近些年来，高血压真是越来越常见了。据统计：目前全球高血压患者已超过10亿人，且发病年轻化趋势非常明显。
大家都知道，高盐摄入是诱发高血压的重要因素之一，但你知道吗？诱发高血压的真正元凶不是食盐，而是里面的钠离子。
世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是 5 克，而高血压患者常常会被要求少吃盐，但有的人每天饮食清淡，且按时吃降压药，但血压控制得却并不尽如人意。
实际上，除了食盐之外，我们平时吃的腌制食品、肉制品、水果蔬菜以及一些休闲食品当中也含有一定量的“钠”，其中，钠含量较高的食物有以下几种：
- 主食类：面包、挂面等；
- 零食类：苏打饼干、番茄干等；
- 甜品类：蛋糕、乳酪、冰淇淋等；
- 饮料类：碳酸饮料、运动功能型饮料；
- 腌制品类：咸菜、咸肉、香肠等；
- 汤料类：酱油、沙拉酱、酵母、汤料包等。
6个降血压小妙招，助你从容应对
对于大多数高血压患者，除了按时服药治疗外，生活方式也要予以改善，否则很难达到降压效果。
1.减重
对于超重或肥胖状态的高血压患者，体重每减1公斤，可以使收缩压降低 4 mmHg。
每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。
2.运动
如果每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动，也能够有效地帮助降低血压。
3.远离加工食品
高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降血压，除了要少吃盐，最好也远离一些加工食品。
4.舒缓压力
心理压力大，也会引起血压升高。当感觉压力过大时，就要学会调整自己的情绪。
学会舒缓压力，保持良好心情，能够更好地控制血压。
5.戒烟、戒咖啡
抽烟、喝咖啡都可以令血压升高。为了健康着想，赶紧制定一个戒烟、戒咖啡计划吧~
6.睡眠充足
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。有研究表明，睡眠不足也可能导致高血压。因此尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识地培养规律作息的习惯。
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