限热爱,可今天要告诉高血压的人群,烟酒可不是什么好的物质。

  世界卫生组织早已经明令提到它们是1类致癌物,同时也是三高等慢性疾病重点的远离对象。

  

  远离外卖:

  外卖是上班族热爱的三餐方式,既能省去做饭的时间,还比自己做得更美味,大家却不知道这样的外卖却是健康杀手。像日本长寿大国,几乎很少吃外卖,即便是自己做也会注意食盐的摄入。

  针对高血压人群,如果能够做到每日食盐量在6g以下,血压水平还可以降低5mmHg。

  

  观察血压:

  观察血压最好的方式便是高血压患者每天测量血压,注意在测量前半个小时不要喝富含咖啡因的饮品,咖啡、茶、碳酸饮料、酒等,会影响血压值。

  每天多测量几次,有利于高血压人群观察血压,尽早解决危险因素。

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