不是说平板支撑不练腹肌吗？为什么总是在练腹动作当中看到它

平板支撑是一个我们非常熟悉的动作，不管我们有没有练过，但多数朋友们都知道它，随着我们对这个动作的了解，我们知道，作为一个静态的支撑类动作，会使我们的核心稳定性得到有效的锻炼。但是，对于走在减脂塑形路上的朋友们来讲，可能会非常关注一个问题，就是平板支撑能否帮助我们锻炼到腹部肌肉从而练出结实的腹肌或者是漂亮的马甲线呢？

答案可能会让你失望，虽然说平板支撑所针对的是我们的核心肌群，而核心肌群又包括腹部肌群，但是对于腹部肌肉来讲，想要腹肌形成良好的刺激，就要让腹部肌肉形成足够的收缩与伸展才可以，显然平板支撑并不能满足这个要求，也就是说平板支撑并不是一个很好的腹部训练动作。

那么，即使是这样，为什么我们在很多的腹部训练动作当中会看到这个动作呢？不是说它不能练腹肌吗？平板支撑对于腹部训练同样有着它独特的优势，主要表现在以下几个方面：

第一：平板支撑可以帮助我们有效地锻炼核心肌群，而强大的核心肌群是有效完成其他训练动作的基础。

因此，在腹部训练过程中，想要做到高效，做到由目标肌肉主导发力来完成动作，则需要强大核心能力的支撑，如果在核心不足的情况下去进行腹部训练，我们不能做到由目标肌肉主导发力来完成动作，因为就算我们把动作完成，也会出现其他部位（比如腰部、手臂、颈部）代偿的问题，这种情况非常常见，比如很多朋友们都会问，为什么自己在练腹以后，腹部没有感觉却感觉腰酸，或者是手臂酸痛的现象呢？其实这就是核心不足而导致代偿完成动作的表现。

第二：平板支撑可以激活并锻炼深层肌肉，对于腹部肌肉来讲，可以对腹横肌形成有效的刺激，而这一点在常规的腹部训练过程中很难做到。

在常规腹部训练过程中，我们所练到的目标肌肉主要就腹直肌（上侧、下侧）与腹斜肌，这些都属于腹部表层肌肉，在训练动作上一般为卷腹、抬腿与体侧屈或转体类动作，这些动作虽然可以让腹部肌肉受到收缩与伸展而使其得到锻炼，但是对于腹部深层的腹横肌刺激则不大。

此时，平板支撑的作用就来了，因为这个动作可以帮助我们有效地激活并锻炼到腹部深层的腹横肌，而锻炼腹横肌的意义在于，发达的腹横肌不仅可以起到保护腹腔的作用，还会帮助我们起到缩小腰围的作用，我们不是总嫌弃自己的腰围不够细吗？腰围的粗细除了天生因素、脂肪、腹部外层肌肉以外，腹横肌同样起着重要的作用，在自己体脂率不高，并且腹部平坦紧致的情况下，如果想要自己的腰围变细，可以考虑针对于腹横肌的锻炼。

第三：作为一个静态的动作，平板支撑虽然不能让腹部肌肉形成收缩与伸展而得到锻炼，但是，我们不要忘记，除了平板支撑以外，还有一些动态的支撑类动作。

在这类动作过程中不但可以帮助我们锻炼核心稳定性，还可以帮助我们锻炼核心力量，更可以让腹部肌肉形成收缩与伸展，从而使得腹部肌肉得到锻炼。因此，对于一些喜欢支撑类动作的朋友们来讲，想要通过这类动作锻炼自己的腹部肌肉，而达到平坦腹部、练出马甲线的目的，选择一些支撑类的动作，同样可以。当然，想要收获良好的效果，坚持则非常关键。

总结：

虽然说平板支撑属于静态动作不能对腹肌形成收缩与伸展而使其得到针对性的训练，但是它能够提高我们的核心稳定性，从而使得腹部训练更高效。另外，平板支撑还会有效锻炼腹横肌，从而起到收紧腰围的作用。因此在腹部训练过程中我们还是应该加入这个动作，除此之外，如果喜欢通过支撑类动作锻炼腹肌，我们可以采取一些动态的变式动作，让我们在锻炼核心的同时把腹肌也练到，只要能够坚持，同样可以练出紧致的腹肌与漂亮的马甲线。

作者：十月知行