当你面对抑郁时,一切都会变得更具挑战性。去上班,和朋友交往,甚至只是起床都会让人觉得很挣扎。
但是你可以做一些事情来应对你的症状和改善你的生活质量,这里有八个生活在抑郁中的小建议。
寻求帮助
除了药物和治疗之外,你能做的最重要的事情之一就是寻找强大的社会支持。
对一些人来说,这可能意味着与朋友或家人建立更紧密的关系。知道你可以依靠你所爱的人来帮助你,这对改善你的抑郁有很大的帮助。
对于其他人来说,抑郁支持小组可能是关键。它可能涉及一个在你所在地区的社区团体。
减轻你的压力
当你处于压力之下时,你的身体会产生更多叫做皮质醇的荷尔蒙。在短期内,这是一件好事,因为它能帮助你做好准备,应对生活中的任何压力。
然而,从长远来看,它会给你带来许多问题,包括抑郁。使用一些减压技巧,会降低你患抑郁症的风险。
改善睡眠习惯
睡眠和情绪密切相关。2014年的一项研究发现,80%的重度抑郁症患者存在睡眠障碍。
但是,你可能会觉得自己睡不着。或者你挣扎着起床,因为你总是感到精疲力尽。
良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的关键。
睡觉前一小时关掉电子设备。用昏暗的光线阅读一本书或做一项放松的活动。
你的床只能用来睡觉。在床上,甚至在卧室里工作,会让你把床和压力联系起来,而不是放松。
改善你的饮食习惯
研究发现饮食和心理健康之间存在着明显的联系。事实上,有许多研究表明,改善营养可以预防和治疗精神疾病,营养精神病学已成为主流。
有许多大脑必需的营养物质可以影响抑郁。例如,2012年的一项研究发现,缺锌会增加抑郁症状。
改善饮食习惯是减少症状的关键。
但是在你改变饮食或开始服用维生素之前,和你的医生谈谈。
学习如何停止消极的想法
抑郁不仅会让你感觉不好,还会让你更消极地思考。然而,改变这些消极的想法可以改善你的情绪。
认知行为疗法(CBT)是一种有效改变常见的消极思维模式的疗法,称为认知扭曲,目的是消除抑郁。
克服拖延症
抑郁症的症状,如疲劳很难集中注意力,使拖拉变得很有诱惑力。
推迟工作会加剧抑郁。它会导致更多的内疚,忧虑和压力。
重要的是设定最后期限,并妥善管理好你的时间。建立短期目标,努力工作,把最重要的事情做好。你成功完成的每一项任务都将帮助你。打破拖延的习惯.
整理家务
抑郁会使你很难完成家务,比如洗碗或搞卫生。
但一堆脏盘子,和地板上满是脏衣服,只会放大你的感觉毫无价值。
控制你的日常琐事。从小做起,一次做一个。起床和运动可以帮助你感觉好一些。但是,看到你在家里的进步是帮助让你感觉更好的关键。
制作活动表
当你感到沮丧时,你认为最有用的方式可能对其他人不起作用,所以仔细考虑什么东西能让你感觉最好是很重要的。
当你高兴的时候,想想你喜欢做的事情。然后,当你感到沮丧的时候,尝试其中之一。
抱抱你的宠物,听你最喜欢的音乐,洗个热水澡,或者读一本好书,这都是一些你可能觉得有用的方式。
在你心情不好的时候,列出你可能尝试的活动清单。然后,选择一个来尝试。
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