为什么日本人很长寿？10大养生秘籍值得收藏

据联合国卫生组织的统计，日本女性平均寿命为86.8岁，连续三年占据世界第一；而日本男性平均寿命在80.5岁，占据世界第三，整体国民平均寿命在83.7岁。而我国的平均寿命虽然在逐年增长，到2018年也只是达到77.6岁位居世界排名第80位。

我国与日本就隔了一片小海，寿命差距怎么这么大呢？

良好的生活习惯是关键！

在这里，我给大家总结了日本的10种养生秘籍。

首先，在饮食方面

第一，饮食精细，花样繁多

鱼、肉、蔬菜、豆类、水果、米、面都是小蝶，小碗盛装。

这样，每顿饭虽然吃得不多，但能保障摄入多种营养成分。

第二，饮食清淡，尊重食物原本味道

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

第三，注重摄盐量

日本人常用适量的酱油、芥末、辣椒和辛香料等调料代替盐。

使菜的味道更浓，而摄盐量也不高。

第四，多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

其次在生活方面。

第五，最爱沐浴养生

沐浴包括一些药浴，不仅可以洁净身体，而且兼有治疗某种疾患和放松紧张情绪的效果。
而且日本大大小小各式各样的温泉也很出名。

第六，爱干净

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇，日本的街道永远是干干净净的，没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时，漫天粉白的花雨，路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。

这种生活环境让人心态平和，远离浮躁。“已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。

第七，少开车，多运动

很多日本人也没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具上下班。

由于乘客很多，大部分人都是站一路，每周5天来回挤地铁两三个小时。很多日本人也会选择骑自行车，作为自己的日常交通工具，既是锻炼也是放松。

中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

第八，0．8生活方式

“0·8生活”由日本着名作家、医生贺志贡提出，是一种健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

第九，慢半拍

日本冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”，这里流行“慢半拍”的生活方式，当地人称为“冲绳时间”，人们认为，生活中充满高压和刺激，会加速人的老化过程。

第十，自然养生

在家居的布置和家具的选择，很多日本家庭会选择原色或者原木材料的，不上油漆，颜色上会选择更为自然一些，在庭院的装饰上，也会装饰一些风景墙绘。院子里种植各种花木，草墙石道由有利而无伤害的物质建成。

由于人口过于密集，东京大阪等地上下班地铁十分拥挤。为了缓解上班族的紧张心理，列车上的扬声器会播放令人舒缓的轻音乐，电视屏幕上也会不断映现大自然的清新画面，即便是商业广告，也较多使用象征大自然的绿色为基调。研究表明，这些绿色的画面在一定程度上确实有放松心弦的作用。

而中国的养生之道也历史久远。《黄帝内经》讲生命有五个阶段：生、长、壮、老、已。也就是说，人出生之后，就会自然经历成长阶段、强壮阶段、衰老阶段，最后走向死亡；这是生命发展的必然规律，衰老阶段是人生的转捩点，因为从此身体的机能开始走下坡，并因此产生疾病，疾病会不断地恶化，愈来愈严重。养生的目标就是强健身体、预防疾病、延缓衰老、增长寿命，可以穿插在人生五个阶段的任何一个阶段。

在中国的文化环境下，有成千上万的养生秘籍。但为什么寿命却没有日本人长呢？这里边可能有诸多因素。其中少不了养生观念和预防疾病意识。在工作压力倍增的当今社会，养生意识更是不能少。90后们早已保温杯里泡枸杞。养成良好的饮食和生活习惯，保持健康的身体才是最重要的事情啊。