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处于糖尿病前期不要慌!做对6件事,能逆转糖尿病,把血糖降下来

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  我国成年人糖尿病患病率为12.8%,患者人数超过1.3亿,此外大约还有3.5亿人处于糖尿病前期状态。但是你知道吗?很多人并不知道自己正处于糖前期状态,甚至很多人并不知道自己是糖尿病患者。


  只要看一个指标,就是血糖。

  

  • ① 空腹血糖:6.1-7mmol/L。
  • ② 餐后2小时血糖(或糖耐量实验):7.8-11.1mmol/L。

  两个值有一个在此范围,就怀疑为糖尿病前期。

  糖尿病前期一般没什么症状。因此,如果你是高危人群,建议做个检查:

  

  • 糖尿病家族史
  • 肥胖(尤其是腹型肥胖)
  • 有高血压、血脂异常病史
  • 运动量少
  • 得过妊娠糖尿病的妇女
  • 年龄增加


  1、管住嘴:不多吃、不乱吃

  预防糖尿病一定要管住嘴,不能多吃喝乱吃,但也没必要像苦行僧一样啥都不敢吃,而要讲究热量摄入适度及营养均衡。

  每顿七八分饱,多吃新鲜蔬菜,限制甜食及含糖饮料,如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、点心、果汁、碳酸饮料等。少吃大鱼大肉及油炸食品,这些高脂肪食物所含的热量及胆固醇都很高,很容易使热量摄入超标,导致身体发胖及血脂异常。

  2、控制体重

  肥胖(尤其是腹型肥胖)与 2型糖尿病的关系非常密切,是导致2型糖尿病的独立危险因素,其糖尿病患病率是正常体重人群的4倍。

  肥胖的诊断标准是根据体重指数和腰围来评估,体重指数(BMI,公斤体重除以身高的平方)≥24kg/m 2 米称为超重;≥28kg/m 2 称为肥胖。男性腰围≥90 厘米,女性≥85厘米,称为“腹型肥胖”。

  控制体重就是要“管住嘴、迈开腿”,没有什么其他捷径。控制体重的好处不仅仅是降低血糖,随之改善的还有血压、血脂、尿酸和脂肪肝等。


  3、少坐多动

  诸多研究证实,长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关,这也为那些整日坐在电脑前的办公室白领及游戏迷们敲响了警钟。

  为了远离糖尿病,不要一天到晚坐在电脑前,而要动起来,每天至少抽出半小时时间去健健身、做做有氧运动,既可以消耗掉身体多余的脂肪和能量,还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。

  4、避免经常熬夜

  有些人因为工作或是追剧、打游戏、玩手机等,经常熬夜,这不是个好习惯。

  英国华威大学研究发现,与每晚睡眠 6~8 小时的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。该睡觉时不睡觉,人体生物钟被打乱,体内激素的昼夜节律性被破坏,释放的升血糖激素会加重高血糖的状态。所以,尽量要作息规律,保证每天 7~8 小时的睡眠。


  5、自我减压

  现代社会充满竞争和压力,而长期的精神紧张会刺激肾上腺素、糖皮质激素等升血糖激素分泌增加,从而导致血糖升高,这也是现今糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。

  因此,要学会劳逸结合、张弛有度、自我减压,放松心情。

  6、药物干预

  糖尿病前期患者,通过以上的生活方式干预,如果高血糖仍不能纠正且有逐渐进展的趋势,就需要借助药物来协助干预。

  目前,被循证医学证实对糖尿病前期干预效果肯定的药物有:阿卡波糖、二甲双胍,对空腹血糖偏高的糖尿病前期患者可以选择二甲双胍,对餐后血糖偏高的糖尿病前期患者可以选择阿卡波糖。

  至于目前的一些新药如 DDP-Ⅳ抑制剂、GLP-1受体激动剂等是否也能预防糖尿病,尚有待临床验证。


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