孩子经常晚睡，家长担心会影响身高，睡眠时间和质量都要重视

文｜咩小胖

不少孩子睡觉比较晚，若是上了中学因为学习的缘故，睡觉晚是不得已而为之。但是很多小孩子，甚至是学龄前的孩子，也经常晚睡。

孩子经常晚睡肯定是不好的，特别是对于小一点的孩子，正处于身体发育的黄金期。家长最为担心的，就是会影响到孩子的身高。

晚睡不仅会造成孩子的睡眠总时间不够，也会因为睡得过晚影响在深夜分泌的生长激素。

生长激素分泌的高峰期是，21:00-1:00和5:00-7:00。如果孩子睡得太晚，就会错过了生长激素分泌的高峰期。

所以，家长应该重视孩子的入睡时间以及总的睡眠时长。对于不同年龄段的孩子，睡眠的时间也有不同的要求。

• 1岁以内，睡眠时间要达到12~16个小时。
• 1~2岁，睡眠时间为11~14个小时。
• 3~6岁，睡眠时间为11~12小时。
• 小学生，睡眠时间为10小时。
• 初中生，睡眠时间为9小时。
• 高中生，睡眠时间为8小时。

为了能够保证孩子的睡眠时间达到标准，早入睡是非常有必要的。特别是学龄前的儿童，更要养成早睡的好习惯。

建议3岁以内的宝宝，晚上入睡的时间不要晚于19:30。3~6岁，晚上入睡时间不晚于20:00。

有的家长说孩子晚睡已经成了习惯，真的很难改正。如果让孩子早点儿去睡觉，孩子可能会在床上翻来覆去，很长时间都不能入睡。

睡眠习惯的养成，是一个长期的过程，那么改正也需要时间，家长要有耐心，帮助孩子逐渐地调整时间。

让孩子改掉晚睡的习惯，家长可以从以下方面入手

★保证户外活动时间。

户外活动，能够让孩子呼吸新鲜空气，锻炼身体。这样有利于增强食欲，还能够促进睡眠。户外活动让孩子的身体有适度的疲劳感，自然吃得香、睡得好。

看看孩子白天的户外活动够不够，尽量保证每天户外活动的时间能在1~2个小时左右。适度的户外活动，也能够促进孩子的睡眠。

★减少白天的睡眠时间。

有的孩子是因为白天睡得过多，到了晚上就没有困意。如果是这样，可以适当给孩子减少白天的睡眠时间，半小时左右为宜，最好不要超过一个小时。

★孩子睡前家长陪伴。

有些孩子看到家长不睡觉，自己也不愿意去睡。但是家长可能会有其他的事情要忙，不能太早去睡觉。那么可以在孩子要睡觉的时候，先放下手中的事去陪伴孩子一下，给孩子讲睡前故事来安抚他的情绪。

每天晚上按时洗漱、讲睡前故事，这些固定的睡前仪式，都能够帮助孩子养成良好的作息习惯。

在教育部印发的，《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中提到，睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身体健康和提高学习能力与效率至关重要。

睡眠对于孩子的成长是非常重要的，不仅仅影响到身高，还影响到其他方面的健康成长。除了要保证孩子的睡眠时间，睡眠质量也是需要关注的。

良好的睡眠质量应该保证能做到以下几点：能在30分钟内入睡；没有频繁的夜醒；即便醒来也能够在20分钟以内再继续入睡。

♥保证良好的睡眠质量，要给孩子营造良好的睡眠环境。

• 白天保证室内通风，空气清新。
• 使用的床上用品要定期清洁，保证卫生。
• 不要给孩子开灯睡觉，入睡前可以使用光线较弱的小夜灯，孩子睡觉后一定要关闭。

♥另外还需要注意其他的不良生活习惯，影响到睡眠质量。

• 户外运动要适量不要过量，以免让孩子过于兴奋，特别是在晚上睡觉前不要让孩子再去运动了。
• 在晚上睡觉前不要让孩子吃得过饱，或者是睡前再去吃零食，以免因此影响睡眠。

孩子养成良好的作息习惯，需要家长去督促去引导。习惯的养成不是一天两天就可以的，而是一个长期的过程，并且需要去坚持，孩子在这个坚持的过程当中也会受益。

家长不要因为到了周末或者是节假日，就打乱孩子的作息习惯。尽量保证每天都是在差不多的时间去入睡，否则一旦打乱孩子的作息，那么在假日回来之后再去调整，又是一个艰难的过程。