想用长时间快走取代跑步？走得越久，可能越浪费时间！

更长时间的快走，能够取代跑步吗？大致上来说，不可以。

有氧运动的锻炼效果，可以在两方面得到充分体现：一是减肥效果特别好，二是心肺功能改善，效果很明显。其中：

（1）减肥效果的好坏，和运动的频率、每次的运动时长，有较密切的关系，特别是运动时长的影响作用较大。

（2）心肺功能的改善，除了和运动频率有关系，还和每次的运动强度有较大的关系，其中运动强度的影响比较直接。

在进入常态化锻炼状态后，运动效果的好坏，还和身体的适应性有关。所以，对于“长时间快走可否取代跑步”，可以有以下一些基本判断：

（1）更长时间的快走锻炼，更有利于减肥，但对于心肺功能改善，起不了什么作用。。

（2）如果你已经有了一段时间的规律长跑锻炼经验（比如超过一年），由于身体已经有了很强的适应性，这时候如果降低运动强度，采用快走进行锻炼，那么心肺功能就会下降，减脂效果也并一定理想。

有不少长跑锻炼者，长年累月参加跑步锻炼，但体脂率还是偏高，除了饮食不加控制这一原因，另一重要原因就是运动方案无变化，运动强度没有提升，身体始终处于“运动舒适区”。

当然，当锻炼者的“运动时长”足够长时，即便运动强度很低，也能够达到一定的减肥效果。注意观察那些因职业需要，工作中“行走”居多的人士，一般都不会体型超重或肥胖。因为一天几小时的行走，其消耗的热量足够大。

但如果锻炼者的目标是“提升心肺功能水平”，那么长时间的、低强度有氧运动（比如这里讨论的快走），就没有任何意义。因为，快走的运动强度总体上来说，太低了，无法形成足够的心肺锻炼压力，这和运动时长没有关系。

此外，不同的运动项目之间，也没有很精确的换算关系，因为所受影响因素太多、太复杂，顶多也只能大致估计一下。热量消耗的多少，或许也能估算、换算一下，但改善心肺功能、肌肉耐力、柔韧性、灵敏度等身体指标，根本就没有可换算的关系。最简单的办法就是，锻炼者想要提升哪方面能力，就练习更适合的运动项目或采用恰当的运动方案。

快走、慢跑或其他有氧运动，怎么选？

（1）根据自身情况和阶段目标，制定适合自己的运动方案。运动时长、运动频率、运动强度，是最基本的三大运动要素，都需要考虑。不应只局限于“运动时长”或某一个单独的因素。

（2）如果你的阶段目标是“减肥”，那么更高的运动频率、更长的运动时长，有利于取得更好的减肥效果。无论是快走、慢跑或其他有氧运动，都是如此。

（3）如果你的阶段目标是“提升心肺功能”，那么选择慢跑、长跑则更合适，因为其运动强度比快走要高得多。另外，间歇性运动、高强度间歇性运动（HIIT）、Tabata等，都更有利于提升心肺功能。