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男人到底多久才算久?

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  又到了男人们最爱的“时间攀比环节”

  成年男人扎堆的地方就总有黄段子和相互 Battle ,其中“久”也是热门的话题。

  几乎所有男人都会表明自己相当持久,一个个都像嚼了炫迈一样,停不下来。


  到底久不久,其实我真的不想知道。

  我倒是蛮想了解一下大家的“运动持久力”

  相对于卧推、硬拉等爆发性力量训练,跑步、游泳等长距离耐力运动,你们水平又如何呢?



  很多人耐力差体现在方方面面。

  爬几层楼梯就喘得不行,长跑就上气不接下气,马拉松中昏迷、甚至猝死。

  更别说某些运动,就算你久到离谱,你的耐力却无法支撑。

  这些都和心肺耐力差有明显的关系。



  不说平常人,就说现在很多健身爱好者。

  很多人往往过于注重力量训练而忽视心肺耐力训练。

  每次去健身房就咔咔一顿整铁,整完就完事了,也就偶尔做做有氧。

  爆发力、身体围度是上去了,但耐力却依旧不行。



  可实际上,耐力运动实际上是更健康的一种运动方式。

  进行耐力训练时,身体的多项系统会得到优化,呼吸系统和心脏循环系统也会得到有效提升。

  简而言之,心肺功能只有通过各种耐力运动才能得到优化。



  1.心肺耐力增强的好处

  ①增强耐力,能提高抗疲劳能力。在日常、休息和各种运动中能坚持更长时间。

  ②有效减脂,提高基础代谢率。耐力训练和有氧运动息息相关,减肥人士必备技能!

  ③提升血液循环系统。能够承受更多的负荷,血管变得更有弹性,血常规也变得更好。



  ④增强免疫系统。患感冒等流行性传染病的概率变小;即使患病,也会减弱病情,能够快速痊愈。

  ⑤强化腹部、臀部、腿部的曲线。如果力量训练可以更好的增肌,耐力训练就可以塑造更紧致有型的腿型和腹部线条,还能塑造臀部肌肉。

  ⑥抗衰老。耐力训练是天然抗衰老的方法,并不是撸铁就能年轻,而是运动让人年轻。若干年后,无论是身体还是心态,都要比同龄人更加年轻。



  当然在耐力运动的训练中,还会发现更多不同的好处,因人而异。

  2.如何锻炼心肺耐力

  增强心肺耐力的运动很多,大多都属于有氧运动。

  主要是保证长时间的持久性运动:跑步、骑车、快走、游泳、球类等。

  全凭各自的爱好。



  并且在增强耐力训练的期间,需要注意:

  ①养成规律性的运动习惯。不可一周或一个月才锻炼一次,还问为什么身体状态没有改善。哪怕是新手,尽量也要保持一周 4-5 练。

  ②运动前热身,运动后拉伸。



  ③每次运动的时间并不固定,但一定要达到心肺燃烧的程度,一般 30-50 分钟。

  ④不要总是做一种运动。不然当身体适应运动强度之后,运动效果就会差很多。



  也可以从居家开始练习,推荐三个动作:

  开合跳

  30次



  高抬腿

  20次



  深蹲跳

  15次



  三个动作为一组,建议循环 3-4 次。

  每周练习 4-5 次,也能有效提升心肺耐力,也有助于减脂!


  最后弱弱的问一句,

  男人们,你们有多久?

  — END —

  “臀神辣椒”

  爱看肌肉辣妹就找臀神,

  每天一起撸铁一起促。

  “厨娘健身”

  在这里,

  吃货也能拥有好身材。

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