自制力关系到孩子成长，4种策略减少自制力消耗，让孩子更优秀

我们知道，自制力关乎到孩子各方面的成长，是我们在教育孩子中的一个需要关注的重点。

自制力在孩子的成长过程中占据着如此重要的地位，原因在于它是一种能够帮助孩子平衡内在目标和冲动的能力，能左右和控制孩子的情绪和想法，从而得到自己想要的结果。

显而易见，缺乏自制力的孩子，会影响自身个体目标的达成，不管是做事还是学习常常是半途而废；而自制力强的孩子，更能应对一些有挑战性的任务，取得不菲的成绩。

01 影响孩子自制力的四大因素

孩子一旦缺乏自制力，结果可想而知，必然会出现种种令我们无法认同的言行举止，诸如上课不认真听讲、作业不好好完成、容易被很小的事情所激怒、经受不起任何的小诱惑等等。

作为家长，首先我们要清楚四种消耗自制力的因素分别是：抑制个体冲动；做出决策；压抑自己的情绪；面对当下或未来的压力。

同时，我们也要看到，孩子哪怕有很强的自制力，如果没有进行合理运用，一些消耗因素会慢慢积累，直到超出了孩子的最大承受能力，结果就是降低了孩子的自制力。比如我们让孩子重复性刷题、学习上搞疲劳战术等等，就是一种过度消耗孩子自制力的错误做法。

02 减少孩子自制力“内耗”的四种教育策略

要让孩子的自制力保持在一个最佳状态，首先我们要做的就是减少自制力的“内耗”，使孩子的自制力始终保持在一个最佳的状态。

以下这四种教育策略有助于帮助孩子减少自制力的“内耗”。

策略一：每次学习时间长度要符合孩子的生理和心理年龄的特征

学习时间的长度当然不是越长越好，只有符合孩子的生理和心理需求的学习时间长度，才能不削弱自制力，才更有助于专注力的养成。

对小学生来说，专注力最为集中的时间一般都在20~30分钟左右，当孩子达到专注力的临界点时，我们可以引导孩子暂时放下书本或作业本，做一些比较轻松的事情，比如远眺青山绿水、做做喜欢的手工和运动幅度不大的室内休闲运动、听听音乐、玩一个趣味亲子游戏等等。这些活动能够帮助孩子很快恢复到最佳的自制力状态。

策略二：发挥孩子的学习优势或擅长的东西

孩子可能在某门学科上占据优势，或者说是特别擅长某门学科，我们就可以引导孩子充分发挥自己的学习优势开展学习，对学习进行一个“预热”准备工作，比如先让孩子完成自己喜欢做的和相对容易做的作业，把孩子积极的学习状态调动起来，孩子有了饱满的学习情绪，接下来就能集中精力去应对劣势学科的作业。

策略三：通过好习惯来把短时自制力变为长时自制力

在一般情况下，自制力分为短时自制力和长时自制力。显然长时自制力在时间的有效性上要好于短时自制力。

让孩子养成良好习惯是保持长时间自制力最好的办法之一。比如，孩子一旦养成了“到什么时间做什么事情”的好习惯，就无需借助任何的外部力量，凭借自身下意识的动作就能完成应该完成的任务。

当然，在孩子感到学习疲劳之后，我们可以让他们做一些能够调整身心、帮助大脑休息的轻松活动，以此恢复最佳的自制力状态。

策略四：改变固有坏习惯来强化自制力

研究人员发现，有意识地改变自身固有的坏习惯，并连续坚持半个月以上，也可以减少自制力消耗和强化自制力。

比如，孩子原先看书和写字经常趴着，我们就可以引导孩子，只要是在写字或看书的时候，就要不断提醒自己保持正确的坐姿。每一次战胜自己，都是对自制力的一次锻炼，当孩子能坚持半个月以上的时间，自制力就已经提高到一个新的层次。

有的孩子还经常因为做作业做到很晚而影响了正常入睡时间，第二天要上学了又爬不起来，养成了晚睡晚起的坏习惯。我们就可以从改变孩子晚睡的习惯入手，提醒孩子到了规定时间就要上床睡觉，那么孩子为了在入睡之前完成作业，以免第二天因为欠交作业而被老师批评，就必须要想尽办法提高完成做作业的效率。每一次的准时入睡，其实都是在锻炼孩子的自制力，只要连续坚持至少半个月以上，孩子的自制力水平就会大幅度提高。

结语

自制力是一种很重要的能力，不管我们怎么去看待它，它都将伴随孩子的成长过程；同时，自制力又是一个需要我们进行适当的“保养”，减少“消耗”，才能得到强化并时刻处于最佳的状态，这样才能帮助孩子自主应对各种学习任务，更好地实现自己的学习目标！