网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

不是错觉:过了这个年纪,长胖真的更容易

0
分享至


  

  很多人感觉,25岁之后就更容易发胖,身上的肥肉就开始噌噌地长。那么,发胖真的有年龄分界线吗?是不是25岁之前都可以放开了吃?

  

  

  不得不说,这个还真有

  美国一项调查显示,未成年时期,人们总体的肥胖率都是比较低的。但成年人后,肥胖率就开始增加。数据显示,18-24岁的时候,肥胖率是最低的,只有22.4%,但25岁就是一个分水岭,从25岁以后,肥胖率就开始飙升,而45-74岁阶段是肥胖率最高的[1]。

  

  

  横轴是年龄段,纵轴是肥胖人群占比,可以看到25岁后肥胖率明显飙升丨参考文献1

  不过,我们到底从什么时候开始发胖呢?具体的年龄界限到底是几岁呢?这个就没有特别明显的界限了。而且,不同人之间的差异也很大

  但总体来说,一般是随着年龄增大,大家的体重都会增加。不光普通人如此,明星也难逃魔爪。(是不是觉得好受点了?)也正因如此,民间还有俗语说“千金难买老来瘦”。

  

  

  都认识吧?

  

  

  很多人都会说,自己年轻的时候,怎么吃都不会胖,年龄大了,稍微多吃一点就会变胖。对比自己以前的照片,经常会发出感慨:岁月是一把杀猪刀。

  为什么年纪越大,人就越容易长胖呢?

  1.饮食发生改变

  年轻的时候,大部分人因为生活、经济等问题,通常是吃得比较少的。但随着年龄增长,经济条件开始好了,生活水平也好了,饮食也会发生很大改变,会吃得越来越多、越来越好,大鱼大肉也成了家常便饭。高能量食物吃得多了,能量摄入也随着升高,自然就更容易长胖。

  

  

  2.生活习惯变化

  年轻的时候,在学校里、在工作单位里,大部分还会经常活动。但随着年龄增长,不管是工作,还是学习,现在人都习惯一种久坐不动的生活,工作时也是长时间坐在电脑屏幕前,可能一连好几个小时都不走动。活动少了,更不用说去健身房锻炼了。

  

  

  吃得多了,运动还少了,能量就更不能消耗掉,也就更容易长胖了。

  3.年龄越大,肌肉流失,代谢率下降

  随着年龄增长,人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约10-15%的肌肉在20-50岁之间流失 [2]。

  肌肉量直接决定人的基础代谢,肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者,失去它就意味着体内大量的葡萄糖没了地方消耗,能量代谢速度也会大大降低。吃同样的食物,可能会有更多的能量在体内储存起来,导致体重增加。

  

  

  而且,随着年龄增大,我们的脂肪代谢也开始发生变化。

  有研究对54个人脂质周转率的变化进行了13年跟踪[3],结果发现,随着年龄的增长,不管是体重减少还是增加,这些人的脂肪组织的脂质周转率都降低了

  脂质周转率是指脂肪细胞中的脂质被移除和储存的速度。脂质周转率的降低意味着脂肪在人体内的新陈代谢放慢,这使得体重增加变得更容易,哪怕我们没有比以前吃得更多或锻炼得更少[4]。研究中就发现,没有刻意节食的参与者,随着年龄增长,平均增重20%

  4.体内激素改变,让人很容易变胖

  随着年纪的增长,人体内的激素也会发生变化,同样会导致人更容易变胖。因为激素是体内各种新陈代谢反应的化学信使,调控着大多数身体机能的改变。

  比如,随着年龄增长,男性的睾丸酮每年以1%~2%的速率减少。睾丸酮调节脂肪分布,影响肌肉质量。它的减少,会使身体燃脂效率大大降低。而女性随着年龄增长,雌激素水平也会下降,在更年期,雌激素还会出现明显下降,很容易导致腹部脂肪的堆积。

  

  

  

  

  1.控制饮食

  这是头等大事。毕竟,人会长胖的基本原理是能量收支平衡——能量摄入大于能量支出了,多余的能量就会在人体内储存。

  所以,要想防止长胖,首先要扭转能量收支,避免摄入过多的能量——也就是常说的管住嘴。比如,不要吃太多,少吃高油高糖等高能量食物,少喝含糖饮料,少吃油炸食品等。

  

  

  2.坚持运动

  这是减肥过程中最难的部分,但也是最有效的部分

  多运动锻炼对身体的健康也是多方面的。年纪大了,肌肉会慢慢减少,蓄积的脂肪越来越多,代谢也会下降。多运动锻炼能增加能量消耗,避免过多脂肪在人体蓄积,还可以加快脂肪组织的周转速度;

  而且,多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量,提高人体能量代谢能力。因此,一定要坚持每天都运动,至少每周坚持三次以上的半小时运动

  

  

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

20岁大学生,深夜宿舍猝死,母亲含泪痛诉:说破嘴皮子,就是不改

王子说生活
2021-05-06 16:13:26

广东籍六名跨省任职市委书记市长!

大美客家
2021-05-06 18:03:32

宋佳同框刘敏涛,俩人年龄也就差了4岁,服饰气质倒是一点不一样

coco美人志
2021-05-06 16:45:34

华晨宇女儿首次出镜,妈妈张碧晨亲自给她理发,全程不哭闹很乖巧

温夕娱乐
2021-05-06 05:09:25

卡帅终于开窍,广州恒大一核心王者归来,场上一举动太感人!

开球咯
2021-05-06 20:22:27

内娱小花新趋势:“双杨双赵”格局渐稳,又一95小花有待“飞升”

伍脊六兽的电影院
2021-05-06 14:09:24

曼联门神一战锁定决赛先发!索帅赞他世界最佳,否则比分恐成6-6

罗米的曼联博客
2021-05-07 07:33:12

洪秀全“书法”曝光,看完终于明白,他为何4次科举都落榜了

子夜说史S
2021-05-05 22:15:37

宁夏这里将对7个老旧小区、3条街道进行改造!

宁夏新闻网
2021-05-07 00:14:42

《真·三国无双》院线改网播,卖12元,它到底值不值这个价

马庆云的影音娱
2021-05-06 17:34:54

江苏新增1例!“金色健康码”来了!

探常州
2021-05-06 18:09:20

“好奇号”在火星拍到塑料薄膜,火星是否有文明,再招网友热议

权威科技控
2021-05-05 23:23:39

茂名市区油城四路某居民楼火光冲天,他们紧急破门救人!

茂名圈
2021-05-07 00:53:52

事关中美关系,杨洁篪亮出中国态度后,基辛格重磅发声,引爆全球

海拔新观察
2021-05-06 11:49:34

疫苗也难挽救印度人?张文宏终于道明实情,莫迪只剩下一条路可走

前沿时刻
2021-05-03 22:00:37

车长5米自重2吨,搭载V6引擎+8AT+全时四驱,纯进口29.88万起

擦车工聊车
2021-05-06 15:09:26

吴永恩有多暖心?王子文节目中随便说的话,男友竟全部为她做到了

钱朵朵
2021-05-06 18:41:51

80后清华学霸,放弃甲骨文高薪,辞职创业获红杉投资,今身价百亿

徐公子说创业
2021-05-06 21:16:37

中国海军3舰编队抵达,打捞失事潜艇!万吨大舰直达4500米深海

迷彩虎军事
2021-05-06 11:29:14

今年火了一种穿法,叫“裙装+袜子”,新潮时髦还很显瘦

萌醒动物
2021-05-06 16:34:02
2021-05-07 10:17:07
果壳
果壳
科技有意思
17898文章数 3903920关注度
往期回顾 全部

健康要闻

送给妈妈们一份养娃“避坑”指南

头条要闻

男子4岁被拐走21年后找到"父母" 又过7年才知认错亲

头条要闻

男子4岁被拐走21年后找到"父母" 又过7年才知认错亲

体育要闻

埃梅里淘汰枪手创历史 黄潜疯狂庆祝

娱乐要闻

阿娇未修图曝光 面部圆润大象腿明显

财经要闻

科技要闻

暴涨130倍的狗狗币,终将一文不值?

汽车要闻

不只有SUV车型 WEY品牌将发布轿车/MPV等

态度原创

本地
房产
数码
游戏
公开课

本地新闻

看了河北的杂技,外国人想学修仙的秘籍

房产要闻

中介嘴里关于“二手房贷款”的现状

数码要闻

女装大佬晒性感私房照被围观:感受颜值暴击!

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

公开课

越穷的人,越喜欢在三个方面表现“大方”