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晚上睡觉前,有这4个习惯的人,身体会比较健康

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  俗话说,好睡眠,胜过吃补药!

  好的睡眠,是身体修复,细胞修复,以及大脑休息的重要保障。

  每个人,每天都是要睡觉的,但是,很少有人关心睡觉前的一些禁忌。

  

  其实,晚上睡觉前,如果能保持一些良好的习惯,会给身体带来很多益处。

  晚上睡觉前,有这4个习惯的人,身体会比较健康

  1、睡前排尿

  

  通常来讲,人体即使在睡眠的过程中,尿液也会不断产生。

  此时,很多人不愿意起夜排尿,这就给膀胱带来了很大的压力,影响其功能。

  所以,睡觉前的第一个好习惯,就是排空尿液,避免因为尿液反流,引起的一系列感染。

  2、睡前泡脚

  

  中医认为,脚,是人体的第二个心脏,睡前泡泡脚,胜过吃补药。

  睡前泡脚,能够清除人体血液垃圾,起到清洁血管的作用,还能有效提高身体的免疫能力。

  所以,建议每天睡觉前,用热水泡脚,持续20-30分钟左右,养生效果很好。

  3、睡前右侧卧

  

  相关报道发现,人们最好的睡眠姿势,是向右侧卧睡。

  这样的话,人体全身的骨骼,以及肌肉,便会处于一种自然放松的状态;比较容易睡着,也较为容易消除疲劳。

  所以,在睡觉前,最好摆好方向,向右侧卧睡,以提高睡眠质量,促进身体健康。

  4、睡前好心情

  

  有关研究指出,人在睡觉前,会对一些糟糕的经历,记忆深刻;

  这便会导致,那些由糟糕经历所引起的愤怒,生气,烦躁等画面,会更为长久地出现,甚至还会在梦中经历。

  长此以往,很容易造成失眠,多梦等现象,不仅影响睡眠质量,还会给身心带来损伤。

  因此,睡觉前,一定要保持良好的心情,及时调整不良的情绪。

  人到中年,想要健康更长寿,做好“三戒,三勤”

  【三戒】

  1、戒久坐

  

  久坐伤脑:久坐会使血流减慢,造成大脑供血不足。表现为头晕,反应迟钝等;

  久坐伤胃:久坐会影响肠胃的蠕动,降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良,便秘等;

  久坐伤肉:久坐会导致气血不畅,会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木,僵硬,疲倦乏力等。

  因此,为了健康的身体,尽量减少久坐;偶尔站起身走动一下也是好的。

  2、戒熬夜

  

  熬夜这个事情,已经是老生常谈了。

  人在睡眠中,五脏六腑才得以修整。

  如果经常熬夜,尤其是每天都在23点以后睡觉,心脏病、抑郁症、血管疾病等等,会很容易找上门,危害身心健康。

  3、戒快吃

  

  我们常说,吃饭要细嚼慢咽,其实是有一定道理的。

  一个人,如果吃饭速度过快,食物便会得不到充分的咀嚼;

  这样不仅会给肠胃带来负担,还会伤害到消化道黏膜。

  另外,咀嚼的好处在于,咀嚼的次数越多,分泌的唾液也越多,而唾液含有溶菌酶,具有杀菌的作用,对胃黏膜的保护作用也就越大。

  【三勤】

  1、勤喝茶

  喝茶不仅是传统文化的传承,也是养生的需求。

  适合女人喝的茶:长白山刺玫

  

  刺玫,是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。

  适合男人喝的茶:蒲谷丁根

  

  蒲谷丁,也就是我们常说的蒲公英,婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝,清肝毒,预防肝损伤。

  北京卫视《我是大医生》节目曾报道,用蒲谷丁根泡水喝,对于排肝毒,预防酒精性肝损伤效果显著。

  2、勤运动

  

  动则不衰,用则不退。

  经常运动,有助于提升免疫力,增强抗病能力。

  步行,是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

  有研究发现,中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

  所以,经常运动,哪怕只是走一走,对健康,也十分有益。

  3、勤欢笑

  

  人在欢笑的时候,机体的免疫力,会自然提高;

  另外,笑也能宣肺,帮助身体呼出浊气,吸进更多的氧气,保护肺脏健康。

  如果一个人总是郁郁寡欢,那么体内的毒素也会增多,免疫力也随之下降,这个人便会经常生病。

  所以,保持乐观的心态,多欢笑,是长寿的一个好方法。

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