顽固的崔老师
中国石油大学老师
知名骑行爱好者
运动视频自媒体人
首先提出一个问题，运动员什么时候能达到最佳运动状态？答案通常情况下是训练量在一开始逐步提高，在身体机能产生适应之后，运动员开始逐渐减小训练负荷，以慢慢消除之前训练所造成的疲劳，此时运动员将具有最佳的运动状态。总结成公式就是：运动状态=身体机能的强弱+身体的轻松程度。
基于这个公式，功率训练大师亨特.艾伦定义了组成运动状态管理的元素。
CTL（长期训练量）CTL是Chronic Training Load的缩写，默认为车手最近42天的平均TSS，反应一段时间来车手常态的训练强度，如果车手能够常态的进行该强度训练，那么我们就认为车手的体能可以承受这个强度，也就反应了车手的体能，数值越高体能越好。
TSB（训练压力平衡）TSB=CTL-ATL，是Training Stress Balance的缩写，它是身体状态（疲劳度）的指数，可以作为一名车手近期训练量与长期训练量之间的比较，并预测车手否能够完全发挥自己的能力。影响状态最直接的因素是身体疲劳程度，当我们降低训练强度或频率的时候，疲劳度减少，状态上升。因此TSB数值越高表示车手的状态越好。
下面我们更近一步来探讨，前文已经列出公式：运动状态=身体机能的强弱+身体的轻松程度，即竞技表现并不仅仅取决于TSB,同时也取决于CTL。因此运动状态管理的精髓在于，我们需要更精确的组合CTL与TSB以带来最佳的竞技表现。换句话说，在运动状态管理的概念中，一名车手的CTL决定了他的竞技表现潜力，而TSB影响着他能否完全发挥出潜力的能力。
在这里我们又引出一个概念叫PMC状态管理表格，在TrainingPeaks WKO5软件中将以上这三个概念以图形方式展示，这里需要特别强调数据的完整性和功率产品的稳定性。关于完整性，建议积累3-6个月的功率训练数据，而功率计或功率骑行台产品只有做到数据稳定且精确，表格才有较高的参考价值，上一期我也曾提到过我们车队全员使用迈金P325双边功率计，经过半年多训练和比赛，并未发现数据异常，因此值得推荐。
PMC表格如图所示：
正版WKO软件售价约合人民币1200元，如果仅需要使用PMC图表来监控运动状态的话，迈金旗下顽鹿运动APP也完全可以胜任。
那么什么才是最优的TSB原则呢？假设我们将比赛分为A，B，C三个级别，A级赛事是你最重要的比赛，依次递减，C级可是以赛代练，也可以是当地夜骑团练或周末拉扯约骑。
在通常情况下，当TSB>25，这说明你的训练太容易，即你每日的TSS太低了，这样的训练并不会对你的体能储备产生多少有益的影响，但是调整期或受伤生病而影响了训练的情况除外。
10对A级赛事来说，TSB控制在10-25之间，最有可能使运动状态达到最高的水平。
0一些车手在这样的状态下也能达到比较好的水平，所以在A级赛事前他们会调整到这样的状态。同时在B级赛事前，大部分车手会把TSB调整到这个范围。
-10这是B级赛事的最低要求，如果TSB<-10的话，你的状态将不会很好，很有可能无法取得较理想的成绩。
-30大多数运动员在训练周时应该把TSB控制在这个范围，这样训练的效果最好，并且可以将防止过度训练的发生。参加C级赛事仅仅是为了以赛代练，所以在这个区间可能无法获得较好的成绩，不过你仍然要在比赛中全力以赴。
TSB<-30，当你的TSB值低于-30时，意味着你已经过度训练了，倦怠、崩溃、免疫力下降的风险就会上升，所以尽可能不要在这个区间内呆太久。
最后还需要强调一点，亨特博士也说过，这些概念和理论都是基于大量的数据分析与试错中得出，并非绝对的科学，作为骑行爱好者的你，在使用状态管理的同时，别忘了遵从自己的实际体感，切不可走火入魔。
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