提醒：身体出现5个迹象，表明盐吃太多了，需要严格把控

　　小丽最近遇到了点烦心事，自己工作上刚有起色，婆婆从大老远的地方过来照顾小孩和一家人的起居，按理来说小丽应该感谢才对，但婆婆是四川人，从小口味就很重，煮菜时总是一把又一把的撒盐。

　　小丽好言相劝，“盐放多了容易高血压、危害健康”之类的，但婆婆不仅不听，就连老公也站在婆婆那头，这让小丽有点忿忿不平。

　　而就在前两天，婆婆却因为头晕不慎摔倒住了院，到了社区医院，医生给婆婆检查了身体后确诊是高血压引起的，这让婆婆一时间有些羞愧。有了这次的经历之后，婆婆也开始按照小丽的意见，每道菜都少下点盐，婆媳之间的关系也日渐和睦了起来。

　　中国是吃盐过多的重灾区

　　世界上大多数人都吃盐太多，而中国是“重灾区”。世界卫生组织和中国营养学会都推荐每日食盐摄入量不要超过5克，而在《高血压》杂志的INTERMAP研究的最新数据显示，各国人吃盐的数据中，中国可谓是“吃盐大户”。

中国人的盐日平均摄入量为13.4 g;

日本人的盐日平均摄入量为11.7 g;

美国人的盐日平均摄入量为9.6 g;

英国人的盐日平均摄入量为8.5 g。

　　但是，你知道吗，吃盐吃的多，可没什么骄傲的，盐吃得过多，对身体的影响是不可忽视的。

　　大量吃盐，可使你跟高血压的距离更进一步，因为食盐的主要成分是氯化钠，可提升血液中的离子浓度，从而使血压升高。

　　此外，还可提升胃癌的患病率，吃的太重口味，会导致胃粘膜液被高渗透液破坏，这样容易发生胃炎、胃溃疡，没有及时治疗，可能演变成胃癌。不仅如此，长期大量吃盐，还可损害肾脏，导致头疼、伤嗓子等。

　　所以，建议大家一定要控制好食盐的摄入量。如果发现自己盐吃多了，则要及时调整回来。那么，如何判断你盐吃多了呢?

　　身体出现5个迹象，提醒你盐吃多了

　　1、反应迟钝

　　盐吃多了，会导致细胞脱水，而人在缺水的情况下，思绪会受到影响，比如反应变的迟钝，注意力以及记忆力也会相对变差。

　　2、手指变粗

　　如果你没有发胖，但是却明显的感觉手指变粗了，当排除了疾病引起，要考虑可能是盐吃多了，导致水潴留引起的。

　　3、口干舌燥

　　在吃一些盐分比较高的食物的时候，很容易感到口渴，这主要是因为体内盐和水的电解质平衡被打破，为了恢复平衡，大脑会发出口渴的信号，提示你喝水。

　　4、总想排尿

　　盐吃多了，也会让你跑厕所的次数增加，这主要是因为盐摄入过多，会加大肾脏的负担，让它一直不停地工作，从而去清除多余的钠钾成分，进而使你想去排尿。

　　5、头痛

　　之所以盐吃多了，会出现这种情况，主要是因为钠摄入过多，可提升血管压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而导致头痛。

　　如果你出现上述五种情况，说明盐的摄入已经超标了，最好及时减少盐的摄入，以免多种问题找上门，到时就有的烦了。

　　而说到盐的种类，它也是有很多类型的，不同的盐，吃法以及适宜的人群也是不一样的，你吃的盐选对了吗?

　　吃盐，也要对号入座

　　1、低钠盐

　　一般来说，健康的人可以优先考虑这种盐，但是注意，一些肾功能疾病患者、低血钠以及服用降压药的人群则不适宜食用这种盐，可能导致病情加重。此外，高温作业、重体力劳动人群也不建议。

　　2、补碘盐

　　我国属于一个自然环境普遍缺碘的国家，所以碘缺乏病防治是一项长期工作，一般人还是需要食用碘盐。但是甲状腺疾病患者，或者高碘地区就不建议食用这类盐，容易诱发或加重疾病。

　　3、竹盐

　　这类盐制作工作比一般的盐要麻烦，当中含钾、钙、镁等元素，所以价格也会贵一点，但是因为我们一天摄入量建议低于6g，所以，对这些营养元素的吸收十分有限，没必要一定要选择这种盐，尤其是肾功能不全、低血钠、血钾高的患者不建议食用。

　　4、玫瑰盐

　　因为它当中的铁元素比较多，所以颜色呈现为粉红色，也因此有了这个美丽的称呼，价格较贵，跟精盐相比，其含的铁、钙、镁等元素确实相对较高，但是整体含量还是很低，所以并没有什么保健效果，大家不要被一些商家广告忽悠了，尤其是孕妇以及哺乳期女性，因为情况特殊，选个最普通的盐就行了。

　　盐吃多了，对身体健康来说，肯定是不利的，所以，一定要注意控制好量，而对于盐的种类选择，不要追求什么哪种盐营养高，我们一天就吃几克盐，所以别指望它能给我们带来多大的好处，选择合适自己的盐，适量摄入就行了。

参考资料：

[1]《一把盐腌出8种病，中国人吃盐太多了!》.健康时报 .2018-03-18

[2]《除了变迟钝，盐吃多了身体还会有这4种表现》.生命时报 .2019-02-27

[3]《五个迹象提醒你盐吃多了!》.健康时报网.2019-01-27

[4]《你家的盐该换了吗?低钠盐、无碘盐…各种盐该怎么选?》. 邵逸夫医院 .2021-01-17

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