同样训练为什么别人效果好？周期性训练了解下，增肌减脂关键

在训练的过程当中，一定要有针对性的刺激，如果你想要减脂，需要更少的脂肪的话，那么在训练的过程当中，一定要给予能够让脂肪加速消耗，造成能量缺口的一些特定的刺激，那么最后你才能获得你想要的身材，可以看下下图，从图中可以得知，不同专项的运动员，他们最后的体型是存在明显差别的，这个就是由于不同专业运动员，他们的训练方法不一样，也就是说，他们的刺激是不同的，所以最后呈现出的结果呈现出的适用方向也会存在明显差异，会表现在运动能力上，也会表现在外显的体形差异上。

其次适用存在较强的差异性，第一个差异表现为个体差异，对于不同水平的训练者来说，他们想要驱动超量恢复的时间是不一样的，新手由于缺少训练经验，在刺激过后产生超量恢复时间，那是非常之快的，一般来说，根据训练类型的不同，大概会在24到72小时获得超量恢复。那对于老手来说，由于自身训练水平足够强，已经足够接近自身的遗传上限，所使用的训练强度也足够的大，所以每次造成的疲劳深度可能都会相应的更深，那与从事所需要的恢复时间也就会更长，那么，这样的差异会为我们设计相对应的合理性周期时，提供非常重要的指导依据，那就是说，不同的人所使用的训练频率和负荷，显然应该是不一样的。

第二个差异会表现在训练类型，包括训练动作之上，不同的动作结构，不同的训练类型，所造成的疲劳深度是不一样的，所以驱动超量恢复的时间也是有所差别的，那以传统的力量举三大项，深蹲、卧推、硬拉所造成的疲劳深度各异，那练过人都知道，在同等负荷水平之下，大重量的硬拉所造成的疲劳深度，显然就是要更深的，其需要的超量恢复时间也会更长，所以呢，我们应该根据不同的目标，在选择了不同的动作之后，合理的去安排这些动作和负荷的刺激频率。

基于对前两个阶段的讲解呢，我们可以发现的是，训练其实是一个不断长期积累的过程，通过一次刺激造成短暂的超量恢复，那短暂超量恢复，不会持续很长时间，就会恢复初始水平，如果我们能够合理的将下一次刺激的顶点，合理的落到超量恢复的顶点之上，就会不断地去获取提高。那么正如上面这个曲线图所示的节奏是一样的。他们上面这个曲线图，其实就是一个长期过程当中不断的刺激加超量恢复的过程，那黑色的箭头指的就是我们把下一次训练，正好落在上一次超量恢复的顶点之上，那如果做到这一点，我们能力就会有向上走的趋势，我们也就会变得越来越强。

反之，如果多次训练之间没有逻辑，没有联系，比如说在前一次的刺激还没有达到超量恢复的时候，又马上给了下一次刺激，那这个时候，我们的运动能力其实就会不断地去往下走，因为没有足够的时间去恢复，去生长，那就如下图所示呢？可能我们就不会有进步，甚至最糟糕的结果，还会引发我们的退步，所以其实呢，训练周期的本质就是在符合这种人体进步的客观规律的基础之上，周期性的，阶段性地去调整训练变量，能够让我们不断进步，不断去生长的一。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见