易胖的人多吃这肉,6元一斤,高蛋白低热量,一次做3斤能吃7天
女人爱美是天性,尤其是对身材的管理,更是大家每天离不开的话题,吃啥到底能瘦?怎样养成易瘦体质?这些都和日常饮食有关。在减脂减重的许多食谱里,你会发现,不提倡节食是第一要素,其次要多食用高蛋白肉类,例如牛肉、鸡肉和海产鱼类等。
在所有高蛋白肉类里,就属鸡胸肉最便宜了,小编也是喜欢健身运动的,身体代谢要想提高得快,养成易瘦体质得先从饮食开始着手,吃对了也能瘦,还非常健康。
俗话说:3分吃7分练,小编选择鸡胸肉也是有原因的,首先它很便宜,市场上有时候打特价,冰鲜的鸡胸肉6-8块钱一斤(尽量买冰鲜或新鲜的鸡胸肉),毕竟冷冻肉看不到生产日期,还是尽量买新鲜的。每100克鸡胸肉中含有大约30克左右的蛋白质,比起将近60元一斤的牛肉,鸡胸肉还是非常实惠有优势的。鸡胸肉的做法小编可是研究了不少,最近上班比较忙,超市鸡胸肉正好打特价,一口气买了5斤鸡胸肉回家,变着花样,一次多做一点,做好之后放冷冻,上班忙也没关系,减脂不能偷懒找借口,把做好的鸡胸肉蒸热就可以了,随吃随取,方便懒人哦!
对鸡胸肉大肉丸的做法感兴趣的朋友一起来学一学哦!
【香菇胡萝卜鸡胸肉丸】
食材:鸡胸肉2-3斤,胡萝卜1根,干香菇10-12个,橄榄油2茶匙,淀粉1茶匙,蚝油、生抽各1茶匙,胡椒粉少许。
做法:
1.用新鲜或冰鲜的鸡大胸或者鸡小胸肉都可以,把鸡胸肉剔去表面筋膜和周围的一些油脂,清洗干净。
2.鸡胸肉切成小块。
3.准备一些香菇,泡发软后切块备用,胡萝卜含胡萝卜素,能给减脂餐提供充足的维生素。同样切成小块备用。
4.把鸡胸肉、胡萝卜和香菇放入搅拌料理机内,按照个人口味,搅打成肉泥,喜欢带颗粒口感的搅打时间短一些,喜欢较细腻口感的,搅打时间适当延长。
5.把搅打碎的肉末放入盆里,分别加入淀粉、蚝油、生抽、胡椒粉和橄榄油调味。充分拌匀后腌制15分钟,让肉馅更入味。
6.腌制入味后的肉泥,取适量放在掌心,揉成大小合适的鸡肉丸。我把肉丸揉得比较大,一顿可以吃一个,这样分量和蛋白质的补充就是一顿的分量,简单合理。
7.蒸肉丸。把揉好成型的肉丸放入蒸锅中,蒸锅上汽后大火蒸15分钟左右即可。
8.蒸熟后的鸡肉丸是呈白色的,水分不多,形状也没有缩水太多,放凉后用保鲜膜包裹好。
包裹好的鸡胸肉丸
放冰箱冷冻,冷藏的话尽量1-2天食用完。食用前拿出来解冻,蒸热几分钟即可。
低脂美味高蛋白,拳头那么大的鸡胸肉丸子真实在,减脂必备!
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