春夏黄金长高季，花样辅食助力0-3岁宝宝长高？内附长高食谱

身高是父母们都很关注的事情，大家都希望自己的孩子能够“高人一等”，但经常为身高所困惑。春夏是孩子生长发育的黄金期，是冬季身高增长的2倍以上。

01 宝宝长高需要的几大营养

宝宝长高就像盖房子，有工期，也有设计图纸，还需要有原材料，身高的设计图就是遗传身高和期望身高，各种食物和父母准备的辅食就是成长需要的营养，父母就是砌房子的“工人”，在《长高不再是梦想》一书中，作者指出促进孩子身高的几个重要的营养素。

· 原材料1：蛋白质，首选食物肉，蛋，奶；

· 原材料2：维生素，维生素A，维生素D；

· 原材料3：钙，骨骼的基本成分；

· 原材料4：锌，促进生长发育和组织的再生，还可以促进儿童智力发育。

想要孩子长高，就需要在孩子的身高发育黄金期内，保证各类营养的充足供应。

02 0-3岁婴幼儿辅食添加原则

从6个月左右，根据孩子的发育情况，父母可以开始给宝宝添加除奶以外的其他事物，0-3岁孩子的肠胃相对较弱，喂养不当，孩子容易营养不良或者过度肥胖，都不利于以后的生长发育。

一、6-8个月辅食添加原则

1. 无油、无糖、无盐，如果辅食添加初期，就添加重口味的辅食，孩子容易养成不好的饮食习惯，年龄越大口味也会越重；

2. 种类多样化，最开始加各类蔬菜泥，让孩子尝试和适应不同口味，避免挑食；

3. 精细化，这个时候的宝宝还不会咀嚼，辅食一定要做的比较细腻，不要过于“粗暴”的喂养，安全问题一旦发生，追悔莫及。

二、8-12个月辅食添加原则

1. 鼓励孩子自主进食，不要担心孩子会搞的乱七八糟的，孩子需要练习的机会和成长的时间，父母要有耐心，并对孩子进行鼓励和引导，养成自主进食的好习惯；

2. 合理搭配，奶和辅食的合理搭配，同时保证辅食的种类、荤素等的合理搭配，比如面食和软饭等主食，加上50克/天的水果，50-100克/天的蔬菜，25-50克/天的肉；

3. 花样辅食，帮助孩子提供食欲，比如把饭做成饭团，再撒上一些辅食调味粉。

三、1-3岁辅食添加原则

1-3岁的孩子要继续保证奶量的摄入，维持在一天500毫升左右，每天1个鸡蛋，50-75克的鱼或者肉，50-100克谷物、蔬菜、水果等，辅食制作种类可以更丰富，如水果奶昔，奶酪棒，松饼等。

下面给大家推荐一些食谱，助力孩子春日长高，父母也可以自己进行创新。

03 春夏长高食谱推荐

一、香椿芝麻酱拌面

· 原料：面200克，鸡蛋1个，黄瓜半根，香椿45克，白芝麻适量；

· 调料：盐1克或阿米拉调味粉（海虾黑芝麻粉、白芝麻猪肝粉、牡蛎黑芝麻粉、海苔黑芝麻粉）

· 做法：

1、锅中水烧开，香椿洗净焯水捞出；

2、黄瓜洗净切丝，香椿切碎，加芝麻油或核桃油搅拌；

3、芝麻捣碎或直接选瓶装的芝麻粉等，加入温开水、盐搅散；

4、锅中放水烧开，加入面煮至软熟，捞出放凉开水中浸泡片刻，鸡蛋煮荷包蛋煮熟捞出；

5、把2、3和4的面条鸡蛋搅拌均匀即可

拌面中盐的量可跟孩子年龄适当增减，2-3岁的孩子还可适当添加一些生抽等，低龄宝宝，鸡蛋可以弄碎，富含丰富的钙、蛋白质和锌，对于婴幼儿身高发育，改善食欲，调整偏食、厌食等非常有作用，跟面条更配。

二、海苔小饭团

· 原料：

米饭、海苔适量

· 做法：

1、 将米饭揉搓成圆饭团；

2、将海苔捏碎或选择现成的0添加辅食调味粉，撒在饭团上即可。

海苔小饭团里还可以加入肉末、蔬菜、胡萝卜丁、土豆丁等食材，圆圆的小饭团对孩子的吸引力更大，可以刺激宝宝食欲。

尤其是对于不爱吃饭或者吃蔬菜的宝宝，做出小饭团让孩子饭菜一起吃，非常有效，撒上海苔或调味粉，宝宝爱上白米饭。

三、 番茄厚蛋烧

· 原料：

鸡蛋、番茄、青菜、阿米拉调味粉（含海虾黑芝麻粉、白芝麻猪肝粉、牡蛎黑芝麻粉、海苔黑芝麻粉、黑芝麻核桃粉5种，任选），油适量

· 做法：

1、 番茄洗净去皮，切碎，青菜洗净切碎；

2、 鸡蛋打散加入番茄碎、青菜碎、调味粉，搅拌均匀；

3、 锅烧热，加油，均匀铺上一层蛋液，凝固后卷起，继续铺一层蛋液，再卷起，一直重复到蛋液用完；

4、 将卷好的蛋饼切断，装盘。

番茄中富含丰富的维生素，和鸡蛋、蔬菜的搭配，堪称“黄金搭档”，取材方便，制作简单，营养价值高，番茄微酸的口味还可以促进宝宝食欲。

多样辅食让孩子爱上吃饭，吃的好孩子才能长得高，身高管理从小抓起。