8个能让抑郁症患者在生活中有所改善的小建议

当你面对抑郁时，一切都会变得更具挑战性。去上班，和朋友交往，甚至只是起床都会让人觉得很挣扎。

但是你可以做一些事情来应对你的症状和改善你的生活质量，这里有八个生活在抑郁中的小建议。

寻求帮助

除了药物和治疗之外，你能做的最重要的事情之一就是寻找强大的社会支持。

对一些人来说，这可能意味着与朋友或家人建立更紧密的关系。知道你可以依靠你所爱的人来帮助你，这对改善你的抑郁有很大的帮助。

对于其他人来说，抑郁支持小组可能是关键。它可能涉及一个在你所在地区的社区团体。

减轻你的压力

当你处于压力之下时，你的身体会产生更多叫做皮质醇的荷尔蒙。在短期内，这是一件好事，因为它能帮助你做好准备，应对生活中的任何压力。

然而，从长远来看，它会给你带来许多问题，包括抑郁。使用一些减压技巧，会降低你患抑郁症的风险。

改善睡眠习惯

睡眠和情绪密切相关。2014年的一项研究发现，80%的重度抑郁症患者存在睡眠障碍。

但是，你可能会觉得自己睡不着。或者你挣扎着起床，因为你总是感到精疲力尽。

良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的关键。

睡觉前一小时关掉电子设备。用昏暗的光线阅读一本书或做一项放松的活动。

你的床只能用来睡觉。在床上，甚至在卧室里工作，会让你把床和压力联系起来，而不是放松。

改善你的饮食习惯

研究发现饮食和心理健康之间存在着明显的联系。事实上，有许多研究表明，改善营养可以预防和治疗精神疾病，营养精神病学已成为主流。

有许多大脑必需的营养物质可以影响抑郁。例如，2012年的一项研究发现，缺锌会增加抑郁症状。

改善饮食习惯是减少症状的关键。

但是在你改变饮食或开始服用维生素之前，和你的医生谈谈。

学习如何停止消极的想法

抑郁不仅会让你感觉不好，还会让你更消极地思考。然而，改变这些消极的想法可以改善你的情绪。

认知行为疗法(CBT)是一种有效改变常见的消极思维模式的疗法，称为认知扭曲，目的是消除抑郁。

克服拖延症

抑郁症的症状，如疲劳很难集中注意力，使拖拉变得很有诱惑力。

推迟工作会加剧抑郁。它会导致更多的内疚，忧虑和压力。

重要的是设定最后期限，并妥善管理好你的时间。建立短期目标，努力工作，把最重要的事情做好。你成功完成的每一项任务都将帮助你。打破拖延的习惯.

整理家务

抑郁会使你很难完成家务，比如洗碗或搞卫生。

但一堆脏盘子，和地板上满是脏衣服，只会放大你的感觉毫无价值。

控制你的日常琐事。从小做起，一次做一个。起床和运动可以帮助你感觉好一些。但是，看到你在家里的进步是帮助让你感觉更好的关键。

制作活动表

当你感到沮丧时，你认为最有用的方式可能对其他人不起作用，所以仔细考虑什么东西能让你感觉最好是很重要的。

当你高兴的时候，想想你喜欢做的事情。然后，当你感到沮丧的时候，尝试其中之一。

抱抱你的宠物，听你最喜欢的音乐，洗个热水澡，或者读一本好书，这都是一些你可能觉得有用的方式。

在你心情不好的时候，列出你可能尝试的活动清单。然后，选择一个来尝试。