如何练出好看的方形胸肌？这可由不得你

相信很多小伙伴在健身的时候就有了自己理想中的身材，有些人喜欢8块腹肌，有些人喜欢壮硕的方形胸肌。但通过上一期的分享中，我们了解到腹肌的数量是由基因决定的，后期并不能改变。我们只能是像在玩刮刮乐一样，把自己的体脂率降低，然后就能看到自己究竟是几块腹肌。

那么方形胸肌呢？该怎么练才能够让自己拥有梦寐以求的方形大胸呢？

想必看到这里，很多小伙伴已经有了一股不祥的预感，难道自己的胸肌形状也是基因确定了的？

没错，的确是这样。

基因直接决定了你的腹肌数量和胸肌形状。

很多小伙伴在胸肌有了一定规模之后，就会频繁地对着镜子欣赏自己的美好躯体。但有时候却会发现自己的胸肌形状并不是自己喜欢的样子，这时候就想到处找好的改善方法，如网上流传的多练夹胸，飞鸟等动作就能练出梦寐以求的方形胸肌，但这种方式并没有什么用。

因为你的基因直接决定了胸肌的形态，这个框架只要固定了，后期再怎么努力也很难跳出这个框架。也就是说你的胸肌是圆形就是圆形，是方形就是方形，方的成不了圆，圆的也成不了方。

有些时候你还可能还会发现自己的胸肌中缝有缺口，或是胸肌中缝过大，胸肌有些许不对称，遇到这些问题时你也需要面对现实。

正如那句话，假如生活欺骗了你，你只能受着，你总不能把生活暴打一顿对吧？

而乐观的小伙伴们则会接受生活的安排，并且努力在已经固定的框架里，让自己的胸肌获得最佳的视觉效果。因为很多时候框架虽然固定了，但是你的胸肌仍然面临很多不足，如上胸太弱，整体规模不够大，体脂率太高等因素，都影响着你的胸肌美观性。

所以，抱怨自己错过了方形胸肌没有用，把你所拥有的胸型练得更加出彩才是王道。

那么一个好看的胸肌必须符合哪些条件呢？

肯定需要有足够的规模，同时体脂率要足够低，只有符合这两点你的胸肌才能更加有型。

我们先来聊聊影响胸肌美观性的一大因素：胸肌规模，也就是我们俗称的胸肌厚度。

胸肌不够厚会带来诸多的问题，如经常有人问自己的中缝太弱了，该怎么强化中缝？

其实胸肌在解剖学上只分为胸大肌和胸小肌这两个部分，而我们所说的中缝的问题应该归结为你的两片胸肌是否足够厚，这样中间的那个缝隙才能更加突出。所以不要总想着靠练夹胸的动作就能够把中缝夹出来，夹胸类的动作的确有它们的意义，但如果胸肌厚度都没起来，就想着靠夹胸动作来拯救自己的中缝，这是不切实际且低效的行为。

也就是说，大多数关于胸肌的烦恼都来自胸肌不够厚导致的。

而想把胸肌练厚，肯定是需要经常进行大重量的杠铃卧推，哑铃卧推等动作来进行塑造。

这时候你只需要记住让上，中，下部位保持协调，那么胸肌厚度上来之后，基本上胸肌就很有型了。

另外一个影响胸肌，影响整体身材的因素就是体脂率。

你练得再刻苦，肌肉量再大，只要被高体脂率覆盖，你就看起来毫无训练痕迹，不懂行的人只会觉得你就是胖而已。

有些人在练的过程中发现自己的胸肌发现了一些雌化的迹象，要么胸肌始终不成型，这都与你的体脂率有关。

只要胸肌厚度形成一定的规模，这时候把体脂率降下来，你就能够看到自己练成了什么样，所以我们一直鼓励大家一定要系统地减一次脂，看看自己多年来的成果，这样你也会对自己的改变所震撼。

最后，在追求自己想要身材的同时，不要被自己想要的所迷惑。回归现实，接受自己所拥有的，把自己拥有的努力去完善，就能够达到自己的完美状态。