7个医院都在用的健康自测动作，在家就能测

7个不用花钱、不去医院、在家就能做的健康自测和爸妈一起试试！

膝关节自测

➼测试方法：

双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下到无法继续下蹲或者有痛感即停止。

结果自查：

如果做这个动作有明显痛感，就要注意膝关节疾病了；

❶每次下蹲都有响声，还伴随疼痛或者酸胀，那关节内可能有磨损或炎症；

❷ 只出现一两次咔咔声，但没有痛感，就不用特别担心。

心肺功能自测

➼测试方法：

❶原地跑步。在脉搏或心率达到每分钟100-120次后，停止运动。

❷爬楼。通常来说，心肺比较健康的人一口气爬三楼是不会有呼吸急促，胸口发闷的感觉的。

结果自查：

❶观察脉搏需要多长时间才能恢复正常，如果脉搏能够在5-6分钟内恢复正常，说明心肺功能正常。

❷如果无法做到一口气上三楼，或者爬上三楼后，感到呼吸明显变困难，那么就需要注意你的心肺可能不是那么健康了。

腰腿痛自测

➼测试方法：

平躺于瑜伽垫或者床上，双腿伸直，然后让另一个人帮忙抬高腿。

如果有某一条腿平时疼痛，先抬会疼痛的腿，再抬另一条不会痛的腿。

结果自查：

患腰椎间盘突出症的患者在抬高60%左右，就会觉得屁股痛、小腿疼，需要注意的是有疼痛感要立马停止。

保持同样姿势重复前面动作，抬高平时没有痛过的那条腿。

如果没有痛过的腿抬高时都会出现疼痛，说明腰椎间盘问题就相对较严重了。

平衡力自测

➼测试方法：

双手叉腰扭一会儿，然后闭眼单腿站立，直到站不住落地为止，测算一下站立时间。

结果自查：

先说个数据：在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害致死的第一位原因。

北京市疾病预防控制中心的调查显示，2015年，北京老人平均每人跌倒约1.4次，发生率为15.5%。

世界卫生组织报告也指出，全球每年有30余万人死于跌倒。

如果能坚持40秒，说明平衡力还不错，否则就要练习一下了。

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。

神经系统自测

➼测试方法：

闭眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

结果自查：

❶如果可以对上，没啥问题，一切正常。

❷只要不是为了耍帅，食指无法对上，就可能预示存在神经系统的病变。

色盲色弱自测

➼测试方法：

看图。

结果自查：

这张图难度也不算很大，如果是视力比较正常的人看到这张图，立马就能够看出是6。

但如果是有红绿色盲或者是色弱的话，看到这个图片，就可能会把它看成是5，如果是全色弱，可能连5都读不出来。

一般来说，色盲还是有点问题的，色弱相对问题较少，只不过在体检关节也是伤害性极小，侮辱性极强。

中国目前大约有8000万色盲色弱人群。其中男性大约在6000万左右。

黄斑病变自测

➼测试方法：

1、把表格放在视平线30厘米的距离，也就是我们平时看书的距离，周围光线要明亮均匀。

2、然后用手或者眼罩遮住左眼，右眼凝视方格表中的黑点。

3、再重复同样的步骤检测左眼。

结果自查：

1、如果看到的表格还是和之前一样完整无缺，那就说明眼底黄斑是健康正常的。

2、如果测试后，发现视野中心模糊不清出现黑影、暗点或者是视野扭曲、缺损，那就说明眼底黄斑出现了病变。

需要尽早到专业的眼科医院进行眼底检查，并在医生的建议下，选择适当的方式及早治疗。