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4种“没卵用”的健身行为,其实是在浪费时间

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  为什么拥有相同健身习惯的两个人,锻炼出来的身材效果却是千差万别?你说为什么别人能够在短时间内拥有比较完美的身材,而自己却增肌速度缓慢,减脂效果也不如人意?

  

  健身是一门科学的学问,有非常多细节需要注意,看似相同的两个动作,里面包含的逻辑思维可能大不相同,肌肉发力,肌肉控制等都值得反复推敲。错误的健身行为不仅会让你健身毫无进展,还会浪费你大量的时间。

  

  以下这四种“没卵用”的健身行为,如果有,请立刻停止,否则是在浪费时间!

  一:只锻炼,不饮食

  在健身初期,有很多人为了让自己快速拥有比较饱满的身材,会强迫自己每天锻炼,每次锻炼两个钟,甚至达到一周七练,但结果却往往不尽如人意,为何每天花如此多的精力,锻炼效果却不如预期。如果你有这个困扰,那么请及时查看自己的饮食计划。

  只锻炼却不注重饮食,是许多新手容易踩的雷区之一,没有营养的补充,身材就难以饱满,肌肉难以得到发展。三分练7分吃,肌肉的增长严重依赖于饮食中的蛋白质。科学研究表明,每公斤体重需要摄入两克蛋白质,因此,要想拥有好身材,那么饮食就该重视。

  

  建议每天尽量选用优质蛋白质,例如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋。同时还应当尽量规避油炸食品以及零食的诱惑。高油高盐高糖的食物对增肌毫无帮助,并且还会增长多余脂肪。

  二:局部增肌不可取

  在健身房里,你是否见过一周七练手臂的“健身达人”。请不要笑,这是非常严肃的事情,而且很多人正在这样做。手臂胸肌等比较显眼的肌群决定了男人是否强壮,因此许多人为了让自己看起来更强壮,会每天坚持训练同一部位,期望以此达到强壮的目的。

  

  事实上这种做法不但对于增肌毫无帮助,同时还会使肌肉萎缩,由于长期得不到休息,肌肉耐劳性变差,长期锻炼同一肌群,其实是在浪费时间,会使增肌周期变得更长。

  三:忽略腿部训练

  你是否见过拥有强壮的上半身以及一双筷子腿的男人?由于小编多年混迹健身圈,也见过许多此类现象。要知道腿部占据了人体70%的肌肉量,是人体的第二心脏,腿部强壮,身体自然也就强壮起来。很多健身小白不重视腿部训练,反而非常重视上半身是否强壮,这其实是本末倒置的行为,是在浪费时间。

  

  长期练腿,不仅能提高身体的燃脂效果,让身材变得更好。同时还有利于促进睾酮分泌,提高男友战斗力,让你更加帅气阳刚,更具魅力。

  四:不休息

  锻炼饮食及作息,是增肌必不可少的三大项。许多人为了快速达到效果,会不惜占用休息时间来健身。这种行为其实也是在浪费时间。肌肉的增长在于通过锻炼破坏肌肉纤维,从而补充营养物质在休息之后得到超量恢复,如果少了休息这个过程,肌肉就没有办法得到恢复。

  

  相比于一周七练,在饮食合理的情况下,选择一周四练反而更能有效缩短健身增肌周期,让身体快速得到较好的发展。

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