“准确的自我觉察可能是令人痛苦的。”而这却是突破自我的第一步

我有一个朋友，是一个长得很娇小的女孩子，说话总是温柔。我们是中学时认识的，她一直是别人家的孩子，学习好、社团活动中总是担任重要的角色，还做学生干部。我们毕业都有四年多了，有段时间没有见面。年后见面，我惊讶地发现她被连续两次破格提拔，已经是部门的中层管理者了。她是如何做到快速提升自己的呢？

另外还有一个朋友，也是个女孩子。她小时候是不务正业的典型，不喜欢读书，喜欢打扮自己。毕业后，她选择了做一个美妆博主，测评产品，研究仿妆，写文章拍视频，有了很多粉丝，还代理了几个品牌，走上了独立创业的道路。

今天我和这两位朋友，还有另外几个优秀的年轻人聊了聊，他们普遍提到了一点：如何应对、甚至“利用”压力，对取得个人成长来说至关重要。

来看他们的分享。

01.

从小我父母就教育我：“要和压力做朋友”

30岁，互联网公司中层管理

我的家庭教育比较特殊。我父母都是军人，也是大学教授，他们一直以“卓越”为目标来要求我。同时，他们尤其注重锻炼我的意志力。我的童年自己觉得并不幸福，严苛的家庭教育让我觉得压力很大。

但还好他们对我并不是一味的批评，他们会跟我说，他们期望我长大以后能够为社会做贡献，能够承担责任，而那将是一个充满压力的过程。所以，他们希望我从小就能够学会和压力做朋友。

后来随着我的长大，我慢慢明白了他们的意思。一般来说，人在压力状态下，会没办法表现得很好，或者受影响发挥不出一惯的水准，或者变得过度紧张反而自乱阵脚，还可能突然脑中空白不知所措。高考就很明显了，压力承受能力差的同学，就会出现失利。

而这些时刻都会打击到人的自信，让人怀疑自己，从而变成一个恶性循环：越不自信，压力越大，越容易失利，越不自信。人生许多重要的分水岭，都是伴随着巨大的压力而来。父母让我与压力做朋友，指的是让我习惯压力的存在，学会在压力出现时对它说：“Hi，你来了，你在这坐一会儿，看着我的发挥哦！”

我的中考高考都超水准发挥。进入工作后，有几年因为公司处于转型期，变动很快，裁员也不少，活多人少，并且都是摸索着开展。很多同事不堪压力离职了，但在我看来这就是我的机遇，我在这样混乱的环境中，展现出了自己的能力和承担，因此受到老板的赏识。

作者有话说：

人们熟知压力有许多负面影响，但是压力其实是一把有好有坏的双刃剑。压力可能让你在任务上发挥得更好。心理学家Robert Yerkes与John Dodson发现，比起没有压力，有一定的压力可以提升人们的学习表现。

另外，应对压力能让你变“聪明”。压力给我们的大脑带来锻炼。在压力状况下，我们的大脑一方面抵御情绪的影响，另一方面还要以超越日常的状态，用更高的速度和更强的专注来运转。这就给了大脑以提升功能的机会。就跟锻炼身体类似，长期的头脑训练能够让我们的大脑有能力负荷更多、转得更快、专注更强。

根据压力的积极与消极影响，心理学家RichardLazarus将它们分为“好压力”与“坏压力”。他认为压力好坏与否，和具体的压力源无关，而和给人带来的影响有关。如果一种压力能使得某个人成长，那么对这个人而言，这份压力就是好压力。

02.

大家都说我不行，但我找到了方法建立对我自己的信心

26岁，美妆博主

我从小就叛逆，我不相信别人说的，哪怕是我的父母、老师，我更相信自己的想法。虽然这种不成熟的叛逆也让我走了弯路、吃了亏，但如果我是个听话的孩子，我现在可能已经毁了。

我从小读书不好，读书对我来说很难。老师说我笨，父母说我没出息。但我很喜欢画画，初中老师发现我用来画画的本子，说我不务正业，长大后会吃不上饭、养不活自己、只能啃老。

考大学的时候考的不好，父母也不让我艺考，上了一个大专，也没学到什么有用的东西。但是我一直在研究社会上有些什么工作，有没有适合我做的。那时候也开始打扮自己，买很便宜的衣服，有时候还自己动手改一下，学会了搭配和化妆。

我喜欢画画，化妆对我来说很容易，同学们都想跟我学，后来我还学会了仿妆，能把自己和一些明星、影视角色画的惟妙惟肖。然后我就开始在微博上发自己的化妆视频、化妆产品测试。慢慢就有了粉丝，也开始接广告。积累了四五年了，现在收入还不错。

这个过程说起来很简单，其实很不容易。父母觉得我就是朽木不可雕，不务正业；身边的人，还有网上不喜欢我的人，也可能会“喷”我。我觉得能走到今天，最重要的是，我有自己评估自己价值的一套系统。我画画给朋友看，大家都夸我，那我相信我在这一点上有能力有价值。后来从自己化妆一路到成为小有名气的博主，一路上也是这样。因为一开始肯定都只是一些小事，但做成了这些小事，我都会及时肯定我自己。

就是这样一件一件小事的积累，我觉得自己越来越了解自己的能力，也相信自己能够有所作为。很多人之所以迷茫，其实是因为他们没有尝试过——只有真的去做去尝试，才能知道自己到底行不行、有多行，光靠想是想不出来的。我现在对自己很笃定，我已经知道自己能做哪些事，大概能应付多少。无论身边人再怎么给我压力，质疑我，让我放弃现在的道路去走“正道”，我都能一笑置之。

作者有话说：

自信的人会更积极地应对压力。

在芝加哥大学的一项研究中，实验者Sian Beilock让学生们在观众面前进行数学竞赛，并在赛前和赛后，检测学生体内皮质醇的浓度，用来判断学生的压力水平。研究者将学生分成两组：“对自己能力感到自信组”和“对自己能力感到焦虑组”。结果显示，即使两组成员的数学能力客观上是差不多的，但是自信组的学生压力越大、表现得越好；相反，焦虑组的学生压力越大，表现得就越糟糕。

这可能是因为，对自己更自信的人，在面对造成压力的情境时，更容易将压力源看作一种“挑战”而不是“灾难”。前者会更倾向于关注压力源会带来的好处（比如将竞赛视作一个展示自我的机会）；而把困境看作“灾难”的人们，则更关注自己会因为困境失去什么，比如可能发挥不好而丢脸等等，于是他们更倾向于用回避问题来避免自己的损失。

03.

曾经受过的苦，都成为了现在的资源

28岁，刚签约的艺人

我成长经历不顺利，经历过很多不好的事。没想到进入社会后，我会感受到那些经历的正面意义。

我很喜欢唱歌，参加歌手比赛、被看见、让更多人听见我唱歌就是我的梦想。但在我们这个小地方，我的这些努力可以说遭到了太多的恶意。还在读书的时候，就有同学说我“风骚”，报名参赛，被人说我不自量力。女性想当艺人，可能就是会被很多人嘲讽，说我肯定会不惜被潜规则以上位什么的都有。

可能因为很小就明白了人性的复杂，也早就经历过了黑暗，我没有被这些声音打垮。坚持了很多年，去年终于参加了一个比较大型的比赛，也拿到了名次。我知道自己还会继续坚持下去。

作者有话说：

情绪复杂度越高的人，情商越高，抵抗压力的能力也越强。

研究发现，人们的情绪复杂度与情商有关。情绪复杂度越高，越是有利于人们对情绪的理解和管理。“情绪复杂度”包括人们情感经验的丰富程度，以及人们对不同情绪进行区分的能力。而情绪复杂度又与人生经历有关。人生经历丰富的人，经历多样，遭遇过挫折和人生变故的人，情绪复杂度高，也更能抵抗压力。

04.

你能不能快速成长，取决于你能多快承认自己的不足

40岁，企业高管。

我的工作中能看到许多年轻人，他们背景都很不错的，都是很好的学校毕业，家庭也为了培养他们投入很多资源。而这些年轻人大体可被分为两类，一类是被优越的背景束缚的，还有一类是真的优秀能够快速持续发展的。

怎么叫被优越的背景束缚呢？就是有些小朋友，因为曾经学生时代的“光环”，又因为从小被家人老师捧着长大，心理承受能力不行。成长嘛，为什么叫成长呢？有不足才有成长。所以成长的第一步一定是发现了自己的不足。但有些小朋友他们受不起批评，本来是很正常的事，你现在环境换了，不一定事事擅长，但有些小朋友他就会因为批评觉得“事情很大”。

然后就会有很多别扭的行为，比如说不去尝试可能会做不好的事，或者自我怀疑出现很多情绪问题。就是内心深处不能接受自己被别人比下去了。

另外一类年轻人呢，我最倚赖的一位90后部门负责人就是其中之一。有一本书叫“钝感力”，我不知道这类年轻人是不是钝感力。他们不会想那么多，总是面对现实。哪里有机会，他们就去哪里，一开始可能暴露出很多问题，但是越有问题，他们越觉得有收获，学得也很快。总体来说，是乐观、自信的孩子。他们能够很快接受自己有不足，随即就把注意力放到提升和学习上去了，很少纠结。

我觉得这种快速接纳自己的不足的能力，对年轻人的发展真的很重要。我们这一代人似乎更容易接受，因为本来心理上都比较自卑，学历、家境都不好。现在这一代孩子从小觉得自己厉害，反而接受起来更难了。

作者有话说：

Kernis和Goldman在一篇强调人需要真实存在的论文里提到，“准确的自我觉察可能是令人痛苦的。换句话说，真实性并不总是令人愉悦的。”

面对自身缺陷、不足时，自然会给人带来剧烈的不安全感。而想要快速成长，则需要学会忍受和处理这样的不安全感。

Kernis和Goldman也给出了他们的建议——正念。通过这种锻炼，我们能够学习放下对事物、对自己的固有看法，学会“不带评价地看见”。因为这样，我们才能够开始看到从前有意回避的、自己的某些方面；开始愿意听一些过去不愿意听的评价，继而，才有可能处理和从中获得自我的成长。

很多人都说，我渴望成长。但实际上，人们未必如自己以为的那样。从心理学的角度来说，成长意味着必然要迈出舒适圈，始终站在舒适圈的边缘，尝试向外突破——而这注定是一种很不舒适的感受。

我们想要突破压力实现成长，需要热情，需要对自己所做的事情的爱和专注，需要真实地面对自己和世界。希望今天的文章能给年轻的朋友以帮助和启发。