脖子越来越粗，背越来越厚，不是胖，是经络不通，这样拉伸…

　　瑜见瑜伽都说肩、背部是人体衰老的第一步，肩颈酸痛超过1年，大脑会萎缩5%-10%。而在现代生活中，由于我们长期伏案久坐、经常长时间玩手机，导致颈椎就像一个拥堵的十字路口，阻碍了气血的流通，导致肩颈酸痛，各种颈椎问题随之而来。因此颈椎日常的养护成了我们每个人的必修之课。今天我们将通过芳香疗法，以及瑜伽体式来帮助我们缓解肩颈疼痛。在这里我们推荐用CPTG专业理疗级纯天然精油来进行涂抹。首先，先将椰子油滴在手心，搓热，涂抹在颈部后侧，或是斜方肌，酸痛的地方加强涂抹。再将冬青、柠檬草、茶树、生姜、舒缓复方以同样的方法叠加涂抹。用完精油之后，我们开始体式的练习。肩颈理疗需要疏通的经络有：膀胱经、督脉和胆经。建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级： | 体式功效：灵活肩关节，缓解肌肉紧张，疏通膀胱经、督脉和胆经，可缓解肩颈疼痛。| 练习注意事项：

• 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
• 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
• 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
• 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　01 双手向前撑地，十个手指张开，保持第二个手指朝向正前方。让手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，吸气，卷动尾骨向上，沉腰，提胸口，让锁骨向两侧，呼气，卷动尾骨向下，肚脐收向后背，背部逐节拱起，下巴内扣。反复20组。

　　02 四足跪姿准备，呼气，让左耳找左臀，同时左臀向上找左耳，身体向左侧屈，停留三个呼吸，再反侧练习。重复五组。

　　03 将膝盖抬离地面，坐骨向后向上推，延长背部。保持腋窝向下，手臂肘眼相对，初学者微屈一点膝盖，让大腿后侧有轻柔的拉伸感即可。

　　04 将右脚迈两手中间，左脚微微向外转开，起身，吸气，双手侧平举，延长脊柱，呼气双手带身体向右，让右手向下抓脚踝，左臂向上伸展，拉长左侧腰。停留十个呼吸。再换侧练习。

　　05 直角坐姿进入，将右脚跨过左腿来到左臀外侧，左脚来到右臀外侧，使双膝交叠在一条线上，呼气身体前屈，坐骨向下，伸展臀部两侧的胆经，十个呼吸后，换侧练习。

　　06 俯卧在垫子上，吸气抬胸口，内收一点下巴，同时双臂向后向上提，双腿同时抬离地面，保持肩胛骨夹紧，停留五个呼吸，呼气缓慢落下，反复三组。

　　07 最后，挺尸式休息。仰卧在垫子上，双腿分开骨盆宽，脚掌向外，双手体侧摊开，掌心向下，轻轻左右摆动一下头部，找到颈部最舒服的位置，然后停在那里，休息五分钟。

　　知识拓展

　　Part 01正误对比1.在三角伸展式的练习里，比较容易出错的地方，是很多初学者侧腰并没有得到伸展，如下图中右边的错误示范：

　　胆经循行我们身体的外侧，当侧腰没有完全伸展时，经络也没有得到拉伸，这个体式是白做的。初学者可以试试将手往上收回来一点：

　　2.在牛面式的体式中，初学者容易出错双膝盖无法上下交叠，导致骨盆歪斜：

　　这时候可以将一个厚毛毯垫在臀部下方，做退阶练习。等练习一段时间，再试着将毛毯拿掉：

　　Part 01通过穴位按压缓解肩颈疼痛我们也可以通过穴位的按压来帮助我们缓解肩颈劳损的疼痛，按压时边活动一下颈部，效果会更好。

• 后溪穴
• 微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧，掌横纹头赤白肉际处。主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛症。

• 悬钟穴
• 在外踝尖上3寸，大概四指的位置。现代常用于治疗坐骨神经痛、脑血管病、高脂血症、高血压、颈椎病。配天柱、后溪主治颈项强痛。

　　了解了这些体式的细节和益处，练习起来是不是更有动力了呢？喜欢的话，别忘了点点“赞”！

　　瑜伽语录

　　你锻炼的样子也许很辛苦但是你美好的样子让人很羡慕