了解颈前深蹲动作，史密斯深蹲，自由重量深蹲，怎样刺激股四头肌

导语:深蹲训练对于腿部的训练重要性相信不用多说。在进行深蹲训练时，着重发展的其实是大腿前侧的肌肉群，也就是我们经常说到的股四头肌。深蹲训练有所不同的话，可能着重锻炼的目标肌肉就会有所偏差。有一种深蹲训练能够极大程度地刺激到股四头肌以及核心肌肉群，这就是我们经常了解的颈前杠铃深蹲。该深蹲训练形式和基础的杠铃深蹲相比较，训练的负重会在身体的前侧，所以就会有更多的核心参与其中，更多的股市投机参与其中，相比较而言，颈前杠铃深蹲动作的难度也会得以提高。接下来就让我们了解一下如何利用史密斯架，完成颈前杠铃深蹲练习？如何利用杠铃重量完成颈前深蹲？

01了解史密斯颈前杠铃深蹲训练动作，是否知道如何完成训练？

1、首先第一点，我们需要先选择合适的重量，在初次尝试颈前深蹲的时候，可以选择空杆或者极小的重量去练习，主要熟悉的是训练过程当中杠铃的下落位置，还有重量偏向前方，之后深蹲过程中重心的变化，以及在训练过程当中的发力感觉。

2、我们需要将杠铃落到合适的高度，就如同在做颈后杠铃深蹲一样，如果位置太高的话，那么我们是没有办法轻松的出杠的，一般情况下，建议大家将杠铃放在上胸部的位置就可以了。

3、此时我们需要用下巴紧贴住杠铃杆，然后向前方将手臂伸直，在此时，我们需要将杠铃卡在三角肌前束的位置上，然后双手交叉并且放在在杠铃的上方。

4、此时可以向前移动两步，找到相对舒服的起杠位置，之后再安全的起杠。需要略微调整一下双脚左右的距离，并且调整脚尖的朝向，开始尝试做向下蹲的动作，下蹲的过程当中始终保持挺胸抬头。训练的时候去感受股四头肌张力的变化，并且注意起身的时候，不要将膝关节完全锁死。

5、利用史密斯器械完成颈前深蹲主要的优点是和自由重量相比较，会更加的稳定一些，更加的安全一些，并且可以有效的控制下蹲以及起身的速度，那么对于股四头肌的刺激就会孤立有效。

02使用自由重量完成颈前深蹲训练，需要注意哪几个训练细节？

1、呼吸模式

颈前深蹲和常规的深蹲训练相比较，会有更多的核心参与其中，所以在下蹲的过程当中要学会收捡以及稳定核心，这就要求我们要采用正确的呼吸模式。

建议大家在下蹲之前就深吸一口气，然后尽量的将气体下沉到腹部，不要在胸腔位置。这种方式是可以增加我们腹内压的，可以帮助我们更好的稳定核心以及脊椎，在闭气下蹲之后再次起身的时候将气体呼出去，如此反复即可。

2、肘部的状态

在做颈前杠铃深蹲的时候，要保证时刻处于挺胸抬头，核心收紧的状态。所以在过程当中两个手肘始终在水平或者向上顶的状态。

一旦发现双手的手肘出现下落的情况，那么身体的重心就会有前倾的现象，这种训练是非常容易失去平衡的。

所以在颈前杠铃深蹲的过程当中，手肘的状态非常重要，尽量的保证手肘在一个相对合理的高度。

结语:除此之外，不论是采用哪种颈前杠铃深蹲，也要注意一些常规的细节，比如保证下蹲和发力的时候，膝关节是稳定的，不要有内裤的情况。训练的时候要注意整体的节奏，要注意发力的感觉。通过了解这两种颈前深蹲的相关技巧，能够让我们更好的完成颈前深蹲动作，只有不断的去尝试，才能够带来意想不到的股四头肌训练感受。日常进行腿部训练的时候，不要只知道做经典的颈后深蹲，颈前深蹲同样也是一个不错的选择。