近日,杨钰莹在《乘风破浪的姐姐》中成功成团,她在节目中算是年纪比较大的了,但是成团照上的她和其他姐姐的状态看起来并没有差很多。
关注杨钰莹的朋友可能在很早之前就听说过她了,出道已经30年的杨钰莹今年49岁了,但是她的“玉女”形象却一直多年不变,不管是三十年前还是现在,杨钰莹每次出现在大众眼前,都是目光温柔似水、一张清纯面孔。
这次参加乘风破浪的姐姐,其实对49岁杨钰莹来说是很大的挑战,因为身体机能和小年轻相比肯定是比不上的,但是能够扛得住唱跳并且成团,是很多观众想不到的。
而且杨钰莹的状态完全不像49岁的人,一张脸还非常饱满,和小她十岁的吕一一起也完全看不出差别,完全就是清纯少女的长相,而且身材也保持得非常棒。
而杨钰莹这么多年能一直维持状态的原因很简单,就是练习瑜伽。杨钰莹也是一个瑜伽爱好者,瑜伽一直是她维持状态的方式之一,练习瑜伽改善了她的气质,也有延缓衰老的作用,才能这么多年一直都维持得这么好。
瑜伽的分类与体式都非常多,而且不同的体式对我们身体起到的作用不同,但是瑜伽少有的可以锻炼到我们脏器的运动,它可以通过按摩我们的脏器来维持健康与年轻的状态,由此达到延缓衰老的效果。那么今天就来教大家几个几个比较好的可以按摩我们身体的体式,大家一起来学习吧!
新月式
首先吸气,把我们的左脚向前去迈出一大步,然后再让我们左腿的膝盖弯曲;同时右脚伸直,让我们的腹部往下去紧贴在我们的左前腿上;然后吸气,把我们的双臂伸直上举过头顶,手臂贴在我们两边耳朵,去扩张我们的肩部和胸部。手臂伸直,用意念带动我们的身体向上拉伸;吸气,用我们的双臂带动我们的上身往后仰,向后拉伸。注意我们的髋部和腿部要保持不动。
三角伸展式
同样先做山式站立。然后分开我们的两腿,大腿和小腿保持伸直。让我们的两臂侧平举,并且我们的两侧手臂是与肩平齐的,手掌朝向下。把我们的右脚向右右去旋转90度,同时我们的左脚也要稍稍转向右,注意我们的膝部要保持绷直;呼气,向右侧弯曲我们的上半身的身体躯干,慢慢地让我们的右手掌去接近我们的右脚踝,同时向上伸展我们的左臂;右膝的朝向是对脚趾,抬起我们的右掌;把左脚也向左旋转90度。
三角扭转式
首先由山式进入。呼气,把我们的双腿分开,同时要保持我们双脚是平行的。把我们的双手侧平举。让我们的右脚转90度,同时把我们的膝盖骨往上提,让我们的大腿做外旋;保持我们的骨盆中正稳定,身体向右侧弯,直到我们的上半身与地面平行,然后让我们的身体以脊柱为轴向右去扭转,把我们的面部跟着朝向我们的后方,我们的右手要指向天花板。
侧角伸展式
首先向右跨步,呼气,让我们的身体在一个平面内向我们的右方去进行移动侧弯,但是要注意此时我们的两侧腰部依然是保持等长伸展的;然后把我们的右手放在右脚内侧的地面上;呼气,我们的右手大臂或者肩头要紧贴在我们的右膝外侧,把我们的左手大臂画弧伸展至贴紧左耳,向上延展,我们的头要透过我们的左大臂内侧向上看天花板。
每次的瑜伽练习结束后,建议都进行十五分钟左右的冥想,这样可以放松我们的心灵,让我们的身心都有一个调整的过程,这样才能把瑜伽的效果练习到最好。
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