如何练出吸引异性眼球的粗壮臂膀，从解剖角度锻炼肱二头肌，靠谱

今天和大家分享的这块肌肉叫做肱二头肌，当咱们前臂弯曲之后，能在大臂的前侧摸到一块类似于鸡蛋大小，圆圆的硬硬的这块肌肉就是肱二头肌了，那很多男性朋友的肱二头肌都会比较发达。所以摸起来像一个鸭蛋甚至一个鹅蛋这么大，那女性朋友相对来说，由于受到遗传因素和激素水平的决定，肱二头肌不会变得特别发达，所以呢，摸起来像鸡蛋一样大小。

当然很多女性朋友也会有这样的一些疑惑，说我呢不会去锻炼胳膊，因为胳膊练了会练粗，练得很强壮影响美观，这个呢我们不用担心，不会练那么强壮的啊，相反的是，我们进行适当的双臂的肌肉锻炼，会让我们的肌肤和一些软组织，变得更紧致，严防肌肉软组织的衰老。

下面呢我们来认识下肱二头肌，顾名思义这块肌肉分为两个部分，这两块肌肉分别有两个头橙色部分呢，就是我们肱二头肌的长头部分，蓝色部分是我们的肱二头肌的短头，相对长头来讲短一些。就是这么好区分，长头在外短头在内。然后我们看肱二头肌长头的肌肉附着点上端他在肩胛骨处关节盂的上端，盂上结节的位置，然后短头在这个喙突的位置附着。这两块肌肉都横跨双关节。往下行这两块肌肉共同桡骨粗隆以及前臂筋膜的位置。

止于

然后我们来看看肱二头肌功能，从解剖角度知道它们都跨过了双关节，所以对肩关节和肘关节都会产生一定的动作，首先是长头这段肌肉跨过了肩关节的上侧，然后往下行，这样的行走方向如果上端固定下端收缩的话，能拉动我们的肱骨体向前，完成肩屈的动作，这是第一个功能。

肌束

我们再来看肱二头肌短头，它也跨过了肩关节，但是它更偏向内侧一些，在肱骨体的内侧，所以呢，当它收缩的时候呢可以产生什么呢？大臂水平为内收的工作。那么我们再往下看它的肌肉止点，它俩止于一个点，所以它俩对于肘关节的功能是一样的。他要收缩都是能使肘关节产生屈曲，这也是我们肱二头肌最主要的一个功能肘关节屈曲，那同时它在桡骨上生长，我们知道桡骨会绕着尺骨进行旋转，所以呢，它还有一定旋转的功能，这个旋转呢，就是前臂旋后。

当我们知道肌肉生长在哪，并且知道他们相应的运动功能后，就可以根据其肌肉运动轨迹进行锻炼，像肱二头肌整体锻炼可以采用站姿哑铃弯举，加上一个手腕向内旋转的动作，就可以锻炼到肱二头肌的长头和短头，如果是想单独锻炼到肱二头肌的长头就可以采用窄距的杠铃弯举，如果想锻炼到肱二头肌的短头就可以采用宽握距的杠铃弯举，就可以更多的刺激到这两个头的肌肉。当然对于初学者而言，不要使用大重量，想冲击大重量的话，最好带上护腕，以免手腕受伤。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。