健身如何快速缓解肩峰撞击疼痛，1个方法帮你轻松缓解冈上肌问题

今天为大家分享的这块肌肉叫做肩峰撞击主因“冈上肌”，先来和大家解释下什么是肩峰撞击，一般是指咱们肩胛骨的最外侧的这个组织尖峰，跟咱们肱骨产生的撞击。一般被称为肩峰撞击，那么咱们尖峰在哪呢？就在肩胛骨向外侧延展，最远端也就是咱们肩膀能摸到的最远端的这个位置，就是咱们的尖峰，那么稍微向下就是肱骨的位置。如果说这两个骨头他撞到一起，就尖峰和肱骨撞到一起的话，势必会导致咱们冈上肌的损伤。

那么，不管在日常生活中，还是在运动中呢，出现了肩膀疼痛，十有八九都都是肩峰撞击，那么肩峰撞击之后很容易导致冈上肌损伤，冈上肌损伤之后呢？又会引起咱们这个大臂上抬受限，而造成长期的损伤可能会导致冈上肌撕裂，然后导致盂肱关节不稳定产生弹响等等一系列的症状。所以呢啊，冈上肌总能引起的问题咱们呢就可以总结为四个字就是尖峰撞击。

好了下面呢，我们先来了解一下，冈上肌的解剖位置。冈上肌一端附着在咱们肩胛骨的冈上窝，也就是我们看到的这个肩胛冈的上面的这个位置，另外一端附着在肱骨大结节的上部，也就是我们的肱骨的这个位置。我们把大结节这个骨性坐标稍微做一下解释，在咱们的这个骨头上呢，有很多的骨性坐标，一般的称为结节或者称为粗隆的这些组织，它都是在骨头上能摸起来，比较明显的组织，那所以呢这个大结节正好就位于咱们肱骨外侧，他的这个隆起还比较大，所以在运动中，如果稍不注意或者肩膀稳定性比较差，加上运动的方式不正确，就会造成大结节和肩峰撞到一起，造成尖峰撞击，从而导致冈上肌损伤疼痛。

下面的我们再来看看功能，功能其实很简单啊，我们近端和远端附着点相互靠近的时候呢，能使咱们肩关节发生外展动作，当然在外展动作中呢，我们会首先想到三角肌这个大肌肉当然三角肌也有外展功能，那么相比三角肌冈上肌做外展又有什么不同呢？我们看到冈上肌它生长在大结节的位置，所以他在做外展动作时会给咱们盂肱关节一个力距，会导致咱们肱骨向下滑动，并避肩峰撞击。所以呢，它的肌肉属性是一个启动肌，一个稳定肌。而它的主要功能就是收缩使盂肱关节向下滑动为主。

如果说咱们的肩膀上出现了疼痛，在外展动作或者肩屈动作中有疼痛有卡压，而且明显的有一个疼痛弧度，就是在外展或者肩屈大约60度到120度的这个区间呢，疼痛较明显，然后再向上举这个疼痛就会消失。这种情况下，一般的都是因为尖峰撞击引起的，而这个尖峰撞击的最先损伤的肯定跟冈上肌是有很大的关系。

不过处理起来也是比较简单的，就是单纯地进行按压就可以起到缓解的作用，因为其是深层肌群，上层覆盖着斜方肌，所以对普通人来说会有一定难度，不过对于有一些解剖知识的人，可以尝试“大力出奇迹”的方式，也可以起到放松冈上肌的作用。或者是在她的疼痛弧内进行按压，只要你一按压有明显的改变，那就证明你找到冈上肌的位置了，再次进行按压就可以缓解其肩峰撞击的状态了。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。