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脂肪超级怕的8种食物

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  说到减脂,饮食上首先需要考虑的就是减少卡路里。

  控制每天摄取的热量和减脂成功与否大有关联,那么有哪些食物是可以达到限制热量的目标,同时还能增进整体健康的呢?


  以下几种食物最有助于控制热量、减少肥胖几率,长期吃下来更能预防心脏病和中风等健康问题!

  1、菠菜

  菠菜属低热量的食物之一,其中含有大量的纤维,特别能提供饱足感。

  在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量,对健康相当有益。


  炒菠菜前应该用开水烫,这样能去除菠菜含有的草酸与涩味。只有去掉草酸,才有利于人体吸收菠菜中的钙质。

  若未用开水烫后炒食,既影响口味,又使营养价值降低。


  2、西兰花

  西兰花热量低,健康效益极高。

  含有丰富的纤维和植物化学物质,营养成份位居同类蔬菜之首。


  炒菜容易破坏西兰花的营养物质,蒸着吃西兰花是最好的一种选择,蒸熟后再调味。


  不能把西兰花炒的泛黄,要保持它的绿色才是最营养的。

  如果炒的泛黄,不仅会让炒出的西兰花有硫磺味,还会损失其本身的营养。


  3、牛油果

  牛油果富含健康的单元不饱和脂肪酸,每天食用牛油果不仅对健康有益,同时也有助于减肥、促进新陈代谢和预防心脏病。


  4、奇亚籽

  奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维,常吃有助于燃烧脂肪并增进身体的新陈代谢,是减肥期间不可或缺的好食材。


  5、辣椒

  辣椒含有辣椒素,这种化合物对燃烧卡路里特别有益,因此,每餐加入一些辣椒就有促进减肥的作用。


  很多人坚信“吃辣会上火,吃完隔天就爆痘!”但这其实不是辣椒的错,只是辣椒性辛温,会促进血液循环、助排汗,总让人有火气很大的错觉。

  但是辣椒属于刺激性强的蔬菜,本身有胃病的人应少食用,食用过量辣椒将提高罹患食道癌的风险。


  6、绿茶

  绿茶中抗氧化剂的含量很高,可有效加强新陈代谢、减少体内脂肪,帮助减肥。


  如果你喝完绿茶感到心悸,那是因为绿茶中含有咖啡因,会让心脏的活动变大,产生强而有力的心脏跳动。

  建议适量饮用,不要喝过浓过多。


  7、芹菜

  芹菜低卡,富含纤维和水分,多吃芹菜可减少别的食物的摄入,能有效降低热量的摄取。


  8、全谷物

  全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质,而且热量低,有助于提饱足感、减少吃下其他食物的几率。


  用全麦面包代替白面包、馒头,用荞麦面、意面代替普通面条,在平时的米饭中加入糙米、燕麦等粗粮,都有助于减肥。


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