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邓紫棋瘦掉14斤?从婴儿肥到女神的蜕变,这减肥方法,谁用谁瘦!

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本期导读:减肥|邓紫棋减肥修身饮食7重点,不自觉变瘦,1年减掉7公斤

  邓紫棋瘦掉14斤?从婴儿肥到女神的蜕变,这减肥方法,谁用谁瘦!邓紫棋不经不觉间在乐坛已有12年头,由当初唱《睡公主》的学生妹形象,逐步逐步提升自己至广为人认识的实力派歌星。

  从初出道时的「包包脸」和Baby Fat,至如今明显地比以前瘦了很多,感觉比以往截然不同。GEM自拍影片放到网上,分享她平日吃什么来修身及控制体重,搣甩Baby fat(婴儿肥)。

  

  GEM去年接受媒体访问时,自爆1年间成功减掉7公斤体重,从健康饮食着手,不自觉地慢慢变瘦,她亦曾接受江苏卫视的主持访问,大方分享瘦身秘诀。

  第一样「别压抑进食欲望」,GEM分享以往试过想尽速落磅,吃了多个星期无盐、无油的水煮餐,人是瘦了但非常乏味,后来反而吃更多食物弥补「空虚」,导致体重反弹。

  当感到不开心,更想吃东西(暴饮暴食)来填补,这容易摄取太多热量致过重,所以现在常常保持开朗的心情,遇到想吃的食物时就吃一点,避免过度压抑食欲。

  

  GEM去年接受媒体访问时,自爆1年间成功减掉7公斤体重,从健康饮食着手,不自觉地慢慢变瘦。

  点击下图有GEM的菜单,设法避免水肿又会饱,她似乎特别钟爱一种食物,而且菜式看来超丰富,另外也有菜单中主要食材的营养参考︰

  

  GEM自指VLOG与粉丝们「唱」住分享平日里最常吃什么,自己在家里煮简单的早餐开始。

  

  早餐通常有咖啡1杯(加豆奶调味)、燕麦1碗、鸡蛋1只、香蕉1只。

  

  GEM解释燕麦加一只鸡蛋用以补充纤维及蛋白质,每天早上冲一杯咖啡,或加一只香蕉「抗忧郁」,保持好心情。

  

  早于2017年,看到GEM已经有吃燕麦加鸡蛋的习惯,味道是咸的,并表示原来很好吃。

  

  工作时的充饥菜单也有燕麦出现。

  

  除了早餐,平日还吃些什么?邓紫棋于小红书上破天荒畅谈自己瘦身保养贴士。

  

  看看餐盒里有鸡蛋、蘑菇、芦笋、洋葱,GEM称蘑菇及洋葱是世上其中两种最健康食材,鸡蛋用来补充蛋白质,加强运动时的表现,吃鸡蛋不要丢蛋黄,蛋黄的脂肪属于较好的脂肪对人体有益。

  

  营养师于期刊上解释每只大鸡蛋中约有70千卡、6克蛋白质和5克脂肪,虽然蛋黄有200毫克的胆固醇,但营养价值高。

  

  蛋黄有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维他命A、B及D及卵磷脂,卵磷脂反而有助分解血管中的胆固醇,使血液流通预防心脏病。另外,鸡蛋的饱腹感强,可帮助减少食量,也有效控制体重。

  

  另外,要求少油少盐,GEM在片中强调女生不想水肿,需要少吃盐。她第一件事情也是少吃盐,减少调味,多享受食物原来的风味。

  

  营养师建议简单以番茄薯仔汤去水肿,因当中食材为高钾食物,汤有充足的水分,不需加盐调味,有助排走滞留体内的水分。

  

  其次,GEM继续畅谈分享「不忘淀粉」,然后端出燕麦粥,说将白米饭替换为燕麦好处多,不要因减肥而不吃淀粉,她认为燕麦的好处是它能吸收很多水分及纤维,有益健康。

  

  燕麦中的纤维属水溶性,能增加饱足感之余,也具有包覆油脂的效用,能减少吸收

  

  明星也会带饭盒!特别想控制体重的人士更适宜减少进食外卖饭盒,GEM分享爸妈给她预备的午餐。

  

  午餐有满满一碗颜色丰富,有番茄、洋葱、鸡髀、南瓜、青菜、木耳及青瓜,南瓜是今餐的碳水化合物代替白饭。

  

  100克的南瓜热量只有24千卡,脂肪为2克,含有丰富膳食纤维,属低热量及低碳水化合物食物,保持饱足感可代替主食。

  

  

  总结GEM饮食中7大重点。

  浏览GEM的FB及IG时,也不难发现她常常上Gym房做运动锻炼,由以往的Baby fat小肚腩跃进至结实的腹肌,有明显的腰线,手臂及大腿肌肉也结实,她在IG上亦作自我鼓励要「锻炼身体,训练意志」,纤瘦的身材反而令她的粉丝们留言「太瘦了,要多吃一点。」

  

  邓紫棋不经不觉在乐坛已有12个年头,比较以前如今身型「大跃进」,「包包脸」和baby fat都消失了。

  按图有更多GEM的漂亮照片,证明努力真的会带来好成果,相比以往她现时非常纤瘦,肌肉结实刚柔并重︰

  

  不断鞭策自己多运动的修身成绩,有粉丝羡慕并留言「腰太瘦了吧…」。

  

  有段时间GEM迷上做瑜伽,修身体线条。

  

  GEM本属娇小型身高,每次出场都懂拉长身高比例,看上去腿的比例拉长了不少。

  

  有时间便不停做运动锻炼身体。

  

  GEM明显地比以前瘦了很多。

  

  进食高热量食物后,要提醒自己多运动。这实在也是「减肥中人」的心声。

  

  相比以往有Baby fat的感觉,如今截然不同。

  

  以前的照片,GEM穿起这条贴身裙,小腹隆起,招人笑话。

  

  现时不断地锻炼,由小肚腩跃进至结实的腹肌,手臂肌肉也很结实。

  

  努力不懈带来好成绩,现在穿起贴身长裙时也不见肚腩。

  

  GEM的FB及IG上,不难发现她常常做运动。

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