睾酮，男性阳刚的象征！4个方法促睾，让你保持旺盛的体能

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你知道什么是睾酮吗？睾酮的重要性，你了解吗？

睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，女生分泌只有少量，因此对于男生的影响会比较大。

男生在18-25岁的时候，是睾酮最旺盛的时候，也是青春最旺盛的时刻。而过了这个年纪睾酮水平就会逐渐下降，尤其是过了30岁后，睾酮下降会更加明显，伴随而来的是肌肉流失、力量水平下降，体能精力也大不如前。

促睾不仅是健身人士需要做的一件事，过了30岁的男生也要重视起来，才能抵抗衰老速度，保持旺盛的体能以及男士的阳刚魅力。

不过，促睾是一件需要长期坚持才会有所收获的事情，我们需要从日常生活中入手，从4个方面入手，坚持3个月以上你会感受到自身的不同。

第一个方面、控制体脂率

人到中年易发胖，脂肪堆积会提高身体的耗氧量，让你加强身体负担，身体耗氧量也会提高，更容易诱发健康疾病。脂肪还会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌。

男生的体脂率超过了20%身材则属于肥胖了，身材肥胖的人需要加强有氧运动，提高卡路里消耗，保持健康饮食，远离过度加工的高热量食物来控制体脂率，你会发现当体脂率下降后，身体负担减轻了，身体活力又慢慢回来了，

第二个方面、多做腿部训练

进行力量训练练腿可以促进睾酮的分泌，相比于其他部位来说，虐腿的效果会更高。腿部是身体最大的一个肌群，肌肉的生长可以促进睾酮的分泌。

练腿可以从徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃开始，如果你能保持一周1-2次腿部训练，可以提高下肢稳定性跟爆发力，睾酮的分泌水平也会慢慢得到提升。到了中老年状态，你会发现双腿依然矫健，力量旺盛，保持人老腿不老的状态。

第三个方面、补充优质脂肪

吃脂肪不代表会涨脂肪，脂肪是身体不可缺少的营养元素，可以促进身体激素分泌，有助于睾酮的合成。

但是，我们需要拒绝反式脂肪跟劣质脂肪的摄入，多吃一些优质脂肪，比如鸡蛋、鱼肉中的脂肪、坚果、牛油果都是对身体有益的脂肪，而蛋糕、巧克力、奶茶中的脂肪是不健康脂肪，要尽量少吃，最好是补充，否则身材容易发胖。

第四个方面、保证充足睡眠

睡眠状态对于身体来说影响是非常重大的，熬夜晚睡会伤害身体机能，抑制睾酮的分泌，导致皮质醇水平上升。

规律作息，保证充足的睡眠，有助于睾酮的分泌跟身体机能的修复，可以保持年轻的身体状态，减缓身体衰老速度。