西班牙鬼马精灵走红，驾驭各种服饰，紧致身材，好身材也要健身的

对于健身的人群来讲，她们喜欢各种各样的风格，而且有的健身姑娘非常的清新脱俗，今天给大家介绍的是一位西班牙的鬼马精灵，而她的风格就非常多变，咱们一起来了解一下吧。

图上的这位就是咱们今天的主角，来自西班牙的一位小姐姐，非常具有自己的特点，而且穿衣搭配都属于在时尚边缘，同时还伴随着一种暗黑的风格，平时很多姑娘都驾驭不了的服装，都能够驾驭得非常完美，而且她的身材也让她所崇拜的时尚，显得更加的完美。

其实从严格的意义上来讲，小姐姐并不是真正的欧美美女，但是她并不在这一点，穿着大胆，也是她在网上走红的最主要的原因，而且她的身材非常好，穿衣显瘦、脱衣有肉，纤细的腰围，没有一丝的赘肉，她敢于展现自己的身材，也可以说是风格独树一帜了吧。

其实很多人身材并不胖，但是因为身体上的肉比较松松垮垮，从而影响到了自己的美感，如果我们能够通过锻炼，让自己的肌肤变得更加的紧致，身体的线条自然也就显现出来了，那些时尚的衣服穿在我们身上，也就显得更加的完美。

对于长期缺乏锻炼的小姑娘，皮肤会明显松弛很多，我们就要通过一些有氧训练和塑形训练来让我们全身紧致起来，而今天小编给大家带来的一套，在家就能够进行训练的动作，尤其是对于一些30岁以上的女性，肌肉含量逐渐下降，皮肤也开始松弛，想要保持紧致的肌肤那么一起来开始吧。

一，开合跳。

首先我们找到一个空地，穿上运动鞋和换上运动衣之后，身体保持直立就可以开始开合跳地练习了。

注意开合跳不要跳得特别高，循序渐进，缓慢地开始，注意腰背始终挺直，腹部收紧，这个动作，我们依次重复15到30次即可。

二，负重深蹲。

在家可以采用油壶或者是板凳作为负重，注意要始终保持腰背挺直，同时腹部收紧的状态，避免耸肩和圆肩的姿态发生。

吸气的时候，核心收紧，身体缓慢向下蹲，蹲至大腿平行于地面即可。呼气的时候，臀部和腿部发力带动身体，将身体保持直立，注意保持肌肉张力不要消失，依次重复做30次左右。

三，负重硬拉。

负重硬拉能够增加下背部和臀部以及大腿后侧的肌肉力量，动作也相对来讲比较简单，但是一定要注意负重的重量不要过重，否则动作出现变形，从而其他肌肉代偿。

如图所示，膝关节保持固定，上身向前俯身，俯身至躯干与地面保持平行的角度即可，大腿后侧和臀部充分收紧。

呼气的时候，背部臀部以及腿部发力带动身体保持身体自然直立即可，注意核心始终保持收紧。

健身训练是需要我们持续坚持的，如果三天打鱼两天晒网，那么想要恢复好的身材，是不可能的。长期得不到锻炼，那么肌肉也就会变得松松垮垮，所以坚持健身是一个更加持久的事情，建议各位小仙女们一定要持续坚持下去啊！