夏天就要到了,人们想要减肥的热情也变得越来越高,虽然市面上有各种各样的减肥方法,但是很多减肥方法既不科学也不健康,想要健康的减肥,饮食与运动绝对是最好的搭配,虽然很多人也有减肥的决心,但却不知道该采用什么样的减肥方法而发愁。下面我就给大家介绍一种15秒慢跑的减肥方法,非常科学和有效。
采用这个方法减肥成功的人名叫大卫·克拉克,他以前因为酗酒导致身材肥胖,最后体重甚至高达320磅,这样的体重严重地影响到了他的正常生活与工作,让他痛苦不堪,于是他下定决心开始减肥。他是如何开始的呢?非常简单,就是通过慢跑15秒。
一、15秒慢跑减肥法
众所周知,如果是一个从来没有进行过运动的胖子想要减肥,需要一个循序渐进的过程,让身体慢慢适应新的运动习惯,所以,最初他给自己定的目标非常低,也就是每天增加15秒的跑步时间,第一天15秒,第二天30秒,第三天45秒,第4天才1分钟,以此类推,随着体重逐渐降低,体能和耐力渐渐变好,六个月后,他的体重就减轻了50磅,然后他跑了自己人生的第一个5公里。而这一切都仅仅是开始。
我之所以非常确定及肯定这个方法,是因为我也曾经靠跑步减肥,半年减掉了50斤,而且我们的方法类似,只不过,我最初是从1000米慢跑开始的,随着体能变好,慢慢增加到2000米,3000米,最后能轻松跑完10公里。
个人觉得,他的这种方法非常好,既科学也照顾到了身体的适应能力,大家可以参考一下这个方法。
如今的他,现在已经是一名超级马拉松运动员,与起初的身形相比,他在短短15个月内就减轻了一半的体重(160磅)。而这一切,都发生在最初的慢跑15秒。就减肥的效果而言,这种改变确实令人印象非常深刻。
他唯一的健身策略是保持稳定并逐渐增加时间(里程)。
当然,在这个过程中,他也改变了饮食,采用了更健康的饮食方案,这两种结合彻底改变了他的生活,他两方面都做得很好。
二、15秒减肥法的科学性揭秘
俗话说:“万事开头难”,无论你决定何时改变生活方式,无论身在何处,开始都是最困难的部分。克拉克就这样开始了,他采用了一个简单又容易达到的目标,第一天只跑了15秒,但是,这是一个最好的开端,一旦他克服了最初的障碍,他就没有让自己退缩。
因为他知道,如果开始的难度太大,他可能永远无法坚持下去,他的这种自我意识非常令人印象深刻,他知道什么会阻止他变得健康,因此他不惜一切代价避免了这种情况发生。如果他给自己找借口并在疲倦时放弃,他将永远不会在短短一年多的时间内减掉如此多的体重。
慢跑15秒看起来似乎并不多,但这一切都为他带来了改变。
如果你今天就决定尝试一项新的锻炼,你只须持续慢跑15秒,那就太棒了!明天跑30秒钟,然后第二天跑45秒。虽然进展缓慢,但能让你的身体慢慢适应这种变化,让你的身体慢慢习惯于处于有氧状态,这种慢跑的意义在于,它能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。
通过逐渐增加的慢跑时间,你的身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,能够在长时间运动时轻松获得能量,最后,你的体能,耐力会变得更好,最重要的,你将轻松的减掉体重,达成你的目标。
跑起来吧,每天仅仅增加15秒就好!
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