女人容易缺铁是因为月经？营养师：还有6个因素，容易被忽略

青春少女正值人生花季，本该精力旺盛，精力充沛，但有些女孩却皮肤苍白、萎黄，毛发干枯；容易出现注意力不集中、记忆力减退等现象，严重影响学习、工作以及生活。

事实上这可能是缺铁的缘故，甚至可能出现缺铁性贫血。

女性缺铁不仅可能导致贫血，还能导致性欲下降，严重影响夫妻生活质量，所以女性在日常生活中应注意补铁。

女人容易缺铁是因为月经的原因？

女性一般在14岁前会出现月经来潮现象，每次月经周期约失血30~50毫升，失铁量约15—25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，一般不会因为月经而出现贫血。但是会因此而增加对铁元素的需求。

所以青春之后的女性，尤其是月经来潮之后，应该也有补铁的意识。多吃些富铁的食物，通过食补，更加健康，也更加安全。

需要注意的是，女性对铁质的需求量更大，不仅与月经期失血有关，还与以下6个因素也有关，最好都了解一下，能避免的要尽量避免。

女性容易缺铁与以下6个原因有关：

1、生长发育旺盛，对铁质的需求量增多

青春期少女生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易导致铁质的缺乏。

2、盲目减肥

女性对铁质的需求量本来就比较高，如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不当地节食，或者是挑食、偏食，也容易导致富铁的食物摄入过少，也容易的导致铁质的不足。

所以减肥一定要掌握科学的饮食方法，配合适当的运动锻炼。

3、生活无规律

女性在生活或工作中，压力过大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证。尤其是饮食，作息不规律，人体对铁质的吸收与利用率下降，也容易导致营养不良现象，导致铁元素的缺乏。

5.长期运动过度，或身体疲劳过度

汗水中铁浓度可达40~60微克/毫升，过度运动，或从事过重的体力劳动时人体出汗较多，铁的流失增多；运动或劳动后，机体对铁的需要量相应增大。

此外，激烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤导致铁质过多流失，故长期剧烈运动容易缺铁。

6.疾病影响

比如腹泻及肠道功能紊乱等均，影响铁质的吸收，也能到导致人体缺铁。

食补建议：

1、保证营养均衡，多吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类及其制品。

2、多吃些膳食纤维、维生素含量要丰富的食物。比如新鲜的瓜果蔬菜，适当吃些坚果（原味）。

3、多吃含铁较多的食物，如：动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、芝麻酱、蛋黄、豆类等。特别是动物性食物中的铁，不但铁含量高，且不易受其他膳食因素的影响，吸收率高，是膳食铁的很好来源。

需要注意的是，喝红糖水，吃红枣等补铁效果并不好，不如多吃些红肉。

4、养成良好的饮食习惯，比如“三餐”定时定量，注意细嚼慢咽，不偏食、不挑食，更不暴饮暴食。同时要尽量避免抽烟，喝酒、喝太多碳酸饮料等习惯。

5、要注意体检，尤其是孕期，对铁质的需求要远大于任何时候，更容易出现缺铁性贫血现象，所以要按照医嘱，定期体检。必要的时候，可以在医生的指导下，通过药物补充铁质。

总而言之，食补比药物补更安全，养成良好的生活习惯，包括合理的作息、规律的饮食，保证营养的均衡，不偏食、不挑食、更不能暴饮暴食。科学的减肥，控制体重。

同时通过合理的运动锻炼，积极健康的社交，保持乐观的心态等，提高人体代谢功能，一般身体就非常健康，也不用担心会缺铁，包括其他营养物质。